Zadržite energetski balans. Pravilo "konzumirati manje kalorija nego što trošite" je stvarno do 30 godina - telo i dalje ima dovoljno snage za neočekivane dijete i eksperimente u hrani. Razmenom četvrte decenije počinjete da primetite da ste umorni - posle "gladnog" dana nema energije za veselošću. Da bi optimizovali ishranu, pomažeće se frakcionom hranom - svakih nekoliko sati.
Smanjite količinu ugljenih hidrata. Aksiom je jednostavan: minimizirati brze ugljene hidrate, ostavljajući spore - ne više od 30% u dnevnom meniju. Sa uzrastom, metabolički proces usporava, pa će se prženi krompir, kolači i deserti brzo rešiti za više kilograma na struku i stranama.
Fizička aktivnost je neophodna. I, u bilo kojoj formi pogodnoj za vas. Možete plivati, raditi jogu, voziti bicikl ili napraviti duge šetnje kod psa - što je najvažnije, ne sjedite ispred televizora s tanjom visokokaloričnih grickalica. Nakon trideset pet mišića postepeno počinju da gube tonus i težinu - obučavajući ih, pružate sebi elegantnu ličnost i dobrobit.
Jutro jesti pravilno. Šolja kafe i slatkiša je uvijek žurba za učenike, vreme je da se svesno pristupite pitanju ishrane. Međutim, čašica supe, tanjir sendviča i deserta nije najbolja alternativa: neophodno je osvežiti ujutru, ali nije potrebno prejedati. Ploča od ovsene kaše sa jabukom i cimetom, sojom sa medom ili proteinskim omletom je odličan izbor.
Budite pažljivi kod kofeina. Sasvim možete priuštiti šolju ili dva mirisnog pića - ujutru. Ali posmatrajte određena pravila: ne pijte kafu neposredno prije kreveta, ne dodajte alkohol u njega i gledajte za koncentraciju kofeina u vašoj omiljenoj varijanti. Dnevna norma supstance u espresu ne bi trebalo da prelazi 400 miligrama.