Šta uključuje prenatalnu obuku? Pre svega, pronalazak mira mira, unutrašnjeg mira, a tek tada - fizičkih vežbi i obuke. Evo glavnih tačaka koje čine čitav proces pripreme buduće majke za porođaj.
1. Razumevanje o čemu se radi o procesu rođenja djeteta, šta se tada desilo sa tijelom u tijeku, koja su faza rođenja i kako možemo sebi pomoći;
2. Promena odnosa prema bolu i strahu pre njega - kroz informisanje, podršku partnera, vizualizaciju, afirmaciju i još mnogo toga.
3. Proučavanje različitih metoda disanja i položaja koji se koriste tokom porođaja;
4. Formiranje kontrole mišića uključenih u porođaj, svesno smanjenje vaginalnih mišića tokom rada;
5. Sposobnost da se odmorite dušom i telom;
6. Obezbeđivanje povoljnih i sigurnih uslova za rođenje bebe;
7. Razjašnjenje strategije rođenja, izrada plana u skladu sa predefinisanim programom rođenja djeteta.
Najvažniji faktor je odnos majke prema procesu rođenja. Važno je prihvatiti kao što je - bez otpora i straha. Preporučuje se fokusiranje na tri glavna aspekta:
- priprema tela za fizičke promene tokom trudnoće - specijalno dizajnirane vežbe za jog u cilju rešavanja problema kao što su bol u leđima, zakrivljenost kičme, oticanje ruku i stopala, različite bolesti. Takođe povećavaju fleksibilnost mišića, pomažu u jačanju kostiju i otklanjanju hormonskog sistema ravnoteže;
- Fizičko-psihološka priprema za porođaj - razvoj mišića uključenih u rad, disanje i druge tehnike za olakšavanje procesa rođenja, opuštanje i meditaciju koji pomažu da se suoče sa strahom i tenzijom - glavni uzrok bolova kod porođaja;
- komunikacija sa detetom u sebi - koncentracija i meditacija, tehnike disanja, prenatalna komunikacija, vizuelni efekti za susret sa dušom plodnog deteta.
Prednosti joge tokom trudnoće
U ovom periodu je veoma važno da se žena fizički i mentalno oseća u skladu sa njenim stanjem. Redovna praksa joge - pozorišta, tehnike disanja i meditacije - u velikoj mjeri doprinose fizičkom, emocionalnom i duhovnom razvoju majke i djevojčice u razvoju.
Mentalne koristi joge su veoma zapažene, naročito tokom ovih devet meseci preosjetljivosti, kada su hormonalne i fizičke promjene čine žene posebno ugroženim. Zahvaljujući redovnoj praksi joge, postepeno gledište na život dostiže prethodno nevidljive dimenzije, ponavljanje određenih mantri pomiruje um i promoviše pozitivan razvoj djeteta.
Fizička obuka
Kompleks vežbi kod trudnica uključuje rad sa glavnim mišićima abdomena, kičme, struka, karlice i perineuma. Jačanje mišića stomačne presa nije neophodno samo za nošenje deteta, već i za pripremu za rođenje bebe do svetlosti. Prava fiksacija kičme je neophodna za normalno funkcionisanje nervnog sistema i sprečavanje povećanih opterećenja na leđima. Fleksibilna kičma je preventivna mera protiv krivine, koja se može pojaviti kod nekih trudnica. Za karlični region i perineum, naročito je vredno biti u položaju "čučanja". U tom položaju je najbolje pripremiti svoje telo za rođenje bebe.
Psihološka obuka
Psihologija i filozofija joge mogu pomoći mnogim budućim majkama da razumeju iskustvo kroz koje prolazi tokom trudnoće. Jedan od glavnih ciljeva joge je podizanje svijesti i razvijanje nepristrasnog svjedoka u sebi. Sposobnost da ide daleko i posmatra spolja, ono što se dešava, kroz oči svedoka, eliminiše mnoge strahove i tenzije.
Svrha joge je pronalaženje unutrašnjeg centra gde je uvek tih, bez obzira na to što se dešava na periferiji. Ovo stvara osećaj samopouzdanja i otvara prozor unutrašnjem neiscrpnom potencijalu koji će biti posebno potreban za rođenje djeteta.
Oprema za disanje
Oni su posebno važni ne samo zato što snabdevaju više kiseonika potrebama fizičkog tela majke i djeteta, već i pomiruju um, služe kao moćno sredstvo za otklanjanje straha i napetosti i čak pomaže u borbi protiv nesanice.
Pored usklađivanja dve hemisfere mozga, pravilno dišanje će pomoći vašem telu da se opusti i obrati pažnju unutra, čime će vam pomoći da slušate svoje telo. Ova veština omogućuje stvarno prirodno rođenje deteta.
Relaksacija
Specijalno stvorene metode relaksacije su važni saveznici tokom trudnoće. Redovno ih koristite, možete osigurati prenatalnu komunikaciju sa djetetom. Relaksacija uči telu da se opusti i apstrahuje od uma, kako bi se udaljila od anksioznosti i sumnje. Možete lako da uđete u unutrašnji prostor, gde je uvek tih i gde postoji pravi epicentar bića.
Uz upotrebu vizuelizacije i pozitivne afirmacije, proces rođenja može dovesti do ideala, bez bolova i preopterećenja. Ovo je sasvim izvodljivo sa ispravnom formulacijom zadatka i jasnom implementacijom plana unapred navedenog.