Nemojte zadržavati daha dok radite vežbe, u suprotnom će dete patiti od nedostatka kiseonika, a mast ne može da se spali i da se smesti pod kožom.
Odeća za obuku ne treba da stegne grudi, ometajući slobodno disanje.
Nemojte pregrijati. Sa fizičkom aktivnošću, telesna temperatura raste. I ne bi trebalo da prelazi 38 ° S! Ne možete da primetite da ste previše topli, jer se snažno diše i znoji. Dakle, napravite pauzu između pristupa i ne dajte sve najbolje!
Pijte mineralnu vodu (bez gasa) prije, tokom i nakon vježbanja, fokusirajući se na osećaj žeje: ne smijete biti dehidrirani!
Usredsredite se na dobrobit i češće se odmorite. Senzitivno slušajte svoja sopstvena osećanja i nikada ne iscrpite. Odložite vežbu, ako imate bol ili vrtoglavicu, osećate se loše, crne mušice blještaju pred vašim očima. Morate imati dovoljno snage i energije za trening!
Ne silujte događaje. Ako pre trudnoće niste bili angažovani u fitnesu više od 6 meseci, dajte aerobnoj vežbi 20 minuta 3 puta nedeljno. Da li je to redovno trajala 3 meseca pre začeća? Možete se trenirati češće, a trajanje časova se povećava na pola sata. Neobučene žene bi trebalo da vole vodene aktivnosti poput vodene aerobike ili plivanja.
Konsultujte se sa svojim lekarom. Pitajte da li je moguće učestvovati u fitnesu i koje opterećenja treba posebno izbjeći u vašem slučaju. Nakon treninga, bilo je uočavanje? Recite ginekologu odmah!
Tokom čitave trudnoće isključite ...
Twisting i nagibanje - mogu dovesti materiju u ton.
Traumatski pokreti (skokovi, kretanje, trčanje, mahi, duboki čučnjaci) i sportovi (planinarenje, skijanje na vodi, klizanje, snowboarding, tenis, jahanje, squash, bicikl, klizaljke, valjci): verovatno će pasti ili udari stomak.
Oštri pokreti i ljuljaške u plivanju - bez reza, mesinga i leptira! Takođe se ne toleriše snažno savijanje leđa (naročito kada se pliva "psa"): štetno za struk (već oseća teško opterećenje usled pomeranja centra gravitacije kako raste stomak.) Korisno je da majke plivaju s prsnom dijagonijom i Na leđima, posebno nagnu glavom na pjenu.
Ronjenje i ronjenje takođe nisu dobrodošle zbog kašnjenja u disanju, opasnosti od gladi kiseonika, pada pritiska i rizika od gubitka svesti pod vodom: nesvestica kod trudnica nije neuobičajena.
U jogi, asane u obrnutoj pozi (noge iznad glave) i snažno istezanje (mogu dovesti do pobačaja) nisu dozvoljene.
Podizanje težina i dodatnih opterećenja na stomaku i trbuhu, upotreba fitnes opreme sa pojasom oko struka.
Počinje sa 2. tromesečjem
Izbegavajte vežbe ležeći na leđima (u ovom položaju materica stisne velike sudove, a dete doživi glad u kiseoniku) i stoji (loše za vene): zamenite ih sa onima koji se sjede uz pomoć leđa i kolena uz podršku ruku.
Nemojte zloupotrebiti vežbe kao što su čučnje i mrtvi liftovi.
Odmah prekinuti vežbanje na kardio mašinama, osećajući prve znake umora.
U trećem tromesečju
Izbegavajte intenzivnu vežbu zbog rizika od strija na koži - strije. Najčešće se pojavljuju u poznatim rizičnim oblastima: na bokovima, donjem leđima i sakruku i tako se zovu - strijela fizičkog napora. Ali u budućim majkama sklonost ka njihovom obrazovanju već je povećana (svi su isti progesteron suđeno)!