Problemi sa stavom kod odraslih često su povezani sa navikama nastalim u detinjstvu: sjedenje, preklapanje, na računaru ili ispred televizora, neprekidno savijanju glave, nepravilno podizanje težine, fizički pomerajući se. U modernim školama, nažalost, postoje i dovoljno faktora koji doprinose razvoju netačne drže kod dece: stolovi i stolice dizajnirane ne u skladu sa rastom i godinom dece, teškim rancima, nepismenim šivom, teškim opterećenjem i nedostatkom odgovarajuće fizičke pripreme. Kao rezultat toga, u ovom trenutku ukrivljenost kičme utiče na dve trećine ruskih studenata. O tome kako formirati pravilan položaj u djetetu i popraviti ga za život, dolje ćemo razmotriti.
Nepravilan položaj doprinosi razvoju velikog broja problema sa kostima i mišićima, dovodi do kršenja funkcije unutrašnjih organa, kao što su bolesti srca i pluća i uvek izaziva bol u leđima. Postajući hronični vremenom, oni mogu pokvariti život bilo koga, ponekad čak i dovesti do invaliditeta. Statistika kaže da 44% dece starosti od 11 do 14 godina pate od nepravilnog položaja u Rusiji, a 60% učenika doživljava periodični bol u leđima.
Deca koja redovno nose ruksak koji teži više od 20% njihove telesne težine, naročito u riziku od narušavanja položaja. Nosi teške kese sa udžbenicima, kao i mnoštvo drugih materijala tokom dana, kičma je izložena prekomernom naprezanju. Postoji mišljenje da dobra težina ranca ne bi trebala premašiti 10% težine deteta. Zbog najopasnijeg uzrasta kičme predškolske dece (oko 7 godina) i adolescenata je 12-15 godina, ili tzv. "Period zrenja". U ovom periodu većina adolescenata dobija skoliozu (bočna krivina kičme). Neka djeca imaju redovnu rezervu do 60% svoje težine, a to može dovesti ne samo do kratkoročnih komplikacija, već i na probleme u kasnijoj fazi. Pratite težinu školskih predznaka vaše djece - ovo je vrlo važno.
Kako odabrati "pravi" školski ranac za svoje dijete?
Stručnjaci preporučuju da kao polazna tačka pri izboru ruksaka obratite pažnju na njegov zadnji zid - trebalo bi da bude ravna i kruta. Samo na ovaj način moguće je održati pravilan položaj učenika. Njegova širina ne bi trebala biti veća od širine ramena djeteta, a takođe i pod pojasom. Pored toga, trake treba da budu široke i mekane sa dobro podesivim pričvršćivima. Važno je uspostaviti naviku upotrebe dečijih pojaseva tako da se težina rukava ravnomerno raspoređuje. I konačno ne zaboravite na važnu tačku - ranac treba da bude "opremljen" setom odvojenih džepova - što više, to bolje. Dakle, vaše dete će biti lakše ravnomerno raspoređivati sadržaj ranca.
80% dece završava školu sa oštećenim držanjem
Mala deca često provode dugo vremena igranja igara, tako da retko predstavlja razlog za zabrinutost zbog položaja u ovom uzrastu. Najverovatnije će se pojaviti problemi sa početkom školskog uzrasta, a to je razumljivo - dugo vremena provedeno na loše dizajniranim stolovima, u skladu sa rastom djece i teških školskih torbi - sve to značajno povećava rizik krivljenja kičme. Dobar primjer u tom pogledu može poslužiti skandinavskim zemljama koje su se pokazale vrlo oprezne, jer njihova djeca imaju stolove sa podesivom visinom, podesive stolice koje podržavaju prirodnu krivinu kičme S-oblika. Sa druge strane, moguće je jednostavno skratiti školski sati ili povećati vrijeme kako bi se omogućilo odmor tokom dugih sati kako bi se djeci omogućila da se kreću i promijeni svoju poziciju. Takođe je važno da deca imaju redovnu fizičku aktivnost. Dobra preventivna mjera je i opremanje škola sa ličnim kutijama sa bravama, koje će pomoći djeci da ne prenose konstantno teške stvari iz škole i nazad.
Ništa manje važno je kontrola deteta kod kuće
Za praćenje stanja djeteta kod kuće, ima mnogo više vremena i prilika nego u školi. Stoga, možemo pomoći djetetu da formira korisne navike u tom pogledu. Stalno provjeravajte njegov pravilan položaj - dijete treba stajati ravno, na obe noge bez "nagomilavanja" jedne ili druge noge. Takođe je važno da ne zaboravite da su odrasli koji treba da budu primer ispravnog položaja tela. Zatim će biti dovoljno da privuče pažnju djeteta na njegov stav, a ne neprestano mu daje komentare.
Na šta treba obratiti pažnju?
- Dati djetetu ugodno mjesto za rad. Ovo je važno, jer većinu vremena učenik provodi za stolom, što znači da mora obavljati svoje funkcije i biti pravilno odabran, prema rastu i uzrastu deteta. Pokušajte da se uverite da dete ne sedi prema zidu. Psiholozi objašnjavaju da je ova pozicija za dijete simbol očajanja i ne podstiče želju za radom. Dete za tako nešto stalno stoji, što podrazumeva njegovu podsvesnu želju da se sakrije, da bude manje primetan. Dok zid koji stoji definitivno daje osećaj sigurnosti. Drugi mogući uzrok zakrivljenosti kičme je svetlost koja pada s leve strane. Nedovoljno osvetljena soba otežava decu da se naslanjaju niže preko beležnica i udžbenika, što nikada neće dozvoliti detetu da formira pravilan položaj. Stručnjaci kažu da kod kuće, kao iu školi, dijete mora obaviti 15-minutni odmor na svakih 45 minuta treninga kako bi promijenio njegov položaj.
- Smanjite vrijeme gledanja televizije - jer gledanje televizije od jutra do noći dijete je neprihvatljivo. Ovo će, naravno, doprineti položaju deteta ili njegovom zdravstvenom stanju, ali malo je verovatno da će vas zadovoljiti. Studije pokazuju da gotovo 60% djece koja su gledala TV 1-2 sata dnevno se žalila na bol u leđima. Za one koji gledaju TV više od dva sata dnevno zaredom, ovaj procenat se povećava na 70.
- Ograničite svoje vreme na računaru - ovo je posebno važno, imajući u vidu činjenicu da je većina stolova i stolica za rad na računaru za odrasle. Oni imaju teško dostupnu tastaturu za dijete, noge su visi na vazduhu, a glava se konstantno baca nazad ili podigne da vidi sliku na ekranu monitora. S druge strane, djeca koja su dugo igrali na kompjuteru s džojstikom ili drugom perifernom opremom, imaju bolove u leđima zbog kontinuiranog opterećenja na kičmi. Gotovo 40% djece i adolescenata ne može držati telo odmah nakon što provode sat na računaru. Pozicionirana pozicija je fiksirana, a zatim je vrlo teško popraviti.
- Pružite deci dobro mesto za spavanje - ovo je važno za pun odmor u toku noći. Dijete ili tinejdžer treba dobar krevet sa ortopedskim dušekom, a možda i bez jastuka.
- I što je najvažnije - gledajte težinu bebe! Obezbedite mu zdravu, potpunu i uravnoteženu ishranu i podstaknite ga da obavlja fizičke vežbe (oko 1 sat dnevno), jer prekomjerna težina i gojaznost povećavaju rizik od bolova u leđima. Dugo je utvrđeno da je za razvoj tačne pozicije tijela bazen najefikasniji, tokom ljetnjih i zimskih klizanja i skijanja. Kroz fizičke vežbe ojačani su respiratorni sistem, stražnji mišići i štampa, a istovremeno se stiču pravilna drža i dobro raspoloženje.
Obuka i jačanje pravilnog držanja u detinjstvu je nesumnjivo jedan od najboljih načina za zaštitu kostiju, mišića i zglobova za život. Pod ovim uslovima, formiranje pravilnog položaja u detetu postaje opušteno i prijatno okupiranje, norma života.