Naš savremeni život je pun naprezanja, problema i podseća na trčanje sa preprekama. Postaje sve teže da se držimo u obliku, da posmatramo naše zdravlje. Potrebno je vreme i napor, a sva energija ide na posao. Mi smo tako zauzeti, uvek u žurbi negde, živimo u bekstvu. Naša nepažnja za sebe i lošu ekologiju - dakle ozbiljne zdravstvene probleme. Ali sve što je potrebno je da podesite potrebe vašeg tela. Budite u stanju da slušate svoje unutrašnje stanje, uskladite sve svoje životne procese. Svako želi da živi dugo. Ali da živimo dug život, ostali zdravi i aktivni - čini nam se nemogućim zadatkom. Nije tako teško kao što izgleda. Evo nekoliko osnovnih saveta koji vam pomažu da steknete zdravlje i zadržite ga u godinama koje dolaze.
Naš savremeni život je pun naprezanja, problema i podseća na trčanje sa preprekama. Postaje sve teže da se držimo u obliku, da posmatramo naše zdravlje. Potrebno je vreme i napor, a sva energija ide na posao. Mi smo tako zauzeti, uvek u žurbi negde, živimo u bekstvu. Naša nepažnja za sebe i lošu ekologiju - dakle ozbiljne zdravstvene probleme. Ali sve što je potrebno je da podesite potrebe vašeg tela. Budite u stanju da slušate svoje unutrašnje stanje, uskladite sve svoje životne procese. Svako želi da živi dugo. Ali da živimo dug život, ostali zdravi i aktivni - čini nam se nemogućim zadatkom. Nije tako teško kao što izgleda. Evo nekoliko osnovnih saveta koji vam pomažu da steknete zdravlje i zadržite ga u godinama koje dolaze. 1. Dobi puno spavanja. Jedan od najvažnijih elemenata u održavanju zdravlja, mladosti i lepote je dobar odmor. Lišavanje sna, bilo namjerno ili kao rezultat nesanice, uzrokuje povećani zamor, letargiju, apatiju. Ovo može dovesti do invazije mnogih infekcija zbog nepravilnog delovanja imunog sistema. Spavanje je najbolja odbrana tela. Zato se uverite da spavate koliko god vaše telo treba. Svakoj osobi je potrebno svake noći u proseku šest do osam sati sna. Iako su neki ljudi dovoljni da povrate pet sati spavanja, a drugi nije dovoljan, deset. 2. Redovno vežbajte. Zdravlje, mladost i lepota su nemoguće bez redovne vežbe. Sport je neophodan da bi se povećao metabolizam. Da li imate složen niz fizičkih aktivnosti ili samo hodite - osećate se mnogo bolje. To ne znači da morate učiniti nešto dosadno. Izaberite lekciju po svojoj želji. Možete plivati, voziti biciklom, igrati tenis - učiniti sve! Važno je da vodite aktivan način života. Redovno se bavi sportom! 3. Jedite zdravu hranu. Da biste održali zdravo, mlade i lepo telo tokom celog života, morate naučiti kako da jedete u pravu. Naravno, hamburger u lokalnom bistro je ukusan, ali ne i koristan. Mnoge masti i visoke kalorične brze hrane štetne su za vaše zdravlje. Neophodno je razviti naviku jedenja hrane bogate belančevinama. Mora biti zamrznuto ili sirovo povrće, sveže voće, žitarice sa celim zrnim, smeđi pirinač, hleb i testenine od trske pšenice. To ne znači da morate odustati od slatkiša i deserta. Ali morate naučiti da ih koristite umereno. 4. Održite optimalnu težinu. Kod ljudi sa prekomjernim telesnim težinama povećava se opterećenje na srce i leđa. Da biste ostali aktivni i radili ono što vam se sviđa, vaša težina treba da bude u normalnom dometu. 5. Uverite se da imate dovoljno hranljivih materija. Nije bitno koliko je zdrava hrana koju jedemo. Verovatno je da ne primimo sve potrebne hranljive materije. Ovo je posebno važno za omega-3 masne kiseline, koje pomažu u očuvanju zdravlja našeg srca. Ovaj hranjivac se nalazi u ribama. Ali da bi se obezbedila dnevna stopa kiseline, riba će morati da jede svaki dan i za mnoge. Zbog toga, potrebno je popuniti ovu prazninu uz unošenje ribljeg ulja. Isto važi i za mnoge druge vitamine i minerale. Zdrav životni stil će pomoći da održi zdravlje ne samo vaše telo, već će i dati veselost duhu. Ovo je važno u našem teškom, dinamičnom vremenu. Harmonija sa sobom, zadovoljstvo od života - to su glavne komponente dugog i sretnog života.
1. Dobi puno spavanja. Jedan od najvažnijih elemenata u održavanju zdravlja, mladosti i lepote je dobar odmor. Lišavanje sna, bilo namjerno ili kao rezultat nesanice, uzrokuje povećani zamor, letargiju, apatiju. Ovo može dovesti do invazije mnogih infekcija zbog nepravilnog delovanja imunog sistema. Spavanje je najbolja odbrana tela. Zato se uverite da spavate koliko god vaše telo treba. Svakoj osobi je potrebno svake noći u proseku šest do osam sati sna. Iako su neki ljudi dovoljni da povrate pet sati spavanja, a drugi nije dovoljan, deset.
2. Redovno vežbajte. Zdravlje, mladost i lepota su nemoguće bez redovne vežbe. Sport je neophodan da bi se povećao metabolizam. Da li imate složen niz fizičkih aktivnosti ili samo hodite - osećate se mnogo bolje. To ne znači da morate učiniti nešto dosadno. Izaberite lekciju po svojoj želji. Možete plivati, voziti biciklom, igrati tenis - učiniti sve! Važno je da vodite aktivan način života. Redovno se bavi sportom!
3. Jedite zdravu hranu. Da biste održali zdravo, mlade i lepo telo tokom celog života, morate naučiti kako da jedete u pravu. Naravno, hamburger u lokalnom bistro je ukusan, ali ne i koristan. Mnoge masti i visoke kalorične brze hrane štetne su za vaše zdravlje. Neophodno je razviti naviku jedenja hrane bogate belančevinama. Mora biti zamrznuto ili sirovo povrće, sveže voće, žitarice sa celim zrnim, smeđi pirinač, hleb i testenine od trske pšenice. To ne znači da morate odustati od slatkiša i deserta. Ali morate naučiti da ih koristite umereno.
4. Održite optimalnu težinu. Kod ljudi sa prekomjernim telesnim težinama povećava se opterećenje na srce i leđa. Da biste ostali aktivni i radili ono što vam se sviđa, vaša težina treba da bude u normalnom dometu.
5. Uverite se da imate dovoljno hranljivih materija . Nije bitno koliko je zdrava hrana koju jedemo. Verovatno je da ne primimo sve potrebne hranljive materije. Ovo je posebno važno za omega-3 masne kiseline, koje pomažu u očuvanju zdravlja našeg srca. Ovaj hranjivac se nalazi u ribama. Ali da bi se obezbedila dnevna stopa kiseline, riba će morati da jede svaki dan i za mnoge. Zbog toga, potrebno je popuniti ovu prazninu uz unošenje ribljeg ulja. Isto važi i za mnoge druge vitamine i minerale.
Zdrav životni stil će pomoći da održi zdravlje ne samo vaše telo, već će i dati veselost duhu. Ovo je važno u našem teškom, dinamičnom vremenu. Harmonija sa sobom, zadovoljstvo od života - to su glavne komponente dugog i sretnog života.
