Da biste se dobro probudili, a koža izgledala sveža i opuštena, trebalo bi da poštujete nekoliko osnovnih pravila.
Prvo pravilo. Spavanje osoba treba da bude oko 8 sati dnevno. Oni koji ne spavaju ili pate od nesanice, postaju mnogo brži i životni vek takvih ljudi je manji. Čini se u nekoliko faza: 1 faza - faza polusvišnog dermata; Faza 2 - dobar san; 3 faza - prelazak na dublji san; 4 faza - faza najdubljeg sporog spavanja; 5 faza - brzo spavanje. Da bi se bolje opustio i obnovio telo, neophodno je da faza dubokog spavanja iznosi 2 sata i 30 minuta. Buđenje treba u 8 sati ujutru. Ali zbog modernog ludog ritma života, ispostavlja se često. Zbog toga, morate se sami držati po pravilu, idite u krevet istovremeno, poželjno do ponoći, tako da je spavanje efikasnije, a budjenje je lakše.
Drugo pravilo. Ispravna ishrana Mnoge su pogrešne u tome što jedete samo do 18 sati. Ovo nije tačno. Poslednji obrok bi trebao biti 2 sata pre spavanja. Međutim, vredi zapamtiti da u ovom obroku treba da jedete laganu hranu, poželjno od biljnog porijekla, na primer, možete jesti voćnu salatu, pareno povrće, skutni sir ili supu. Ne možete jesti slatke, pečene, masne, dimljene i soljene (soli tečnost u tijelu, što može uzrokovati kese pod očima). Poštujući ovo pravilo, ne samo dobro spavate i mirno, već i držite svoju tjelesnu tjelesnu i zdravijeg digestivnog sistema.
Treće pravilo. Malo feng shui-a. Spavaća je spavaća soba. Krevet je mesto za spavanje. Zbog toga u spavaćoj sobi nije preporučljivo raditi sa dokumentima, postaviti svoje radno mesto, staviti računar ili TV, a takođe i pustiti goste. Spava treba da stvori atmosferu spokojstva, opuštanja i ako radite u spavaćoj sobi, uradite papirologiju, onda ćete biti uznemireni. Ako ste navikli na spavanje tokom dana, bolje je to učiniti, na primjer, u dnevnoj sobi na kauču, jer je spavaća soba mjesto za spavanje noću.
Četvrto pravilo. Pravilo udobnog i ispravnog kreveta. Ako još uvek spavate na ogromnom jastučiću, koje su nam bake uvek dale kada smo ih posjećivali u selu, onda ga odustajte. Visok i veoma jako punjen jastuk je uzrok dvostruke brade, glavobolja ujutru. U idealnom slučaju, jastuk ne bi trebao biti vrlo mekan ili vrlo krut, važno je pronaći srednju tlu. Jastuk bi trebao biti visok, njegova približna visina bi trebala biti jednaka rastojanju vrata do kraja ramena. U tom slučaju, opterećenje na vratu će biti ravnomerno. Jastuk ne bi trebalo podići ramena. Ali ne možete spavati bez jastuka, može dovesti do pojave edema. Dušek na kojem spavate mora biti dovoljno težak, posteljina je poželjna od prirodnih i prirodnih materijala, krevet bi trebao biti prostran. Da bi spavala bila je duboka, u spavaćoj sobi treba stvoriti dobro zatamnjenje, pod uticajem ovog tela počinje zaspati.
Peto pravilo. U vrijeme spavanja, kosa se ne može spakovati u tesne pletenice, praviti repu, curu za kosu i izvlačiti ih gumenim trakama. To dovodi do neadekvatnog snabdevanja sijalica glave i kose, koji sadrži kiseonik, od kojeg glava može biti bolesno ujutro, kosa će rasti vrlo sporo i biti odsečena. Ako ste navikli na spavanje sa zaglavljenom kosom, onda je najbolja opcija da ne isečete tesnu pletivu i da ga oštrite gustim gumenim trakom. Što se tiče uredjaja za kosu, ne morate da ih radite noću. Ne samo to, imajući ranu kosu pre odgovorne mere, vi ćete trpeti celu noć, pa čak i spavati loše. Sledećeg jutra možete jednostavno napraviti toplotnu olovku i popraviti kosu specijalnim sredstvima.
Šesto pravilo. Fizička aktivnost, sportske aktivnosti treba da se završe 3 sata pre spavanja. U suprotnom, osoba neće moći spavati dugo vremena, jer će telu teško preći na tih "talas". Sportske aktivnosti najbolje se rade na otvorenom prostoru, tokom fizičke aktivnosti u vazduhu, aktivna zasićenost kiseonikom u svakoj ćeliji tijela, što će pomoći da sna bude snažnije.
Sedmo pravilo. Potrebno je sanjati na snu. Prije odlaska u krevet ne preporučujemo buku, zaklinjati se, gledati TV, raditi sa dokumentima ili sedeti na računaru. Možete se tuširati ili kupati sa umirujućim aromatičnim uljima, na primer, sa uljem od lavande. Samo leži na krevetu, možete pročitati knjigu. Optimalna temperatura za spavanje treba biti oko 18 stepeni. Prema tome, pre odlaska u krevet potrebno je provetravati prostoriju.
Poštujući ova jednostavna pravila, spavate kao dete, lako ćete zaspati i lebdeti u dobro raspoloženje, a ne trpite od nesanice. Vaša koža će dobiti zdrav sjaj i izgledati sveže. Ako pate od nesanice i ne osećate se kao da zaspite, ali ne dobijate, onda pratite lekara koji će utvrditi uzrok ovog stanja. Slatki snovi za tebe.