Sprečavanje naprezanja očiju.
Pre rada, postavite kontrole kontrasta i osvetljenosti u položaj u kojem možete lako čitati informacije. Kao vizuelna napetost, potrebno je povećati kontrast kako biste postigli normalne uslove za vizuelnu percepciju. Nema potrebe da pažljivo pogledate ekran monitora. Vaše oči ne trebaju biti fiksirane na bilo kom delu ekrana, već se konstantno kreću kroz njega. Svakih 5 minuta, pomerite oči sa ekrana monitora na neki udaljeni objekat u sobi ili gledajte objekat izvan prozora 5 sekundi.
Kad pročitate sa ekrana nakon velikog paragrafa, morate podići oči u trajanju od 2 sekunde i pogledati u daljinu. U vreme intenzivnog rada iu svim slučajevima, ukucajte naviku da redovno treperi vekovima i bez napora. Nakon 2 sata rada, izvodite vežbe kako biste otklonili napetost od očiju.
Vežbe za oči.
1. Izvođenje sjednice. Pomerite prikaz iz jednog ugla monitora na drugi. Pokreti očiju treba učiniti bez napora i biti česti.
2. Izvršite sedenje. Iza prozora pronađite objekat i fokusirajte se na njega, detaljno ga pogledajte.
3. Sjednite na stolicu, čvrsto stisnite oči 5 sekundi. Zatim otvorite oči pet sekundi, ponovite 8 puta.
4. Sedite, počnite da trepere brzo 2 minuta.
5. Stojite na udaljenosti u trajanju od 3 sekunde, a zatim prst od 30 centimetara od očiju, pomerite pogled na vrh prsta i pogledajte ga 5 sekundi. , spusti ruku. Ponovite 12 puta.
6. Dok sedite za zatvaranje kapaka, masirajte ih kružnim pokretima prsta, jer ovaj donji kapak počinje da se masira sa spoljne ivice oka na nos, zatim masira gornji kapak, polazi od nosa do spoljne ivice vašeg oka, onda obrnuto. Trajanje je minut.
7. Vežba vršimo stojeći, glava drži nepomično. Iskoristićemo desnu polovinu savijenu ruku. Polako pomerite prst s desna na levo i pratite oci prsta, a zatim i s leva na desno. Ponovite do 12 puta.
8. Sjedenje. Kliknite na gornji kapak sa 3 prsta svake ruke na odgovarajućem oku, nakon 2 minuta, uklonite prste od očnih kapaka. Ponovite 4 puta.
9. Sjedenje. Gledamo udaljenost ispred nas 3 sekunde, onda ćemo prevoditi naš pogled na vrh našeg nosa pet sekundi. Vježba se ponavlja 8 puta.
10. Izvedite stojeći, mirno. Podignite desnu polovinu savijenu ruku, polako pomerite prst odozgo na dno i pratite oči, a zatim pomerite prst odozdo prema gore. Ponovite 12 puta.
11. Sjedenje, držanje glave nepomično. Stegnemo napred i udesno polu savijenu ruku, napravimo ruku na rastojanju od 50 centimetara od očiju, kružni spori pokreti rade u smeru kazaljke na satu i pratite oči vrhom prsta, a zatim iste kretnje sa lijevom rukom u suprotnom smeru kazaljke na satu. Ponavljamo 5 puta.
12. Izvedite stojeći, mirno. Podignite oči, spustite ih, okrenite oči desnoj strani, okrenite oči levo. Ponovite 8 puta.
13. Izvršite sedenje, podignite oči, napravite ih kružnim pokretima u smeru kretanja kazaljke na satu, a zatim kružne kretnje očiju u suprotnom smjeru. Ponovite 5 puta.
14. Sjedenje. Zatvorite oči, podignite ih, spustite oči, okrenite udesno, skrenite levo. Ponovite do 8 puta.
Vježbe za ublažavanje napetosti .
U neposrednoj blizini, naše oči su podvrgnute velikom opterećenju, tako da vam treba vežbe za oči.
1 vježba. Hajde da sednemo i duboko udahnemo, malo se nagnemo napred i izdahnemo naglo.
2 Vežba. Nagnite se nazad u stolicu i pokrijte kapke, a zatim čvrsto stisnite oči i otvorite kapke.
3 vježbe. Ustanite, stavite ruke na pojas, okrenite glavu udesno, pogledajte lakat desne ruke, a zatim okrenite glavu levo i pogledajte lakat vaše leve ruke. Posle toga ćemo se vratiti na polaznu poziciju.
4 Vežbe. Podignite oči i napravite ih kružnim pokretima u smeru kretanja kazaljke na satu, a zatim u suprotnom pravcu.
5 Vežba. Podignite ruke napred, pogledajte prste, uz inspiraciju, podignite ruke gore, gledajte ruke, a zatim pustite ruke da padnu kad se izdahne.
6 Vežba. Gledamo udaljene objekte ispred nas u trajanju od 3 sekunde, pa skrećemo pažnju na vrh našeg nosa pet sekundi.
7 Vežba. Zatvorite kapke i masažu u trajanju od 30 sekundi uz pomoć vrhova indeksnih prstiju. Oči zategnite i umorite se. Gimnastiku za oči nekoliko puta dnevno.
Mi brinemo o našim očima .
Posle dugog rada sa kompjuterom, vizija se pogoršava, a vi morate unapred da se brinete o tome, jer se ne može ništa zameniti.
Idealna opcija bila bi da se opustite i naučite da radite vežbe za mišiće očiju, nemojte sedeti satima i s vremena na vreme prekinuti rad iza monitora. Ako je problem veliki, potrebno je da ga pregleda oftalmolog. Ali kako ne biste toliko rano posetili doktora, morate pratiti neke preporuke.
Monitor .
Morate kupiti najbolji monitor koji možete priuštiti. Ne postavljajte radno mesto ispod izvora svetlosti. Možete se osloboditi odsjaja uz pomoć zavesa, žaluzina ili zavesa, što će ograničiti svjetlosni fluks.
Rasvjeta .
Za mali monitor, dovoljna je stolna lampa. Da biste izbjegli napetost od očiju, potrebno je napraviti difuzno, ali osvjetljeno osvetljenje. I ovo će pomoći plafonu lustera.
Suhe oči izazivaju umor. Često se treperi i pije više tečnosti dnevno, najmanje dva litra dnevno.
Nekoliko savjeta.
- Zatvori oči svakog sata dlanovima ruku i sedite na ovoj poziciji na trenutak.
- Ne gledajte na ekran, trepere.
- Nemojte preterano raditi, neka oči ostanu.
Sada znamo šta se vežbe mogu učiniti kako bi se otklonila tenzija od očiju. Pratite ove savete i pomažete svojim očima.