Grupa istraživača sa Univerziteta u Čikagu pokazala je da stalni nedostatak spavanja dovodi do takvih posledica gojaznosti, hipertenzije i dijabetesa. Dakle, otkriveno je da nedostatak spavanja za 3-4 sata po noći tokom cele sedmice već pogađa čak i ljude mladih i zdravih ljudi: organizam koji nije dobio odgovarajući odmor, još gore se probija sa varenjem i naknadnim varenjem ugljenih hidrata i stresa pogoršava. Drugi efekti su takođe primećeni, što rezultira nedovoljnim trajanjem spavanja kod odrasle osobe, a posebno hormonske disbalnosti i slabljenja imunološkog sistema.
Većina prethodnih studija posvećena je poremećajima - posljedicama kratkotrajnog lišavanja slobode. Na primer, "dobrovoljci" bili su prisiljeni da budu budni dan ili dva, nakon čega su proučavali promene u različitim mentalnim parametrima - brzinu reakcije, raspoloženje, pažnju - što se zaista pogoršavalo kada niste uspavali dovoljno sna. Nova studija ispitala je fiziološki efekat smanjivanja dnevnog spavanja na četiri sata šest uzastopnih noći.
Prema rečima šefa istraživača, dr. Van Kotera, relativno produženo lišavanje sna utiče na zdravlje osobe mnogo jače od prisilnog budnog za 1-2 noćenja. To jest, akumulirani nedostatak spavanja donosi manje štete od nedostatka ishrane ili neaktivnosti. Možete uporediti negativni efekat odsustva spavanja sa štetom koju puši. Dakle, ljudi svake godine manje i više spavaju i kao rezultat toga postaju umorniji. Oni mogu redovno vežbati, kako da jedu, obogate svoju ishranu sa pravim vitaminima, ali ako njihov san traje samo 4-5 sati dnevno, sve druge mere greše.
Dugoročne studije su čvrsto utvrđene: odrasla osoba treba prosječno 8-9 sati noćnog spavanja. Pa ipak, recimo, običan američki 7 sati - više, a često i manje, a nedostatak spavanja nikada ne popunjava. Neophodno je, naravno, priznati da je potreba za spavanje individualna stvar, tako da ona može biti donekle neodlučna. Ali ipak većina njih ne uspeva da spoji. Obično ljudi ne idu u krevet pre ponoći, ali se probudite na alarmu u 4.30-5 sata. Kao rezultat toga, zaspiju i na putu ka poslu, iu bioskopu ili pozorištu, a ponekad i iza volana, ili doziranja na sastancima i na radnim mjestima ...
Istraživači su otkrili da nedovoljno trajanje sna kod odrasle osobe dovodi do dramatične promjene u metabolizmu, a takođe dovodi do hormonalnih neuspjeha sličnih efektu starenja. Opservacija je sprovedena za jedanaest mladih zdravih muškaraca uzrasta od 18 do 27 godina koji su spavali 16 uzastopnih noći u kliničkoj laboratoriji. Tokom ovog vremena tačno je zabeleženo trajanje njihovog spavanja: u prve tri noći bilo je 8 sati, a zatim šest noći za 4 sata bez mogućnosti spavanja tokom dana.
Ponovljeni testovi krvi i pljuvačke pokazali su sliku metaboličkih promena u deprivaciji sna: pre svega, sposobnost apsorpcije glukoze oštro je smanjena kod ispitanika, što je dovelo do povećanja njegovog sadržaja u krvi i stimulisalo telo da proizvodi velike doze insulina, što često dovodi do povećanja insulinske rezistencije i ovo je tipičan znak dijabetesa "odrasle osobe", koji se naziva i dijabetes tipa 2. Podsetimo se da višak insulina takođe doprinosi akumulaciji masti, što povećava rizik od gojaznosti i hipertenzije.
Sposobnost mozga da koristi energiju glukoze i bez učešća insulina je poznata, ali se ova sposobnost nakon nedostatka sna manifestovala u manjoj mjeri. Rezultat je bio poremećaj funkcionisanja određenih oblasti mozga, uključujući i one koji su odgovorni za kritičko razmišljanje, za pamćenje i inteligenciju - tako, u odsustvu spavanja, došlo je do pogoršanja ovih karakteristika.
Pored toga, istraživači su otkrili da je sadržaj krvi kortizola, koji služi kao mera nivoa stresa, povećan u uslovima nedostatka spavanja u kasnim večernjim časovima. Ovo povećanje nivoa kortizola je tipično za starenje i povezano je sa povećanjem insulinske rezistencije i smanjenjem memorije. Sa kratkim trajanjem sna kod odrasle osobe, može doći do promjena nivoa hormona štitne žlezde; Međutim, posledice ove pojave još nisu potpuno jasne. Ali slabljenje imuniteta jasno se pokazalo, naročito, prirodom odgovora na vakcinu protiv gripa.
U daljem istraživanju, istraživači iz Čikaga sprovode eksperimente o uticaju nedostatka spavanja na žene i starije osobe. Prema starijima, nedostatak sna, prema naučnicima, treba još više uticati na činjenicu da je vreme koje pada u fazi dubokog sna (najefikasnije) pada s vremenom. Kod mladih ljudi starosti od 20 do 25 godina, ova faza čini oko 100 minuta, a isti parametar za sredovekovu osobu nije više od 20 minuta. Ako mlada osoba može lako da spava nakon nedostatka spavanja, stariji ljudi mogu nadoknaditi situaciju bez spavanja mnogo teže.
Dakle, glavni zaključak: spavanje se ne može zanemariti, ako vam je zdravlje drago. Kod redovnog odsustva spavanja preporučuje se da ide u krevet 1-2 sata ranije. Većina, po pravilu, ne spava dovoljno školskih djece, koji idu u krevet nakon ponoći, i ustaju rano ujutro i dođu u školu pospanog, kao zombi.
Rezultati studije druge grupe naučnika - sa Univerziteta u Pensilvaniji (Philadelphia) - pokazuju da mnogi nakon dve nedelje hroničnog odsustva spavanja navode da su navikli na novi režim i da se ne osećaju pospanim čak iako spavaju manje. Međutim, testovi pokazuju da to nije u skladu sa stvarnošću: takvi ljudi i dalje doživljavaju umor, kontrole zadataka pogoršavaju, posebno testove za brzu provokaciju i brzu reakciju.
Očigledno, govorimo o subjektivnom i objektivnom osjećaju pospanosti i njihovoj neskladnosti: prema iskazima naučnika, među subjektima nijedna osoba nije prilagodila lišavanju sna! Veoma česta ideja da možete bolje, štedeći se na snu, apsolutno je lažna: objektivno se pokazuje da oni koji ne spavaju deluju sporije.