Mnoge klasične joge pozicije koriste stanje ravnoteže ne samo da rastegnu mišiće leđa i nogu, već i da poboljšaju koncentraciju energije tela u centru. Vježbe na balansu imaju pozitivan efekat na nervni sistem ne samo odraslih već i beba.
Sledeće vežbe su mali kompleks, koji možete učiniti u bilo kom slobodnom trenutku. Počnite sa položajem sedenja, a kada budete sigurni, idite na stojeći položaj.
"Kolevka"
Ovaj položaj će pomoći da ojačaju okosnicu deteta od sakruta do vrata.
- Iz snažne ruke - desno, ako ste desno i ostavite, ako ste ljevoru, napravite "sedište" ispod zadnjice djeteta.
- Sa druge strane držite glavu i uverite se da ga podržavate. Ovo je "direktno" sletanje za vježbe u ravnoteži sa novorođenčadima.
- Kada budete sigurni, pažljivo podignite bebu. Sada je ravnoteža na vašoj ruci, koju drži druga ruka pod vašom glavom.
- Vežbajte dijete što je moguće ravno, a zatim oslobodite nosač glave, bez uklanjanja ruke.
- Na trenutak, ostanite na ovoj poziciji pre nego što vratite dete ili nastavite vežbe.
- Dok ne osetite da držite dijete samouvjereno, vodite časove sa obučenim djetetom na tepihu ili na kauču.
"Mini pad"
Mnogi novorođenčadi poput ove vežbe, ali neki mogu da raširiju oružje u tzv. Moro refleksu. Što je smireno novorođenče, manje će se iznenaditi. Međutim, mini pad nije samo indikator poteza. To će pomoći djetetu da postane sigurnije.
Uradite ovu vežbu držeći bebu sa "kolevkom" ili licem lica, sa slabijom rukom držeći je preko grudi.
Pažljivo podignite dete za rukom - "sedište", a zatim ga spustite. Ponovite jedan ili dva puta ako dete to voli. Polako se pomerite, pokušavajući da se neprostristi dete, jer je ovo prvi u vestibularnom aparatu koji je u životu.
Ruke kroz grudi treba da podržavaju njegov vrat i glavu. Minini-kapljica je siguran način da se smiri i ugodi bebi.
Mini-zamah
Sva deca vole kad su potresena u rukama.
Stavite bebu na stomak. Onda ga pokupi. Sa jedne strane, zgrabite grudni koš tako da možete istovremeno da podržite glavu. S druge strane, držite stomak, a ruka mora proći između kukova.
Držite dete opušteno, polako ga zategnite rukom sa strane na stranu, postepeno povećavajući amplitudo, ako mu se dopadne.
Opuštanje sa novorođenčetom
Relaksacija je nezavisni deo joge, neophodan na paru sa vežbama. U odjeljenjima sa novorođenčetom, opuštanje treba u početku da dođe od vas. S druge strane, stalno posmatrate kako se dete opušta, kakon zaspi. Klasična opuštena poza joge, šavasana (pozira mrtvih), pomaže da se postigne najviši nivo opuštenosti i pruža vam potpuni odmor za vas i vašu bebu.
Ako nedavno radite jogu, počnite sa najjednostavljivijom opuštanjem. Izaberite trenutak kada je dijete dobro raspoloženo, na primjer, nakon hranjenja. Tokom dojenja, hormoni se oslobađaju, umiruju i opuštaju. Svjesna opuštanja prije i tokom hranjenja pomažu da se uključi u ovaj proces i to u velikoj mjeri olakšava.
U ovoj vežbi, u najvećoj meri, uključena je funkcija respiracije. Tačni i duboki izdahovi će vam osloboditi i fizičkog i mentalnog stresa.
Sjedite udobno i nežno da biste uzeli bebu u ruke držeći ga "kolevkom". Proverite da li su vrat i ramena opušteni.
Malo stresajte dijete sa strane na stranu, a zatim, gusto do stouta, nagnite kičmom lijevo i lijevo.
Pritisnite dijete blizu tebe. Uz izdisaj, oslobodite sve napetosti ostavljene u ramenima i rukama. Osetite koliko vam je srce u ovom trenutku blizu.
Opustite se na ovaj način, možete ustati i hodati duž kruga kontračasovne ruke. Provesti ugodan položaj za hranjenje i nekoliko puta duboko disati. Neka svaki vaš udah proističe iz stomaka i završi u gornjoj svetlosti pluća; Izdvajanje bi trebalo da bude kompletno i započinje jednostavnom povlačenjem abdominalnih mišića. Ova tehnika olakšava disanje što je više moguće, oslobađajući uma svih problema i briga.
Kada uđete, osjetite kako je vaše tijelo ispunjeno snagom od priliva vitalne energije, živahne joge. Nastavite da diše polako i glatko tokom čitave hrane.
Čak i ako ste upoznati sa jogom, pratite dole navedene dole, jer zajednička opuštenost sa detetom ima karakteristične osobine.
- Lezite na tvrdom krevetu ili na podu. Preklopite kolena i postavite jastuk pod glavu, tako da se podloga potpuno rasprši preko celog leđa.
- Lezi, drži bebu u rukama ili prvo sa bebom pored nje, a zatim ga lagano stavite na stomak. Dijete može lagati svojim stomom ili leđima do vrha - kako on voli.
- Uzmite nekoliko dubokih udisanja - izdisati da biste izbavili napetost i zatvorite oči.
U početku ćete se osećati nesigurno zbog činjenice da ne držite bebu. Osećajte kontrast između toga kako ste osećali bebu u sebi tokom trudnoće i sada, kada beba leži napolju, ali gotovo slična vama. Uživajte u punoj duši i fizičkom jedinstvu.
Na izlasku iz ovog stanja potpunog opuštanja potrebno je toliko vremena koliko je potrebno da se postigne potpuna opuštenost. Ako dijete pljuje tokom sesije, prvo morate izaći iz relaksacije kako bi ga smirili. Ovo se može uraditi uz pomoć nekoliko dubokih daha.
Odrasli zdravi!