Organizujte pauzu od 12 sati. Nemojte gladovati tokom dana - možda nemate dovoljno energije za rad i svakodnevni život. Pauza bi trebalo da bude u skladu sa vremenom noćnog odmora: prvih 8 sati morate spavati, a preostala četiri - da budete budni. Kada se probudite, ne zaboravite da pijete čistu vodu - inače možete izazvati dehidrataciju. Doručak nakon "pauze" ne bi trebalo da bude previše raznovrstan i obilan - jedi proteinski omlet, neke zelenilo ili komad pečene ribe.
Dovoljno spavaj. Spavanje koje promoviše gubitak težine treba da bude puno: idite u krevet, popijte neki biljni čaj, zategnite zavese i pokušajte da spavate bez knjige, televizora ili laptopa. Vreme je takođe važno: da zaspite ne kasnije od 11 sati - povećani nivo melatonina efikasno normalizuje metaboličke procese tela.
Odsečena i tečna hrana. Pljeskavice od povrća, paste od skute, pire supe, fino sesekljani komadi riba i mesnih fileta mnogo će se apsorbovati u digestivni trakt. Dakle, možete dobiti dovoljno čak i sa malim porcijama hrane.
Ne zaboravite na fizičku aktivnost. Ako nemate vremena za obuku u teretani, pronađite sat i po za samostalnu studiju. Istezanje, nagibanje, plesne vežbe, trčanje pomoći će brzo izgubiti višak kilograma i zategnuti sliku. Da li želite postići više efekata? Pijte čašu prirodne svježe pripremljene kafe sat prije treninga. Pažnja: ako pate od migrene, kardiovaskularnih bolesti, hipertenzija - kofein može pogoršati vaše dobrobit.