60% naših sunarodnika posmatra nervozu. Suočavanje sa stresom, tek onda će dati pozitivne rezultate, ako možete pronaći uzrok koji je rodio ovaj nervozni slom. U srcu ovih neuspjeha su strahovi koje nosimo u sebi. Plašimo se:
- bolesti svojih voljenih i sopstvene bolesti,
- bespomoćnost, starost,
- bezakonje, arbitrarnost vlasti,
- Siromaštvo,
- usamljenost
Ali drugi razlozi mogu postati izvor stresa za vas: gruba prodavacka, razoren ulaz, slomljena transporta, visoke cijene, slaba plata, despot šef i tako dalje.
Ne možete u potpunosti eliminisati mnoge probleme, ali možete ublažiti njihov uticaj. Samo treba da naučiš da se opustiš. Kada naučite da to uradite, učvrstićete zdravlje i dobićete više zadovoljstva od života. Ako smanjite nivo stresa, to će pomoći imunološkom sistemu da efikasno radi i može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Kako da se opustim?
Za opuštanje će vam trebati 5 minuta. Potrebno je samo udobno sedeti u stolici i uraditi sledeće:
1. Diše polako i duboko. Ovo će pomoći procesu opuštanja. Protresite ramena i ruke, pa ćemo se osloboditi nepotrebne napetosti.
2 . Opuštamo mišiće usta i lica.
3. Pokušaćemo da opustimo mišiće i abdomen.
4. Stresamo noge i opustimo noge.
Ove akcije vam omogućavaju da osetite rast energije i oslobodite nepotrebne napetosti. Tvoj um takođe treba da se opusti. Teško je postići opuštanje u telu, ako su vaše misli zauzete rešavanjem problema, zauzeti razmišljanje o planovima. Kada se malo opustite, morate pokušati da zaustavite tok misli koji će vas vratiti na trenutne brige.
Zamislite da ste u mirnom omiljenom mjestu, u vrtu ili na plaži, vidite lice vašeg kućnog ljubimca. Na trenutak, zamislite šta vas okružuje zvucima, mirisom, kako izgleda ovo mesto. Pokušajte da se fokusirate na sopstvena osećanja i uživate u tome, da ostanete na ovom mestu, daleko od gužve i stresa.
Na primer, možete zapamtiti nešto ugodno, šta vam se danas desilo:
- Čuli ste dobre vesti,
"Držali su obećanje,
"Neko vam je obećao obećanja,
"Neko te je pohvalio,
- Uspio sam da pomognem nekome ko je mnogo slabiji od tebe.
Ako se neko može usredsrediti na prijatne događaje, onda je ovo dobra odbrana od emocionalnog, hroničnog stresa. Svakog dana morate pronaći izgovor da se malo smejete.
Kako da se nosim sa stresom?
Ako niste uspeli da izbegnete stres, onda kako da budete? Ne postoje posebne metode tretmana i nepromenljiva pravila, a osoba nije u stanju da izbegne neke provokativne trenutke. Čak i ako je gazda grub prema vama, možda nemate priliku da samo odustanete. Ali postoje određene akcije i mjere kojima se mogu suprotstaviti stresni uslovi.
Recite svom voljenom osobu koja percipira vaš bol, kao i svoju, i iskreno voli vas. Utešćavaće vam se razgovor sa voljenom osobom, a zatim ćete videti šta se dešava u drugačijem svjetlu i verovatno će pronaći ispravno rješenje.
Nemojte preuveličavati svoje probleme, ali jednostavno ne pravi slona iz mete. Ako imate bilo kakvih problema sada, pitajte se, šta će vam to biti važno za 10 godina?
Planirajte svoje poslovanje tako da niste u stalnom žurbi.
Ljudi koji vas uznemiravaju, pokušajte da izbegnete kad god je to moguće.
Treba da nađete vreme za odmor. Ako mislite da jednostavno nemate vremena za odmor, morate znati da samo podižući i oslobađajući stres, možete učiniti sve što vam treba i mnogo brže.
Uradite neke fizičke vežbe, idite na šetnje, tako da sve ovo vam daje zadovoljstvo. Veliko fizičko opterećenje je odlično za otklanjanje stresa.
Jedite zdravo ishrani. Kada je osoba pod stresom, zaboravlja da jede, a zatim sve to kompenzuje gotovom kupljenom hranom, slatkišima, masnim užinama. Pravilna ishrana, konzumacija dovoljnog broja voća, povrća, žitarica, tjestenina, pirinča, raženog hleba, pomaže da se bolje savlada stresom.
Ne brinite šta bi se moglo dogoditi u budućnosti, ne razmišljajte o lošim stvarima koje su vam se desile ranije. Koncentrišite se na sadašnjost. Ako uradite sve navedene stvari i ništa ne radi za vas, kontaktirajte specijaliste.
Kako sprečiti stres?
Lakše je spriječiti bilo koji problem nego što se bavi njegovim posljedicama.
1. Ne radite više od jedne stvari odjednom.
2. Pokušajte da ne preopterete radni raspored. Planirajte za dan šta se može učiniti bez osećaja ograničenog i neprijatnog tokom vremena.
3. Voziti sa prihvatljivom brzinom. Budite tihi zbog činjenice da je put preplavljen prevozom.
4. Vozite malo ranije na automobilu.
5. Provedite malo vremena svakog dana za vežbanje i opuštanje. Savršen način da se opustite, biće obična šetnja uveče ili rano jutro.
6. Provedite malo vremena sa prijateljima i porodicom, čak i ako morate žrtvovati vrijeme koje provodite na hobiju i radite.
7. Radi karijere, ne pretpostavljate dodatni rad ili odgovornost. Razmislite o tome, da li možete to učiniti bez skraćivanja vremena za odmor.
8. Gde god da idete, koncentrirajte svoju pažnju na lepotu, primetite neuobičajene automobile, interesantnu gradnju, izlazak ili zalazak sunca, bilo oblaka na nebu i tako dalje.
9. Nemojte se mešati ako osoba nešto polako od vas.
10. Pre postavljanja novog zadatka, razmislite o tome da li vam je sve potrebno, a ako je potrebno, to morate uraditi odmah, a možda će vam neko jednostavno zamijeniti.
11. U nekoj hobiji možete naći mir. I mnogi to rade, neko izvodi krst, neko igra tenis. Ne morate pretvarati svoj hobi u izvor prihoda, uživajte u vašem zanimanju.
12. Ako postoji mogućnost na poslu, dogovorite 10-minutni pauzu češće.
13. Svakog dana potražite izgovor da napravite nekom komplimentu - prijateljima, članovima porodice, zaposlenima.
Uticaj stresa zavisi od vaše reakcije na ono što se dešava, a ne od samog događaja. Nema potrebe da trošite energiju da biste promenili situaciju, ali možete promeniti reakciju na ono što se dešava.
Načini ublažavanja stresa
Savremeni život ne pruža mnogo mogućnosti da se opustite i opustite. Dnevni stres, intenzivan i intenzivan ritam, štetno utiče na nervni sistem. Svako ima pristup načinima uklanjanja lošeg stresa. Pokušajte da pratite ove jednostavne savete, a onda će vam život biti prijatniji i lakši:
Tehnika dubokog disanja. Najbolji sedativ je duboko izdahavanje i udisanje. Izmereno, duboko disanje će vam dati snagu i povećati nivo energije. Ovo je jednostavan metod koji ne zahtijeva dodatne uređaje, troškove i vrijeme.
Joga. To je efikasan način za rješavanje stresa. Joga kombinuje program fizičkih vežbi i program meditacije. Ovaj poseban program će vam pomoći da se osećate mnogo bolje.
Imagination. Kada ste tužni i tužni, možete da zamislite lepe slike u svom umu, pamtite divne trenutke i osetite da, bez obzira na sve, život je predivan i neverovatan.
Muzika je dokazan lek za melanholiju i melanholiju. Podignite svoje omiljene melodije, koje uzrokuju pozitivne emocije. Plesaj kod kuće. Kretanje muzici će pomoći u otklanjanju stresa. Kod kuće, igre se smatraju zabavnim, ne morate brinuti o tome kako se pravilno krećete, i da li posmatrate raspored.
Aromatična terapija. Mnogi stručnjaci potvrdili su uticaj aromatičnih ulja na nervni sistem. Arome vanilije i citrusa se smatraju korisnim. Mirisi su povezani sa emocionalnim sećanjima. Korisno je imati takvu aromu, koja će biti povezana sa iskusnim zapisima blaženstva, oduševljenja, jake sreće. Udahnite često svoju aromu, a to će vam pomoći da zadržite dobro i dobro raspoloženje.
Kućni ljubimci. Njihova iskrena ljubav i predanost neće nikoga ostaviti ravnodušnim. Čak i ako gledate akvarijumsku ribu, to će pomoći u otklanjanju stresa.
Fizička obuka. Ako aktivno vežbate 10 ili 15 minuta, mogu vas razveseliti. I to se dešava jer se u telu pod uticajem intenzivnih pokreta razvijaju "hormoni sreće" i počinje borba sa stresom.
Topli napici. Šolja vruće čokolade, čaja, kafe aktivira vaše unutrašnje sile u telu.
Koliko brzo uklanja stres?
Četkica. Kada se cijeli radni dan provede ispred monitora, mimični mišići snažno napreduju, glava počinje da boli i postaje veoma teška. Jedan od načina da se izbegne stres, treba da kosite kosu 10 ili 15 minuta. Ova procedura će pomoći u opuštanju mišića i "disperziji" krvi
Pojesti sladoled . Ukusna hrana je odličan lek za stres. Pomaže zadržati dobro raspoloženje, a uljane ribe pomažu u otklanjanju stresa, jer sadrži omega-3 kiseline, korisne su za nervni sistem. Ali, ako ne volite ribu, onda jesti bananu ili sladoled. Takvi proizvodi ne deluju ništa lošije od antidepresiva. I oni sadrže supstancu kao što je triptofan, koji je prirodni prirodni smjestaj.
Masaža. Stres i sukob ne dozvoljavaju da se koncentrišete na svoj rad. Da biste uštedeli energiju, masirajte tačke koje su u sredini dlana, ispod donje usne, između obrva, ispod nosa 30 sekundi.
Probij ruke. Ovo je jednostavan način da se izbegne stres i olakšava nervozna tenzija. Morate trljati dlanove jedni prema drugima, tako da se vruće. Tokom toga uključene su sve akupunkturne tačke sa kojima je dlan pokriven, a ova metoda deluje veoma efikasno. Pokušajte da dobro utrčite uši, a zatim se koncentrišete na posao i razvedrite se.
Operite stres i konflikt. Sa emocionalnim negativom, 15-minutni tuš će pomoći. Neophodno je da stoji pod toplim vodotocima vode, tako da masiraju ramena i glavu. A onda ćete osećati da voda odnese sve nepotrebne.
Kako istočne prakse podučavaju, ako želite da se rešite tugovanja, uzmite i pomerite 27 predmeta u stanu. Stoga se energija oslobađa energije, a onda energija može kliziti u pravom smeru. Ako probate ovaj metod, moći ćete se uveriti da to pomaže mozgu da se opusti i odvrati od problema.
Stubište. Kako su britanski lekari zaključili da hodaju stepenicama, može stabilizovati nivo kortizola - stresnog hormona. Uređaj od 30 sekundi dole i nadole, to će povećati protok kiseonika u mozak, koji je odgovoran za upravljanje stresom. Tada možete podneti svoje raspoloženje pod kontrolom i na taj način osloboditi stres.
Čišćenje. Kada osoba stavlja stvari na mesta, pomaže da se koncentrišu, poruče misli. Uređeni izgled fioke, police, daje psihološki efekat - organizaciju i spoljašnji poredak, a osoba nesvesno ih prebacuje u svoje živote.
Minut da razmišljam. Da biste organizovali svoje misli, morate pronaći priliku i ostati sami kod kuće. Uključite muziku, uzmite poslasticu iz frižidera, smestite se u omiljenu stolicu. Opustite se i osetite zadovoljstvo prijatne atmosfere, lepe melodije, zadovoljstva od ukusne hrane. Razmislite o tome šta biste najviše voleli i zapišite svoju želju na papiru. Imajući jasan plan, ovo će vam pomoći da odlučite o daljim aktivnostima.
Poznavajući ova raspoloživa sredstva da se bavite stresom, možete ga podneti pod kontrolu, jer se svi ovi jednostavni alati mogu koristiti u praksi. Dakle, to će vam pomoći da budete uvek u obliku i spasili vas od mnogih bolesti.