Vežbe usmerene na jačanje mišića u ustima
Polazna pozicija u svim predloženim vežbama je ista. Sedimo na turskom na krevetu: ravno nazad, spuštene ramena.
Vežba 1. Počnite da protežite usne u cev, naduvavate obraze i premestite vazduh unutar njih jedan po jedan, a zatim na jedan, a zatim na drugi obraz. U ovom slučaju, počnite da izgovarate glasove "o", "y", "a". Ponovite vježbu najmanje tri do četiri puta.
Vježba 2 . Udahnite vazduh kroz nosnu šupljinu. Sada izlazi kroz usta. Usta u ovo doba trebale bi biti potpuno opuštene. Uradite ponavljanje, ali samo proširite usne kao tokom poljupca - cev. Ponovite vježbu onoliko puta puta u prethodnoj verziji.
Vežbanje 3. Stisnite zube i udahnite vazduh kroz njih. Drži dah. Izlazi vazduh prvo kroz jedno gnezdo, a zatim kroz drugi. Ponovite tri do četiri puta.
Vežba 4. Pritisnite usne jedni prema drugima, a ne pritiskati ih snažno. Napunite uglove usta, kao da sisate 2 limuna ka zubima. Zubi se ne moraju komprimovati. Sada pokušajte da podignete uglove vaših usta, malo se nasmešite. Onda ih malo spustite. Napravite kružne, sitne, pulsirajuće pokrete prstima na uglovima usta gore i dolje dok ne računate do trideset. Opustite se i opustite se.
Vježba 5. Pritisajte usne zajedno, bez stezanja zuba. Započnite kucanje pomoću pokazivačkog prsta na sredini usana. Donji prst polako od usana dok ne počnete da se osećate. Zatim počnite brzo i pulsirajuće kretanje prstom, dok se ne računa na trideset. Opusti se.
Kakav efekat se može postići: nestajanje "tužnog lica" - večno spuštene usne. Bore oko usana nestaju, a same usne postaju pune.
Set vježbi za prednji i obraz - "između posla"
Predloženi skup vežbi ima za cilj poboljšanje kružnog mišića u ustima. Posebno za radne kancelarije.
Polazna pozicija za sve vježbe - sjedimo do zadnje strane kičme s leđima, ruke su klečene u opuštenom stanju.
Vežba 1. Duboko udahnite kroz nosnu šupljinu. Nozdrve su uvećane. Počnite da naduvavate što je više moguće i počnite jerkinga, gurajući vazduh napolje, kroz komprimirane usne. Ponovite tri do četiri puta.
Vežba 2. Počnite da pravite samoglasnike "i", "a", "o", "y", "s", ponavljajući svaku od njih šest puta.
Vežbanje 3. Udahnite vazduh kroz nos, pokušavajući da povučete usne cevom. Držite kutije sa 3 prsta. Tiho otpustite vazduh kroz usta. Pokušajte da vežbate što je moguće energetski. Ponovite četiri puta.
Vježba 4. Ne otvarajte i ne zatvarajte usta. Ostavite usta i držite je neko vreme.
Vežba 5. Polu otvorite usta, izvucite unutrašnjost usne. Zategnite mišiće i držite neko vreme. Ponovite vježbu najmanje pet puta.
Vježba 6. Alternativno podignite uglove usta, a zatim podignite oba ugla u isto vrijeme.
Vežba 7. Stisnite usne, omotajte ih unutra dok se ne zaustave, tako da nestanu.
Vježba 8. Umjesto toga, uklonite uglove usana. Zauzmite na ovom položaju neko vrijeme.
Vežba 9. Podignite prst u usta i pritisnite je prema uglovima. Pokušajte da se osmehujete. Pritisnite na usne. Sada se opusti. Ponovite dvadeset puta.
Vježba 10. Istovremeno spustite ivice usana. Zaključajte ovu poziciju deset sekundi.
Efekat: možete ojačati sve mišiće oko usta, istegnuti vertikalne zube, osloboditi bora na gornjoj usnoj.
Kompleksne vježbe za obraze - "jutro"
Ovaj kompleks bi trebalo obaviti odmah nakon dana.
Sedi na krevet na turskom. Spustite ramena, ispravite leđa.
Vježba 1. Iznad vazduha kroz nosnu šupljinu. Krila nos trebalo da ojačaju. Polako, nakon istog vremenskog intervala, izlazi kroz usta sav vazduh od dva tripaza, sa intervalom od tri do četiri sekunde.
Vježba 2. Duboko udahnite kroz nos. Prestani disanje - unutrašnje mišiće lica treba naprezati, krv će početi da teče na lice. Nemojte udisati vazduh komprimovanim usnama, počnite da naduvate obraze. Posle dve do tri sekunde, kreten, iscedite vazduh. Ponovite dva ili tri puta.
Vježba 3. Duboko udahnite kroz nos, izvlačite obraze. Posle kratke kašnjenja u disanju oko sekunde, polako izdahnite, ravnomerno kroz usta, sa zatvorenim ustima. Obrazi su uvučeni. Ponovite dva puta.
Vežbanje 4. Udahnite vazduh i "okrenite loptu" u različitim pravcima.
Vježba 5. Indikatorski prsti su pritisnuti na vrh obraza. Polako otvorite usta tako da se usne ispruže. Osmeh i osjećaj kako se vaši mišići zatežu ispod prstiju. Vežba se ponavlja deset puta.
Vežba 6. Savijte i pritiskajte čvrste usne. Pritisni prste na obraze, držeći usne otvorene. Ne dozvolite da izdušite. Držite rezultat do deset, a zatim se opustite. Uradite deset ponavljanja. Postepeno povećajte rezultat dok ne stignete do trideset.
Vežba 7. Sa desnom rukom, povucite levi obraz tako da palc dolazi u usta, na unutrašnjem delu obraza. Ostatak prstiju treba čvrsto stati na kožu iznutra. Pokušajte da se osmijeh, disanje kroz nos. U ovom slučaju, mišići obraza će se smanjivati, a prsti će početi da ih suprotstavljaju. Za vreme ostatka potrebno je da oslobodite prste. Ponovite bazu obraza, za oba lica.
Vežbanje 8. Udari desni obraz i izdahni vazduh kroz ugao usta. Sada svejedno sa drugim obrazom. Ponovite tri do četiri puta.
Vježba 9. Sa desnom rukom, pričvrstite lijevu stranu vašeg vrata. Postavite tri prsta druge ruke na lijevi ugao usta. Skraćeni mišići povuku levi ugao usta. Ruka ga drži na mestu. Kada se izdahnu, opustaju se.
Vježba 10. Zamislite 2 tačke: jedan iznad gornje usne, tačno na sredini, drugi - iznad donje usne. Otvorite usta, istezanje tačaka tako da se pojavi pravilan oval, a gornja usna mora biti pritisnuta na zube. Prsti stavljaju gornji deo obraza, bez pritiska na njih. Držite usne u ovom položaju, pokušajte da se osmijehite na uglu stola. Spustite uglove. Ponovite odmah.
Efekat: Mišići vratu i obraza će se očigledno ojačati, pojačaće koža obraza će se povećati, efekat potopljenih očiju će nestati, oblik lica će se poboljšati.