Kako zadržati svoju vitku figuru posle porođaja? Ovo je vrlo popularno pitanje među mladim majkama i onima koji će uskoro postati njihovi. Sa odgovarajućom ishranom i vežbanjem, možete da stavite svoje telo u red i zadržite vitku figuru. Ni u kom slučaju ne ide u krajnosti, jer prekomerni fizički napori, a još više, posti mogu štetiti i vas i dijete. Nije neophodno oštro izgubiti težinu, jer će koža jednostavno visiti i veoma je ružno.
Trebalo bi da postoje mali porcuni, ali često - 5-6 puta dnevno, a ishrana ženske sestre mora biti puna i uravnotežena. Morate jesti meso, hljeb, sveže voće i povrće svakog dana. Tako ste uspješno sačuvali svoju vitku figuru nakon porođaja. Uostalom, ne zaboravite da se creva takođe redovno prazne - jednom dnevno, poželjno istovremeno. Da ne bi patili od zaprtja, pijte noću čašu kefira, a ujutro, na prazan želudac, čašu vode.
Ako vam sve dodatne kilte i masne oštrice ne pruže odmor, a ne možete izgubiti težinu, šta još treba učiniti da zadržite svoju vitku ličnost nakon porođaja? Eliminišite sa vašeg menija tako visoko kaloričnu hranu kao što su pavlaka, krema, majonez, masno meso, čokolada, slatkiši, konzervirana hrana, brašno i mast. Ali takva jela kao jogurt, jogurt, sir, sir, riba, pusto meso, zelenilo, voće i povrće su veoma korisne za vašu figuru. Piće je najbolje piti bez dodavanja šećera, salata obučenih biljnim ili maslinovim uljem, bolje je kuhati svježe ili kuvano povrće (osim krompira).
Pridržavajte se sledećih pravila:
- redovno vaganje (jednom nedeljno);
- Ne zauzimajte druge stvari dok jedete (čitanje, gledanje TV emisija). Hrana se bolje apsorbuje i donosi više koristi, ako postoji zadovoljstvo.
- ako odlučite da izgubite težinu, vjerujte da ćete definitivno postići pozitivne rezultate.
- ako slušate muziku, pokušajte da plešete, jer je svaki pokret fizički opterećen na telu.
- ako je moguće, ne koristite lift. Šetnja je veoma korisna za žene koje pokušavaju da se otarase viška težine.
- pazi na svoj položaj. Žena treba lepo hodati, sa ravnim leđima, prelepim ramenima.
- Nemojte se obeshrabriti. Dobro raspoloženje i dobronamerni osmeh - to je ono što nas privlači. Život je lep, bez obzira koliko teško.
Gledanje sebe nije tako dosadno i teško kao što mislite, samo treba razmišljati o tome kako izgledate spolja. Nemojte dozvoliti sebi da se spustite, izbaljete stomak ili uredite svoje noge, kao užasno. Vreme za sport može se naći, ako pokušate. Samo tretirajte fizičke vežbe kao aktivnost koja se ne može propustiti. Veoma je važno za tebe. U početku možete započeti sa 20-minutnom gimnastikom 2-3 puta nedeljno. Šta je 20 minuta? Ništa uopšte! Kada su vaši mišići spremni duže vreme, gimnastiku možete dati 30 minuta 4 puta nedeljno.
Uradite gimnastiku kada je pogodna za vas, na primer, tokom dana kada beba spava. Samo nemojte raditi vežbe za pun stomak, bolje je da sačekate 2 sata nakon jela i 2 sata nakon gimnastike, takođe je bolje da ne jedete bilo šta, pa će prednosti vežbanja biti veoma zapažene. Iskoristite gimnastiku, odmah ćete se osećati bukvalno: disanje, cirkulacija krvi će se poboljšati, živost i optimizam će se povećati. I što je najvažnije, vaša figura će postati tanji i zategnuta.
Pre početka gimnastike, provetrirajte sobu, tokom leta bolje je da otvorite prozor. Počnite vežbe sa najjednostavnijim, a zatim pređite na složene. Prvi put nakon razreda osećate bol u mišićima, napetost je normalna senzacija koja prolazi kroz nekoliko dana obuke. Više pažnje posvetite vežbama koje ispravljaju vaše problematične oblasti: želudac, zadnjicu, sanduk. Tokom gimnastike korisno je gledati sebe u ogledalo kako biste procijenili da li radite dobre vježbe. Uradite gimnastiku u ugodnom obliku, tokom leta možete nositi kupaći kostim.
Pazite na disanje tokom sesije - trebalo bi da bude duboko, glatko, besplatno. Vodite gimnastiku, ne biste smjeli misliti da ćete postati tanki i milostivi za nekoliko dana. Ne, sve je potrebno za vreme. Ali ne ojačavate ne samo svoju figuru sportom, već i svojim zdravljem. Gimnastika je odličan način da zadržite svoju vitku ličnost nakon porođaja.
Govoreći o tome da žena treba da ostaje žena i nakon porođaja, treba imati u vidu ne samo njenu lepu i vitku figurama. Pojava žene takođe je važna. Mnoge žene sjede kod kuće, smatraju da odjeća tokom porodiljskog odsustva nema smisla. Zašto kupiti luksuzne odeće, ako još uvek provodite sa detetom? Naravno, ne možete kupiti šik odjeće, ali čak i kod kuće morate izgledati ženstveno, atraktivno i uredno. Vaša odeća treba da bude udobna. Ako je vaša slika malo ojačana nakon trudnoće, nemojte žuriti da menjate garderobu. Uskoro moćete vratiti svoju vitku figuru. Za šetnje sa detetom kupite udobno, ali u isto vreme lepe stvari: ne zaboravite na suknje, haljine. Zapamtite da mlada majka treba cvetati i prelepo!
Želim vam sreću, lepotu i zdravlje.