RUN ORGANIZAM
Korak 1: Probudite se istovremeno. Bićete iznenađeni, ali ustajanje ujutru je mnogo lakše ako se telo probudi iz navike, "na mašini". Prisilite se da legnete u večernjim časovima i probudite se istovremeno ujutru. Posle nekoliko nedelja treninga, primetićete da telo zaspi i istovremeno se budi potpuno nezavisno, bez pomoći budilnika.
Korak 2: Riječ je tri slova. Većina ljudi se tušira pre odlaska u krevet, pa ćete morati da se prilagodite jutarnjem režimu. Snažni pritisak vode će vas sigurno probuditi. Samo nemojte ga preterati toplim tušem: toplota će usporiti mehanizam buđenja tijela.
Korak 3: uključite muziku. Muzička terapija, kako je poznato, smanjuje stres, poboljšava raspoloženje i pozitivno utiče na zdravlje. Da biste uživali u prednostima muzike, ne morate da posetite kancelariju specijaliste: neka vam muzika prati ceo dan. Umesto strogih alarma, bolje je koristiti unapred programirani prijemnik podešen na vaš omiljeni radio-talas - mnogo je prijatno da se probudite zvukovima prijatne muzike. I probudite se, pokupite muziku za sledeći dan po ukusu - energičan za živost, klasičan - za smirenje.
Korak 4: Uradite vježbe. Naravno, punjenje je poslednja stvar o kojoj razmišljate, pokušavajući da neuspešno otvorite oči rano ujutru. Međutim, ako jutarnja gimnastika postane navika, sami ćete biti zadivljeni tom živopisnošću koja će se svuda dodavati u telo. Da, da, ne smejte se, punjenje je vrlo hitno i lakše je to raditi ujutru. Pored toga, nećete moći pobjeći iz nje pod izgovorom da morate obrađivati mnoge stvari, kao što se to obično dešava, ako odložite fizičke vježbe za veče. Pa, ako ste dostigli takve visine u kojima ste uspeli da posjetite fitnes klub ujutru, zamislite koja blaženost ćete doživjeti u sauni, a posebno nakon nje! Dan će početi savršeno! Ako fraza "jutarnje vežbe" i dalje zvuči strašno za vas, idite pravo na sledeću tačku.
Korak 5: Stretch out. Normalno potapanje pomoću svih mišićnih grupa normalizuje otkucavanje srca i pomaže organizmu da se probudi i pripremi za ritam radnog dana. Možda bih voleo šoljicu kafe. - pitažete. Međutim, za razliku od kafe, jutarnja istezanje povećava snagu i elastičnost mišića, poboljšava vitalnost, podiže raspoloženje. Prvo, zategnite i opustite mišiće nogu, a zatim pažljivo okrećite šolje kolena i obratite se suprotno od kretanja kazaljke na satu, vratite cirkulaciju muskuloskeletnog sistema. Polako računajući od jedne na pet, opustite se, a zatim napnite sve mišićne grupe od vrhova prstiju do vrha. Ova vežba traje 5 do 7 minuta. Nakon završetka jutarnjeg rasteganja, iznenada ćete shvatiti da se vaše raspoloženje poboljšalo. Ovo je zbog činjenice da naše telo posle fizičkog napora oslobađa endorfine - "hormone raspoloženja", koji nam pomažu da se razvedrimo i osjećamo na vrhu.
ZABORAVLJANJE PROBLEMA
Korak 6: Napravite dnevnik. Sada kada je telo spremno za novi dan, vreme je da probudimo našu svest. Nedavna naučna istraživanja pokazala su da redovno održavanje dnevnika, uključujući elektronski, poboljšava blagostanje, prilagođava se pozitivnim emocijama i pomaže u opuštanju. Uzmite pravilo započinjanja svog jutra sa zapisom u vašem ličnom dnevniku ili blogu . Opišite neki nedavni događaj u vašem životu, pamtite ne samo činjenice, već i najmanjih detalja: mirise, ukuse, zvuke, slike. Ne treba pisati samo o prijatnim stvarima: ako vam nešto uznemirava ili vas uznemirava, opišite to detaljno, pokušavajući da nađete u slučaju pozitivnog aspekta: ispričajte o iskustvu, zaključcima, pronađenim rješenjima. Snimanje u dnevniku vas vodi 10-15 minuta, za koji će se vaš mozak i svest probuditi, a energija će biti obezbeđena za vas dan unapred!
ADD FUEL
Korak 7: Balansiraj svoj doručak. Doručak - sva glava. Doručak u ranim jutarnjim satima uopšte nije poput malog užitka i najbolji je način povećanja sopstvenog nivoa energije. Ukusni doručak, novine ili knjige, tišina, smirenost - sve ovo ni na koji način se ne može uporediti sa brzim žvakanjem sendviča i dahom nerazumljive tečnosti. Pored toga, nutricionisti su već dugo dokazali da je prisilno promašeni doručak "zakusyaetsya" nekontrolisane napore želje da jede sve najškodije za telo: slatko pecivo, brza hrana , masnu hranu itd. Zaboravite sendviče sa maslacem - bolje jesti četku od grožđa i običnog jogurta. Grožđe sadrži veliki broj korisnih antioksidanata, a jogurt će imati pozitivan efekat na digestivni sistem.
Korak 8: Izabrati između zelenog čaja i šoljice kafe. Zeleni čaj sadrži puno antioksidanata, pa je jutarnja čaša zelenog čaja ukusna i zdrava odluka za početak dana. Što se tiče kafe, ne treba uzimati previše kofeina, ali jedna mala čaša svježe pripremljenog mirisnog pića, pijana u ranim jutarnjim časovima, vjerovatno neće oštetiti vaše zdravlje.
9. korak: Pokušajte da pijete dve čaše vode pre nego što napustite kuću. Tokom dana pijte što je više mineralne vode (nekoliko boca od 0,5 litra), a za večeru - još 2 do 4 čaše vode. Ova količina vode izgleda samo na prvi pogled. Zapravo, telu treba 8 do 10 čaša vode dnevno kako bi se održala ispravna ravnoteža tečnosti. U početku ćete možda morati da posetite kupatilo češće nego obično, ali ovo je samo privremena neugodnost. Uskoro će se vaše telo navići na količinu konzumirane tečnosti, početi da ga apsorbuje u potrebnoj zapremini, a česte odsustvnosti u kupatilu će prestati.
UČITE UŽIVATI UMETNO ČASU
Korak 10: Koristite jutro sa koristima za sebe. Ne gubite vreme na snu - jutarnje sate se mogu trošiti efikasnije. Prije početka radnog dana još uvijek ima dosta vremena: doručkujte sa prijateljem u kafiću, pogledajte sveže štampe, pročitajte par poglavlja nove knjige ... Toliko interesantnih oko!
Korak 11: Promenite rutu. Jednostavno mijenjanje uobičajene rute će dati rutinsko putovanje radi čar novosti. Monotoniju puta biće zamenjeno zadovoljstvom neobičnog "putovanja". Efikasniji način je promena ne samo puta, već ... način kretanja. Tranzit od javnog prijevoza do kola, od kola do bicikla, i od bicikla do metroa.
shpilka.ru