Hronični nedostatak spavanja
Činjenica da naša spoljašnja ljepota i unutrašnja harmonija zavise od sna, recimo dugo i puno. Ali tek poslednjih 25 godina, naučnici svih boja i redova su počeli da prave i dobivaju neverovatna otkrića o destruktivnom efektu na ceo organizam nedovoljnog spavanja u elementarnom nedelju. Jedan pogled je dovoljan da se utvrdi stresno stanje svih sistema koji rade na habanju.
Bijesni ritam života najbrže utiče na spoljašnju školjku - kožu. Kao da nijedno drugo tijelo ne treba pravilno krvotok i dovoljno unosa kiseonika. Vrijedno je dan ili dva da ne dobijete dovoljno spavanja, jer krugovi ispod očiju ne prikrivaju izdajnički, pojavljuju se kožni osuši. I sami oci su kao dva upaljena svetla. Lepota će spasiti samo san! Ova definicija daje različite faze i intervale spavanja, koja ima posebnu funkciju poboljšanja zdravlja:
1. Sat noći i četiri ujutro - aktivna podela epidermalnih ćelija, koja će vrlo prilično doći sa različitim kozmetičkim proizvodima. Zbog toga je tako važno noću da primeni odgovarajuću kremu guste hranljive baze da deluje celu noć.
2. Pre odlaska u krevet pre potpune apsorpcije, moguće je primijeniti aktivne komponente enzimima i glikolnom kiselinom. Zatim, pre aktivne faze cirkulacije krvi, ne samo da izravnava tjeles, već i povlači višak tečnosti iz tela.
3. Masaža stopala, kružni pokreti na stomaku, relaksirajuća masaža u predelu ramena nije samo prijatno. Ali takođe aktivira aktivne tačke tela, koje su odgovorne za varenje, eliminaciju toksina i čišćenje kože.
4. Sve procedure za smanjenje telesne težine se bolje provode noću, posle opuštajuće kupke i kontrastnog tuša. U mirnom snu, telo počinje da proizvodi hormon koji razbija masne naslage. Ako mu dodate posebne formule uhodovoj kozmetike, rezultat će biti udvostručen. Znajte da anti-celulit ili hidratantna krema treba naneti u tankom sloju i kružnim pokretima, kako ne bi preopterećivali telo.
5. Kortizol - stresni hormon koji dolazi uz umor, usporava metabolizam i ponekad povećava osećaj gladi. Takođe menja nivo šećera u krvi i dovodi do akumulacije aktivne masti. Zbog toga, rečenica: "Biti mršav, morate spavati" - ima čvrstu osnovu dokaza. I bolje je odmah vjerovati, bez ličnih eksperimenata.
Mogući zdravstveni problemi
Ne uvek su problemi sa spavanjem koji su povezani sa strogim rasporedom rada. Najčešće nam je teže zaspati zbog objektivnih faktora, koji ponavljamo dan i dan. Oni postaju navika i neizbježno će dovesti do problema sa zaspanjem, neprijatnim spavanjem i umorom nakon buđenja. Hronični nedostatak spavanja može dovesti do sledećih problema:
• Glavobolje i neprijatni snovi mogu biti posledica kašnjenja cirkulacije. Na primjer, iz tesnih elastičnih traka na kosi, neuređene dlake ili previše agresivne maske, primjenjene preko noći.
• Bol u leđima, vratu, kičmi, grčevima u mišićima tela i čak osećaju hladnoće nastaju usled nepravilno uređenih soba. Krevet je bolji, dušek je srednje tvrda, jastuk bi trebao nositi glavu, a ne uviti kičmu.
• Suva koža, sušenje sluznice nosa, potenje u grlu nastaju usled niske vlage u prostoriji. Dokazano je da najudobniji san zahteva dobro ventiliranu sobu i temperaturu ne više od 20 stepeni Celzijusa.
• Alergija, utrnutost udova, povećanje telesne temperature na mnogo načina određuje odeću za spavanje. Nema sintetike, mana i gustih gumenih traka. Prirodnost, lakoća i diskretan ton se prilagođava zvučnom spavanju.
I, naravno, to ne utiče na nas, kao na svakodnevni način života. Pokušajte da ne preterujete večernje i noćno vreme burnim sastancima, rešavate probleme, guste kulinarske radosti, fizičke vežbe ili početak dalekosežnih projekata. Postavite se za noćni odmor, a zatim čak i mala suma obnovit će vašu snagu za novi dan!
Samo činjenice
• Ako ne dovoljno spavate, višak težine se ne gubi, naprotiv, akumulira se. Čak i sa strogom dijetom, 3 sata odsustva sna smanjuje efikasnost za 55%.
• Jaki i produženi san sprečava psihozu. Ali nedeljni nedostatak spavanja dovodi do gubitka pažnje, koncentracije i prekomerne oscilacije.
• 18 dana, 21 sat i 40 minuta - ovo je vremenski zapis za najduže odsustvo spavanja. Pobednik ove sumnjive "konkurencije" pati od frustracije, halucinacija i neuspjeha u sećanju.
• Spavanje u bučnim prostorijama smanjuje aktivnost imunoloških osobina našeg tela.
• Prosečan životni vek krevetnog dušeka iznosi 8 godina. Sledeća je akumulacija štetnih mikroorganizama, što pogoršava ukupno stanje spavanja.
• Česta upotreba tableta za spavanje ometa spavanje i dovodi do poremećaja. Specijalni lekovi su opravdani samo pod najjačim stresnim situacijama i samo po preporuci doktora.
• Studije su utvrdile da ženama treba jedan sat više spavanja kako bi se sprečio stres od muškaraca.
Spavanje je prirodni fiziološki i prirodni proces, tako da ne zahteva puno rada u upravljanju. Neophodno je jasno znati kako nastaviti i stvarati povoljne uslove. Zatim vas neće proći zdravlje i talasi energije. Prva faza - spavanje, opuštanje, pospanost, prelazak u podsvest. Nema oštrih zvukova, iznenadnih misli i glasnog uticaja. Druga faza je potpuna relaksacija i mozak zračenje beta talasa. Treća faza - najduže, kada vidite snove, najviše je obnova i ostatak svih sistema tela. Četvrta faza - aktivnost mozga je slična periodu budnosti, tako da su snovi vrlo svetli i tačni.
Znajući šta može dovesti do hroničnog odsustva sna, potrebno je da optimalno planirate svoj radni dan. Večer bi trebao biti oslobođen od odgovornih slučajeva. I budite sigurni da ćete pronaći vrijeme za zdrav osmostvočni čas spavanja.