Sa promenom hormonske pozadine, ceo organizam se rekonstruiše, kao transformator. Sve ovo je izuzetno opterećenje za nervni sistem, koji može doživeti kao izgovor za nemire čak i za male (ponekad izmišljene) dnevne previranja. Očekivati da će povećana anksioznost nestati odmah nakon što je rođenje bebe besmisleno. Umjesto toga, može se razviti u postnatalnu slezinu. Zbog toga se mora naučiti da se suoči sa stresnim situacijama u prvim danima trudnoće.
Promenite na bolje
Sposobnost samo-smirenog živca je važna veština i svakako korisna. Da bi ga ovladao, vrijedi zapamtiti da su sve nevolje samo izgovor za pokretanje stresnog mehanizma. Pravi uzroci anksioznosti u trećem tromesečju postaju samo zato što smo ih sami podigli u ovaj čin. Nažalost, svi razlogi za zabrinutost ne mogu se ukloniti po želji. Niste u mogućnosti da promenite vreme, navike i karakter drugih ljudi, bar nekako utičete na cene, poreze i vladu. Ali možete pokušati da se promenite, svoje mišljenje i stav prema određenim događajima.
Postići unutrašnji balans
Pre nego što dođete u harmoniju sa spoljašnjim svetom, morate pronaći harmoniju sa sobom. Ovu očiglednu istinu dobro razume "mala dama" mama Uma Turman, koja već više od deset godina praktikuje jogu. Rezultat je očigledan. Ne samo da je lako stabilizovala njenu psihološku ravnotežu tokom trudnoće, već se brzo vratila u dobro fizičko stanje nakon porođaja.
Prebacite pažnju
Jedan od najefektivnijih načina s pravom na stres je prelazak sa jedne aktivnosti na drugu. Pasivni odmor, koji je očigledno zlostavljan od strane mnogih trudnica, retko je retko kada je u stanju da pomeri situaciju sa zemlje. Angelina Jolie nije zaustavila Nia Dance čak i tokom trudnoće. Ove vežbe kombinuju brojne oblasti plesne prakse, elemente borilačkih veština, zdravstvene gimnastike, aerobike.
Dodajte u svoj život svetlim bojama
Svaka boja ima sopstvene vibracije, postavljajući nas za drugačiji način rada. Pokušajte da se okružite stvarima od pravih nijansi: odjeća, kozmetika, posteljina i čak boja boje mogu imati pozitivan efekat. Ako se osećate nesigurno, izaberite tamno plave ili smeđe nijanse, nemate optimizma - budite prijatelji naranče, osećajte apatičnost - izaberite crveno. Ova jednostavna istina dugo je bila oličena u životu Catherine Zeta Jones. Čak i sa impresivnim stomom nije zaboravila da joj oboji usne i okrene oči. Ko se ne boje svijetle boje u šminku, manje je verovatno da će strepiti od stresa ", kaže ona.
Iskoristite snage prirode
Prirodna eterična ulja poboljšavaju raspoloženje. Signal ulazi u mirisni centar mozga, pored kojeg je sistem koji kontroliše naše emocije. I oni, s druge strane, mogu uticati na nivo hormona, rad nervnog i respiratornog sistema, kao i cirkulatorni sistem. Iskusna majka Cindy Crawford je više puta doživela čudesnu moć prijatnih mirisa. Tokom druge trudnoće, supermodel je nosio bocu esencijalnog ulja crvene narandže, što joj je pomoglo u problematičnim situacijama. Najvažnije je da aroma ulja bude prijatna.
Pomozite drugima
Kako bi se zaštitio od rastućeg osećaja depresije i beskorisnosti, ne postoji ništa bolje nego biti korisno drugim ljudima. Aktivni društveni život jednostavno ne ostavlja vremena za tešku refleksiju i emocije. Bila je u dobrotvornim časovima da je Chulpan Khamatova pronašla svoje mjesto, što je rodilo dva maloljetnika na poslu i dobrotvornom poslu. Tokom trudnoće i možete pružiti svu moguću pomoć onima kojima je to potrebno. Na primjer, učestvujte u prikupljanju stvari za djecu iz bebe ili prikupljanju novca za lijekove za bolesnu mrvicu.
Kako stresne situacije utiču na zdravlje
Fenomen anksioznosti je usko povezan sa jednim od najvažnijih funkcija tela - sposobnošću da se prilagodi promenama. Nažalost, telo ne može raditi na granici snage beskrajno. Ako poteškoće nisu brzo rešene, a napetost se produžava i povećava, onda se povećava proizvodnja stresnih hormona i anksioznosti. Na njihovu proizvodnju, telo provodi većinu rezervi vitamina C i B, cinka, magnezija i drugih minerala neophodnih za održavanje vaše snage i zdravlja deteta.
Razumni pristup
Paradoksalno, čak iu stresnim situacijama, možete naći neke prednosti. Trudnice imaju dobro razvijeno "šesto čulo". A ako ste zaista zabrinuti ili uznemireni, možda je razumljivo razumjeti - iznenada razlogi za vaše depresivno raspoloženje nisu samo u vašoj glavi ...
Međutim, ako odlučite da svojim sopstvenim rukama stvarate sopstvene tačke za nepotrebne emocije, odmah usmerite svoje napore na smanjenje intenziteta strasti i borbu protiv mogućih posljedica vaše prekomjerne osjetljivosti.
Savjeti i izložbe, češće se srećite sa prijateljima. Komunikacija, umetnost i zanimanje su omiljena stvar koja se opušta, daje divno uzbuđenje i samo radostna iskustva.
Delujte kroz telo
Sedi i pokušaj da se opustiš. Da biste to uradili, uzmite nekoliko dubokih udisanja i izdisavanja. Mentalno skenirajte svoje telo. Pronađite oblasti gde osećate krutost, napetost, težinu. Tokom disanja zamislite kako napetost izdahne izdahnutim vazduhom. Zatim naizmenično naprezanje (najmanje sekunde) i opuštanje različitih grupa mišića u telu u sledećem redosledu: ruke, podlaktice, rameni pojas, zadnjice, kuke, mišiće teleta.
Aktivirajte kroz dah
Uzmi ugodnu poziciju i zatvorite oči. Udahnite u sledećem ritmu: udahnite kroz nos do 4 tačke, zadržite dah na i6 računima, izdahnite kroz čvrsto stisnute usne u 8 tačaka. Potpuno se usredsredite na disanje. Pokušajte zamisliti kako kiseonik ispunjava pluća i širi se po celom telu. Ovo je jedna od najefikasnijih i najbržih metoda neutralizacije anksioznosti!
Aktivirajte slike
Izuzetno je važno utvrditi taj neprijatan osećaj, koji je izvor anksioznosti. Iskreno priznajte sebe da ste ljuti na A zato što on ... Ili si "ogorčen zbog te situacije ...". Izgovorite ovu rečenicu nekoliko puta naglas.
Ukoliko na nekome osećate nezadovoljstvo ili bes, sledeća vežba će učiniti. Zamislite svog zlostavljača, ali smanjite na veličinu sandučića. Stavite ga na svoj sto, a sada zamislite kako pokušava da ga skine. Ili ga učiniti nečim smešnim, pa makar skočite na jednu nogu.
Rad sa prošlošću
Ako je u prošlosti bilo mnogo neprijatnih događaja koji vam ne dozvoljavaju da mirno živite, zamislite ih kao seriju fotografija. Što je jasnije, to bolje! A sada ih mentalno stavite na album na polici i "gledajte" dok se fotografije zblede.
Rad sa budućnošću
Ako ste preterano zabrinuti za važne događaje, pokušajte da ih unapred zamislite detaljno i samo u najpovoljnijem svetlu. Pokušajte da se pogledate sa strane - kako lepo izgledate, koliko je slobodan vaš stav, koliko je ljubazna osoba. Nakon završetka vežbe, vreme je da napravite spisak svojih snaga u talasu prijatnih emocija. I uvek ga držite blizu.
Radimo sa akutnom brigom
Ako odjednom, u nekom trenutku, oštro "pokrijete" negativnim talasom, odmah pomerite pažnju na predmete oko sebe. Barem na trenutak odvojite se od stvarnosti i počnite mentalno opisati okolni prostor. Bukvalno za trenutak osećate se kao da ste "pustili" i možete se vratiti u stvarnost - već mirno i mirno.