Naše zdravlje zavisi uglavnom od stanja kičme. A stanje kičme zavisi od mišića leđa i stomaka. Ako su mišići slabi, onda pod naprezanjem kičma može da se deformiše. Nasuprot tome, snažni leđni mišići i presa održavaju kičmu u ispravnom položaju čak i pod velikim opterećenjem.
Miševi leđa, smešteni simetrično sa obe strane kičme, pružaju fleksibilnost i pokretljivost. I dozvolite nam da održimo tačan položaj tela. Razmislite o tome šta određuje zdravu kičmu, prevenciju u zdravu i liječenje pacijenata. Kičma vrše svoje funkcije ako mišići rade pravilno. Prekomerna napetost mišića, bol u leđima uz istovremeno slabljenje abdominalnih mišića dovodi do pogrešnog položaja pršljenova. A to može dovesti do ozbiljnog oštećenja kičme.
Kontrolišite težinu
Svaki novi kilogram težine koji se "nakušivaete", ovo je dodatno opterećenje kičme. Čak i ako se višak masnoće ravnomerno raspoređuje po celom telu, i dalje preopterećuje pršljenove i međusobno suprotne diske. To dovodi do prevremenog habanja hrskavice, štipovanja nerva i deformacije. Još opasnija je situacija u kojoj se većina masnih ćelija akumulira u abdomenu. Abdominalna gojaznost najčešće opterećuje lumbalnu kičmu (stomak povlači kičmu napred). Gojaznost obično dovodi do opuštanja abdominalnih mišića. Slabi mračni mišići štampe pogoršavaju nestabilnost skeleta i zbog toga je moguća krivina kičme. Stoga, efikasna mera prevencije kod zdravih ljudi sa problemima s kičmom i lečenjem pacijenata jeste kontrola njihove težine.
Vežbe za sport
Nedostatak kretanja takođe ima negativan uticaj na kičmu. Sedentarni način života izaziva konstantnu napetost pršljenova i intervertebralnih diskova. To znači da njihova tkiva apsorbuju manje i manje hranljivih sastojaka neophodnih za kontinualni oporavak. Pojavljuje se prevremeno habanje kičme. Nedovoljna pokretljivost takođe slabi mišiće trebuha, ramena i vrata. Gube svoju elastičnost. Kao rezultat, oni više ne ispunjavaju svoju ulogu, naime, sigurno podržavaju kičmu.
Najbolji način za jačanje mišića i održavanje u dobrom stanju je teretana. Da biste dobili željeni rezultat, morate trenirati svaki dan. Poželjno dva puta dnevno, ujutru i uveče. Pored toga, vrijedi barem dan za promjenu sporta. Trenirati različite mišićne grupe. Ali budite oprezni! Nisu svi pokreti korisni za kičmu. Najbolji sportovi su plivanje (najomiljenija opcija), brzo hodanje, skijanje i biciklizam. Pokušajte da izbegnete vežbe povezane sa skakanjem. Prilikom sletanja, opterećenje šoka na kičmi se povećava nekoliko puta. Takođe neodgovarajuća gimnastička podviga. Dosta jednostavnih vrućih vježbi. Međutim, u svakom slučaju, posebno ako želite intenzivno da se uključite u bilo koju sportsku disciplinu, konsultujte doktora i trenera u klubu. Morate biti sigurni da bavljenje sportom ne šteti vašoj kičmi i da radi sve ispravne stvari. Djelujući bez savjeta stručnjaka na sopstvenu inicijativu, umesto da održavate zdravu kičmu, samo ćete se povrediti.
Sportovi mogu zameniti brzo hodanje. Pod uslovom da redovno pravite intenzivne šetnje, čak iu lošem vremenu. Prednost hodanja je svež vazduh (osim ako se, naravno, ne šetate duž autoputa). Koristite svaku priliku da povećate broj pređenih kilometara. Umjesto da idete do lifta do drugog ili trećeg sprata, bolje je ne žuriti i penjati se stepenicama. Lezbejno se popne uz stepenice savršeno trenira mišiće.
Uvek pokušavaj da ideš pravo
Pravi položaj ima pozitivan efekat na zdravlje kičme. Pravi položaj tela omogućava ravnu distribuciju pritiska na pršljenove, međusobne diske i zglobove. Produženo prekomerno opterećenje ovih elemenata kičme može dovesti do različitih vrsta defekata koji ograničavaju našu mobilnost i čak mogu izazvati jak bol. Pogrešan položaj se smatra najčešćim izvor bola u leđima. Zapravo, nepravilan položaj dovodi do prekomerne oscilacije i asimetrije mišića i ligamenata koji podržavaju kičmu.
Ponekad je uzrok različitih krivina kičme nepovratna degenerativna promena. Većina nas povezuje zdravlje kičme samo sa svojim držanjem i ravnim leđima. Međutim, ovo je samo jedan od njegovih elemenata. Takođe je važno da postane navika da stalno drži mišiće zadnjice i abdomena u tonu. Oni pružaju važnu podršku kičmi. Što više stomak stoji i mala zadnjica postaju, što je lošije što njihovi mišići obavljaju svoj posao.
Pazite na podizanje težine
Posebno štetan za težine za podizanje kičme. Naravno, obavljajući dnevne zadatke, ne možemo u potpunosti isključiti ovaj korak. Ali možete smanjiti negativan uticaj na kičmu. Samo zapamtite nekoliko osnovnih principa. Podizanje teških predmeta sa poda - zatvaranje dok držite leđa ravnom. Svi pokreti treba da budu glatki. Ni u kom slučaju ne možete podići teške predmete sa savijenim leđima i ravnim nogama! Ako podignete težinu sa poda sa savijenim leđima, pritisak na kičmu udvostručen! Kao rezultat, ligamenti mogu da se rastegnu i disk diski mogu da se pojave. Takođe ne možete podići težinu kretanjem. Ovo je uobičajeni uzrok bolne disk kile. Pored toga, prilikom kupovine u prodavnici distribuirati svoju težinu u dve ruke.
Izaberite prave cipele
Naše žene su verovatno jedine u Evropi koje žrtvuju zdravlje zbog atraktivne slike. Evropske žene su nedavno shvatile da je zdravlje koje je najatraktivnija karakteristika fer seksa. U tom smislu, ergonomska obuća od ekološki prihvatljivih materijala postala je popularna širom svijeta. A nema mesta za visoke pete! Nepravilna obučena obuća uzrokuje rasipanje svih delova muskuloskeletnog sistema. I na kraju vodi do bolnih problema sa kičmom i zglobovima.
Pri izboru cipela obratite pažnju na podplatu i visinu pete. Podloge treba da budu meke i fleksibilne. Stoga, čak i hodanje na neujednačenoj površini ne utiče na kičmu. Kruti materijal đona ne pruža jačanje prilikom hodanja na asfaltu i pločniku. Ovo često dovodi do prekomernog naprezanja mišića. Mnogi ljudi su upoznati sa situacijom kada posle posla ili kupovine noge bukvalno zujaju! Visina pete ne bi trebalo da prelazi 10 centimetara (4 inča). To ne znači da biste trebali uglavnom odustati od visokih pete i ići isključivo na papuče. Samo nemojte nositi cipele na visokoj plaži svaki dan. Spremite je za posebne prilike.
Nemojte da gnjavite
Čim sednete, pritisak na kičmu se povećava na 150 kilograma! Kao lifter za podizanje bara ... Uporedite, u leđnom položaju na leđima, pritisak na kičmu je samo 25 kilograma. Da li osećate razliku? Naravno, niko vas ne obeshrabruje da napustite svoju omiljenu stolicu. Ali moramo naučiti da pravilno sedimo. Ako ste u položaju sedenja ušušeni, a leđa se savijeva lukom, tada se pritisak na kičmu povećava na 175 kilograma. Kontinuirani nagib, pomeranje drže u jednom ili drugom smjeru negativno utječe ne samo na pršljena, već i na mišiće. Neke mišićne grupe su umorne od držanja kičme u neprirodnom položaju, pretvarajući zdravu kičmu u problematičnu.
Krivac za pogrešnu situaciju često je namještaj. Pravilno uredite radno mesto. Obratite pažnju na to kako sedite, pogotovo ako provodite puno vremena za stolom. Visina stola treba da bude takva da se ne morate savijati tokom rada. Visina stolice bi trebala biti dovoljna da bi vam noge bile ugodne za pod. Zglob i kolena su savijeni pod uglovima od 90 stepeni. Stražnjica stolice (stolica, sedišta za sedenje) treba da ima polugu na nivou sakra, a na visini grudnog pršljenika blago konkavno. Idealno, leđa treba naginjati pod uglom od 5 stepeni.
Ako radite na računaru, monitor mora biti postavljen suprotno od lica. Ako vaš monitor treba da stoji na strani, na primer, kako ne bi ometali komunikaciju sa kupcima, barem svaka tri meseca, pomerite ga sa jednog ugla tabele na drugu. Raspored tastature treba da bude ispod lakta. Uredite ga tako da, dok kucate, ugao između ramena i podlaktice je veći od 121 stepeni. Poštovanje ovih parametara štitiće vas od bolova u ramenima i vratu. Ako je moguće, kupite helium miš podlogu. Ovo će izbjeći pritisak na nervni kraj zgloba, što je obično uzrokovano položajem ruke na tvrdu površinu površine. Ovo može dovesti do iritacije živaca i izazvati bol ne samo u zglobu, dlanu, već i celoj ruci.
Zdrav spavanje jača kičmu
U krevetu provodite 6-8 sati dnevno. Tokom sna, kičma treba biti u pravom položaju, a mišići opušteni. Ako krevet u kojem spavate nije pravilno opremljen, može izazvati bol u leđima i čak i povrede kičme. Najvažniji element je dušek. Ne bi trebalo da bude previše mekano ili suviše teško. Najtačniji položaj kičme obezbeđuju takozvani ortopedski dušeci. Oni su mnogo skuplji od tradicionalnih, ali naše zdravlje je neprocenjivo uopšte! Prilikom izbora dušeka obratite pažnju na kvalitet i reputaciju proizvođača.
Takođe, zdravlje kičme zavisi od držanja tokom sna. Najprirodnija poza je san na boku s savijenim koljenima - položaj embriona. Kičma takođe nije prirodno dizajnirana za spavanje na leđima. Ako ste već razvili takvu naviku i ne možete spavati u suprotnom, onda postavite mali jastuk ili mali jastuk ispod kolena. Ovo će smanjiti pritisak na kičmu. Najzdraviji je san na stomaku - naročito za žene (zbog "izuzetnih" anatomskih karakteristika). Ova poza često postaje uzrok lošeg zdravlja ujutro, uzrokuje "krutost" zatilačkih mišića i bola u leđima. Zbog toga se ova navika treba nemilosrdno boriti!
Podesite sedište u automobilu
Čak i udobna pozicija sedenja na vašoj omiljenoj stolici ispred televizora ima veliki opterećenost na kičmi. I sada zamislite kakvu preopterećenja naši pršljenici osećaju prilikom vožnje na domaćim putevima! Dakle, čak i ako provedete malo vremena u automobilu, vaš željezni konj treba idealno prilagoditi vašim anatomskim karakteristikama. Obavezno podesite visinu sedišta i nagib naslona. I tako da su koljena blago savijena, bokovi su postavljeni horizontalno na tlu i ništa nije ometalo pristup volanu. Za ručicu menjača i pedale, lako bi trebalo da dođete bez dodatnih napora. Ako naslon sedišta nema odgovarajuće izbočenje na visini lumbalne kičme, postavite jastuk ili povucite poseban poklopac.
Provođenje ovih jednostavnih preporuka pomoći će vam da održite zdravu kičmu, prevenciju u zdravlju i liječenje pacijenata. Budite zdravi!