Kako ne plakati kad stvarno želite - vežbati
Psiholozi savetuju da se koncentrišu na disanje u trenucima emocionalnog uzbuđenja. Možda ste primetili da kada želite da plačete od uvrede, vaše disanje postaje zbunjeno i ubrzava, a u trenucima intenzivnog stresa ili straha nećete imati dovoljno vazduha na neko vreme. Da se smiriš - moraš smiriti svoje disanje. Da li osećate da ćete plakati? Podignite bradu i duboko udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Na ovaj način se možete osloboditi tzv. Grudi u grlu. Pokušajte računati svoje disanje, zamislite kako vazduh ispunjava pluća. Neugodna grla u grlu će vam pomoći da uklonite nekoliko gutljaja vode ili hladnog čaja. Ukoliko ne postoji tečnost u blizini: progutati nekoliko puta. I ne zaboravi na disanje.
Ako su suze već pokrivale oči, trepnite ih. Nije vredno toga da eksponencijalno obrišete oči, šta će još dobro uništiti šminku! Pogledajte dole, onda podignite oči, pogledajte desno i lijevo. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta sve dok suze nestanu. Neki psiholozi vam savetuju da pokriju oči nekoliko sekundi.
Takođe možete se odvojiti od neprijatnih misli tako što ćete izvršiti određena fizička dejstva. Možete, na primer, ugrizati usnu ili udviti svoju pesnicu. Ali zapamtite da ne treba da osećate bol, samo blagi nelagodnost, sposobni da prevedete vašu pažnju. Ako postoji osoba pored kome imate poverenja, ili neko ko je svestan svog psihološkog stanja - vaša dlan može postati njegova podrška.
Jahanje, inače, pomaže i smirenju! Pored toga, ne možete da plačete i zevite istovremeno! Fizičke vežbe su veoma efikasne i dobro će ići u vaš nervni sistem!
Kako pravilno odgovoriti na uvredu, pročitajte ovdje .
Kako ne plakati u nepovoljnom trenutku - psihološke vežbe
Da ne biste uplašili u pogrešno vreme, razmislite o nečemu što će vam posvetiti pažnju. Šta je sa rešavanjem matematičkog problema u glavi ili ponavljanjem tabele množenja? Ne samo da ćete se usredsrediti na to, već i učiniti levi mozak, koji je odgovoran za računarske operacije. Emocije - kontroliše pravo; stimulišući rad obe hemisfere mozga, možete efikasno blokirati emocionalni tok. Ako matematika nije vaš konj, zapamtite reči svoje omiljene pesme ili čak i vodite je sebi. Melodija bi trebala biti zabavna, a reči pesme su pozitivne.
Druga psihološka metoda je komplikovanija, ali efikasnija. Moraš se zapamtiti nešto smešno. Naravno, da se koncentrišemo na nešto pozitivno, kada suze dođu do vaših očiju - to nije laka stvar. Psiholozi savjetuju u takvom slučaju da se nadaju i upamtite listu viceva iz filmova ili zabavnih situacija iz vašeg života koji ćete zapamtiti u trenucima emocionalnog iskustva. Pokušajte da se osmehujete!
Motivirajte sebe da ne plačete! Na primjer, "ako platim, šef će misliti da sam ja slab" ili "nepoznati ljudi će videti da ne znam kako se ponašati u mojim rukama". Reci sebi da si jak i sada je važno to dokazati!
Ne razmišljaš o tome šta te uznemirava. Šta je sa filmom kojeg želite dugo videti? I možda postoji nepropisana knjiga na polici - vreme je da ga dobijete! Ako više volite aktivan način života - idite na šetnju ili na stadion! Fizičke vežbe imaju blagotvorno dejstvo na celo telo. Glavna stvar nije da se mučite mislima o tome zbog čega vas plaču. Recite: situacija je takva i moram se pomiriti s tim. Ne krivite se za bilo šta. Vrišti na poslu - to ne znači da ste krivi za nešto, možda je šef samo loše raspoloženje! Muškarac se ljutio, jer ga je presekao neka vrsta cestovnog čamca.
Sada znate kako ne plakati, ako želite. Budite jaki!