Mora postojati konstantan i miran noćni san, koji vraća svu čvrstinu tela, jer tokom trudnoće digestivni organi i ceo organizam daju periodične kvarove. Da bi poboljšali zdravlje trudnica, lekari preporučuju spavanje najmanje devet sati u toku noći. Zbog nedostatka spavanja i povrede žene, i dovodi do agresivnosti i emocionalnosti, do brzog umora tela, odvodi se čitav nervni sistem.
Stoga, noću, morate sanjati dovoljno da budete vedra i punopravna osoba sledećeg jutra. Ali buduća majka, nažalost, ne uspeva uvek, jer bi trebalo da bude odmor. Nesanica tokom trudnoće pogađa više od polovine žena na svijetu. Problemi sa spavanjem u svim trimestri trudnoće mogu se manifestovati na različite načine: u obliku spavanja sa stalnim buđenjima, i pod uglom regularne nesanice. U različitim periodima trudnoće, razlozi poremećaja spavanja su različiti, pa hajde da pričamo o tome kako možete da spavate tokom trudnoće.
U prvim mesecima trudnoće u većini čestih slučajeva postoje psihološki uzroci, povećana emocionalnost. Trudnica je uznemirena raznim mislima o trenutnoj trudnoći, mogućim promjenama u životu i porodici. Najčešće trudnice imaju neprijatne i zastrašujuće snove, posebno u poslednjem tromesečju trudnoće neposredno pre rođenja, svi ovi faktori uzrokuju nesanicu.
Što duži period gestacije tokom poremećaja sna, krivi fiziološki poremećaji. Nemoguće je zaspati usled različitih pogoršanja stanja. Zbog probodnje može doći do gasa. U vezi sa povećanjem i porastom materice i povećanim radom respiratornog trakta, postaje teže udahnuti vazduh. Još češće počinju da uznemiravaju sve vrste problema sa kožom (svrab, upala). Stalni i neprijatan bol u donjem delu stomaka, nazad. Zbog stalnog pritiska materice na bešiku, morate se probuditi i posjetiti toalet.
Ponekad postoje noćni grčevi, uzrokovani nedostatkom kalcijuma u telu, previše opterećenja svih mišića. Na kom položaju je udobnije spavati tokom trudnoće?
Ženama, u drugom tromesečju trudnoće, veoma je teško pronaći ugodnu pozadinu za spavanje, jer je veliki i obiman stomak veoma teško normalno da se stavi na prtljažnik na krevet. Većina trudnica žali se na nemirni noćni san. Sve ovo je zbog činjenice da položaj za spavanje nije kategorički pogodan. Približno u petom mesecu trudnoće, kada je želudac već prilično velik, sprečava ženu da joj spava u svom omiljenom položaju. Sa ovim moramo prihvatiti. Možda je vrijedno žrtvovati nekoliko noći da pronađe novu poziciju za spavanje.
Ako ste navikli na spavanje na stomaku - moraćete da se prekontrolirate, pošto je laganje na stomaku u ovom trenutku nepoželjno i veoma opasno zbog činjenice da postoji veliki pritisak na fetus, uprkos činjenici da je bezbedno zaštićena amniotskom tečnom materijom.
Spavanje na leđima je udobnije, ali ovakav spavanje uskoro može biti dosadno zbog bolova u leđima, nedostatka daha, poremećaja cirkulacije krvi, pa čak i pad pritiska. Na kraju krajeva, spavajuća žena na leđima ima čitavu masu materice koja se nalazi na kičmi i crevima. Najpovoljnija pozicija statistike (pozicija za majku i buduću bebu): leži na levoj strani. Da biste dobili veću udobnost, stavite jednu nogu sa druge ili stavite jastuk između njih. U tom položaju se poboljšava tok krvi do mesta gde se nalazi fetus, ali i rad bubrega i jetre, što pomaže u smanjenju otoka nogu. Ako se probudite sredinom noći na leđima ili na stomaku, morate se okrenuti sa leve strane. Ova pozicija je pozitivna i za buduću majku i bebu.
Da biste se oslobodili nestabilnog sna i učinili ga mirnim, možete pratiti jednostavne jednostavne savjete:
Potrebno je izbjeći emocionalne epidemije uveče; svi problemi koje imate imate mogu vam smetati, tako da ih morate obrisati tokom dana; i da planiramo sve poslove sledećeg dana je rano; nemojte se svađati i ne shvatite odnose sa najdražima - jer takva pojašnjenja nikad ne zaobilaze ubrizgavanje adrenalina u vaše telo.
Pokušajte manje brinuti i brinite manje. Odnesite tužne i depresivne misli, izbacite sve brige i zbrke iz glave. Ne razmišljajte o spavanju o problemima na poslu, najbolje je podijeliti svoje nevolje sa bliskim ljudima tokom dana.
Ne mora se angažovati prije sna intenzivnim refleksijama (nije potrebno pročitati ozbiljne ili užasne knjige, rešavati probleme, riješiti krizne slagalice); i ako je moguće, pokušajte da slušate mirnu i prijatnu muziku koja će vam pomoći da se opustite.
Ne možete jesti pre nego što odete u krevet, jer će vaš stomak biti natovaren i moraće da svara sve, a to može dovesti do nesanice; između poslednje hrane i spavanja treba proći nekoliko sati, pa pokušajte ovog puta da uradite nešto prijatno i odmorite. Vremenom bi trebala biti večera, tu je samo lagana hrana, voće. Neposredno pre spavanja, preporučljivo je piti šolje toplog mleka.
Bilo bi korisno razviti regularni režim sna i budnosti. Za zdrav san mora se istovremeno navići na krevet!
Ako beba dođe previše tvrdo, pokušajte da promenite pozu jer aktivni pokreti deteta mogu prouzrokovati mala količina kiseonika koja dolazi na fetus, uzrokovan neudobnim položajem trudnice. Ako beba nastavi da se aktivno pomera i nakon toga, moraćete da sačekate dok se ne smiri.
Ako ste se još uvek probudili noću, više nema "čudesnih" značaja da potpuno odvezete spavanje nego stalna misao u vašoj glavi o hitnoj potreba za spavanje. Zbog toga nema potrebe da skočite u krevet i pokušajte ponovo da zaspite, bolje je pokušati da ustanete i napravite neku tišinu i prijatan posao, na primer, umetanje u foto album ili šivanje.
Sada znate kako da spavate tokom trudnoće, ali šta da učinite da biste se brzo našli na području Morpheusa? Da biste bolje spavali, savetujemo vam da se okrenete prema sobi, slušajući svoju omiljenu i prijatnu muziku. Vrijedno je zapamtiti da je dobro raspoloženje i pozitivan stav u svemu pouzdano obećanje da će vam spavati biti prijatno, što znači da ćete se i vaša djeca osjećati ugodno i smiriti.