Tokom trudnoće žensko telo je posebno zahtevno za ishranu. Period gestacije je veoma važan faktor u određivanju vrijednosti ishrane. Hrana bi trebalo da bude visokokvalitetna, visokokvalitetna, uz upotrebu ekološki prihvatljivih proizvoda. Razmislite o ishrani tokom prvog tromesečja trudnoće.
Ishrana u prva tri meseca trudnoće
U prvom tromesečju trudnoće, embrion je i dalje veoma mali i njegove potrebe su male. Ali treba imati na umu da je u ovom trenutku formirano sve sisteme i organi bebe. Svaka posebna ishrana u ovoj fazi ne može se pratiti, ali trebali biste znati da je za potpunu formaciju fetusa potrebna korisna supstanca.
Obratite pažnju na proizvode koji su prošli minimalnu obradu (kulinarski), jedite manje pržene hrane. Odjednom je neophodno ograničiti upotrebu začinjene, dimljene i slane hrane. Na bubrezima i jetru trudne žene postavlja se veoma teško opterećenje, pa je bolje da ih ne "preopterećujete". Marinirana posuđa i konzervirana hrana takođe se ne preporučuju. Tokom prvog tromesečja u vašoj ishrani, morate uključiti riblje i mesne proizvode, kiselo mleko napitke, sirće - ova hrana ima veliki broj visoko kvalitetnih proteina. Potrebni vitamini za potpuni razvoj voća sadrže povrće i voće s celulom. Sa razvojem trudnoće, njihova potreba se povećava.
Često se javlja da žena, nakon što je saznala da je trudna, počinje da se oslanja na masnu hranu. Ovo se ne može učiniti, jer u prvim mesecima trudnoće visoko kalorična ishrana može brzo dovesti do prekomerne težine, što može negativno uticati na bebu.
Kofein tokom trudnoće ima loše dejstvo na razvoj fetusa. Prema tome, proizvodi poput čokolade, kola, kakao, kafe i drugih pića koji sadrže kofein bolje je isključiti iz ishrane ili minimizirati njihovu upotrebu. Kofein čisti kalcijum i ostaje u telu dugo vremena. Pored toga, upotreba ovih proizvoda može izazvati povećanje pritiska usled sadržaja tanina i kofeina. Naučnici su utvrdili da upotreba kofeina može dovesti do patologija trudnoće. Kao što znate, u prvom tromesečju se formiraju bebini organi.
Posebnu pažnju treba posvetiti konzumiranju soli. Norma je oko 12-15 grama dnevno. Na početku trudnoće, prekomerna potrošnja ovog proizvoda može izazvati edem, a sol pomaže u podsticanju zapaljenskih procesa u telu.
Počevši od prvih dana trudnoće, očekivana majka treba da odbije da pije alkohol. Tokom prvih meseci trudnoće nema razloga da se ograničite na korišćenje tečnosti, ali ne smijete ga zloupotrebljati. U ovoj fazi trudnoće možete piti oko dva litra tečnosti. Istovremeno, značajan deo toga dolazi od proizvoda.
Kako da jedete u prvom tromesečju zanimljive situacije
Veoma je važno organizovati vašu ishranu tokom prvih meseci trudnoće. Jedno po mogućnosti četiri puta dnevno u određenim časovima. Ukupna dnevna stopa kalorija bi trebala biti oko 2.400-2.700 kcal. Masnoća je oko 75 grama, ugljeni hidrati - 350 g, proteini - 110 g. Ovaj odnos je najoptimalniji za potrebe tela i doprinosi dobrom funkcionisanju digestivnog sistema.
Prvi doručak treba da sadrži oko 30% kalorija iz dnevnog obroka. Drugi doručak (11-12 sati) treba da bude 20% od obroka, ručak - oko 40% ishrane, a večera je samo oko 10% dnevnog obroka. Oko 21 sata je dobro piti čašu jogurta. Ali trebali biste znati da poslednji put kad trebate jesti hranu ne bi trebao biti najkasnije 2 sata pre spavanja.
U svakom slučaju ne treba koristiti tokom prvog tromesečja trudnoće, bez dijete, kako ne bi došlo do viška telesne težine. Ispravljanje u ovoj poziciji je normalni i prirodni fenomen. Ako trudnica koristi dijetu kako ne bi postala bolja, ona otkriva svoje dijete neosnovanom riziku. Nedovoljna ishrana u ranim fazama ove situacije može dovesti do prematurnje, hipotrofije fetusa i drugih neprijatnih posljedica.