Ako ste ranije gledali kako ne biste dobili više kilograma, sada ste, naprotiv, zadovoljni svojim redovnim dodavanjem. Pravilno radi! Gledajući povećanje težine, vi kontrolišete i tokom trudnoće. Na kraju krajeva, u mnogim pogledima od ishrane zavisi kako će dijete rasti i razvijati. Vreme je da se ispravi stav prema proteinima, masti i ugljenim hidratima, da se brine o njihovom pravilnom odnosu, razmišljaju o razumnoj ishrani. Oni su jednako važni i za tebe, i za bebu. Dakle, od danas na stolu samo korisni, hranljivi i, naravno, ukusni proizvodi!
Na novi način
Šolju kafe za doručak, sendvič za ručak i prženi krompir za večeru ... Takav meni ne odgovara budućoj majci ni na koji način. Samo vaše telo govori da bi trebalo da jedete drugačije. Procesi razmene tokom trudnoće prelaze na novi nivo kako bi vam i bebu pružili sve što vam je potrebno. Samo nemojte pasti na ovaj mamac: ne prisiljavajte se da jedete za dvoje. Posuđe ne treba da se menja u kvantitativnom, već u kvalitativnom smislu. Dietitanci savetuju u prvom tromesečju da povećaju broj kalorija za 200 kcal dnevno, au drugom i trećem - 300 kcal.
Kako uzgajati kilogram
Bez obzira koliko dijetetski lekari proučavaju obrasce povećanja telesne težine, svaki put su uvereni: pre svega, zavisi od individualnih karakteristika organizma. Neke buduće majke osećaju da su se oporavile od prvih nedelja trudnoće. Drugi, naprotiv, u ovom periodu gube do tri kilograma. Najčešće zbog toksikoze. Naravno, teško je jediti u potpunosti kada je mučen mirisom hrane. Ali u ovoj situaciji najbolji lek je nešto što je lako jesti. Vrtoglavica će se povući. Uskoro ćete zaboraviti na to. Približno od 13. sedmice u tijelu je aktiviran estrogen, odgovoran za apetit. On će pomoći da dohvati i stekne pravu težinu. Beba počinje da raste aktivno od trećeg do četvrtog meseca. Od tada je normalno dodavati 300-350 grama težine svake nedelje. Ali deveti mesec, skale skale će mnogo odstupati. Po redosledu stvari, gubite težinu čak i prije rođenja od 0,5-1 kg. Ako pre vaše trudnoće, vaša težina je bila u normalnim granicama, a za četrdeset sedmica sa miranom savjesnošću, možete dobiti 11-16 kg. Tanko treba oporaviti više kako bi nadoknadili deficit težine (u prvom tromesečju - oko 0,8 kg mesečno, u drugom - oko 2,4 kg mesečno, u trećem - oko 2 kg mesečno). Ovo važi i za višestruku trudnoću. Na kraju krajeva, neophodno je obezbediti korisno snabdevanje svake bebe. Da li ste se aktivno borili sa dodatnim kilogramima? Dakle, naročito pažljivo gledajte na povećanje telesne mase. Uradite sve, tako da ne prelazi 7-11 kg. Zadržavanje je dobrodošlo. Sve ove figure su samo vodič. Možete imati svoj raspored. Već jednu nedelju ćete oporaviti više, za drugu - manje. Glavna stvar je kontrola tempa i, ako je potrebno, prilagodite je. Uzmite pravilo vaganja svake nedelje, na primjer, petkom. Uradite to bolje ujutru na prazan želudac. Zapišite podatke u beležnici i ne zaboravite da uzmete sa sobom na žensku konsultaciju da se konsultujete sa svojim ginekologom.
Korisno stanje
"Koliko brzo raste mrvice!" - pomislite, gledajući strelicu vage. Naravno, on je dobar momak. Ali ne sve svoje nove gramaže dolaze direktno njemu. Hajde da napravimo malo kalkulacije! Volumen krvi u vašem telu porastao je za 50% (dakle, cirkuliše oko 4 litre). Placenta, uterus i amniotska tečnost teže 2,5 kg. Dodajte tome težinu znatno povećane dojke, tečnosti u telu - biće do 2 kg. Pored toga, odložili ste rezervu masti, koja će biti potrebna tokom trudnoće, porođaja, a potom i tokom hranjenja bebe. Prihvataju ih prirodom za svaki slučaj. Telo će ih postepeno koristiti. Nemojte se raspravljati sa prirodom! Iako ove akcije teže mnogo - 3-4 kg. Svi kilogrami koje ste otkucali na ovaj ili onaj način otišli su u dobro. Doktori upozoravaju: ako jedete loše i nije dovoljno, dete može izgledati tanko i bolno, teškoće će mu se prilagoditi u novim uslovima. Prema tome, započnite put ka zdravlju uz razumnu reviziju menija.
Tri saborca
Od svih korisnih supstanci koje dolaze iz hrane, kao što su cigli, formiraju se bebini organi, njegov muskuloskeletni sistem. Kontrolisanjem vaše dijete, dijete dajte samo najboljem. Dakle, imate priliku da utičete na njegovo zdravlje, rast i razvoj. Glavni likovi u balansiranoj ishrani su proteini, masti i ugljeni hidrati. Da ih bolje upoznamo!
Šta imamo po planu?
Oštri skokovi težine koji u jednom, iu drugoj partiji utiču na pritisak. Za buduću majku, ovo je neprihvatljivo. Da se postepeno povećava, pojedite male porcije 4-5 puta dnevno sa prekidima ne manje od 1,5 sata. Ako propustite uobičajeno vrijeme obroka, vukovi apetit se mogu probuditi. U ovom slučaju, teško će vas prisiliti da sačekaju salatu ili biljnu čorbu. Želim da jedem prvu čokoladu ili pitu. A to ne možete učiniti. Stoga, pokušajte da se i dalje pridržavate uspostavljene dnevne rutine. Prvi put je poželjno sedeti za stolom u 8-9 sati ujutru. Čaša čaja neće prestati! Doručak treba da bude hranljiv i visokog kvaliteta (skut sa pavlaku, omleta sa salatom ili sirnik sa medom). Naviknut na sendviče? Pa, ponekad možete, ali samo ih napravite korisnim hlebom, kuhanom mesom, siram, zelenilom i povrćem. Drugi doručak je lagan (povrće, muesli sa jogurtom). Ručak (14-15 sati) je najsposobnije punjenje tela kalorijama. Pripremite sebe i supu, a drugi (pirinač sa ribljim mesom, povrće sa piletinom). Večera - ne kasnije od 18-19 sati. U ovom trenutku korisno je jesti, na primer, mlečnu kašu. I pre nego što odete u krevet, pijte još jednu čašu jogurta ili ryazhenka.
Piletina: zdrava, hranljiva
Proteini su odgovorni za rast mišićne mase. Aminova kiselina koja ih ulazi je glavni "građevinski" materijal. Da bi nadoknadili dnevnu potrebu za proteinom (110-120 g), redovno pijete mleko, jedete jaja, meso, ribe, sireve. Meso je glavni izvor životinjskih proteina. A to je, kako je poznato, neophodno za održavanje normalnog rada svih organizama, povećanje imuniteta, razmenu ćelija i njihovo ažuriranje. Stoga, ona mora nužno biti u ishrani trudne žene. Najbolji izbor za tebe je piletina. Nežna, ukusna i lako asimilirana. Za dobro zdravlje, vi i vaša buduća beba trebaju idealan proizvod. Važno je da je meso prirodno i kvalitetno. Prateci meso na listi hranjivih sastojaka je riba, treba je jesti najmanje dva puta nedeljno, ali ne i cesto: brzo postaje dosadno. Ali sa zamrznutim škampima i drugim morskim plodovima je oprezniji - oni mogu izazvati alergijske reakcije.
Ugljeni hidrati: potrebna je zamena
Tokom trudnoće, nutricionistima se savetuje da zamene brzih ugljenih hidrata sporim. Stoga, od čokolade, kolači, peciva treba odbaciti. Potrebnu količinu energije obezbediće hljeb od polutvrdog brašna, raznih žitarica, testenina od trske pšenice, povrća. Zahvaljujući njima, nivo glukoze u telu se povećava i ostaje dugo vremena. Spori ugljeni hidrati treba da budu osnova vaše ishrane (350-400 g).
To neće biti debelo!
Ulazak sa proizvodima masti se ne pretvara u bore na tijelu. Oni su takođe potrebni za zdravlje, poput proteina i ugljenih hidrata. U organizmu treba da dolaze iz različitih izvora (krem i biljna ulja, pavlaka). Zamene kao što je margarin ili širenje u zdravom meniju ne odgovaraju na bilo koji način! Ali maslinovo ulje ili nerafinisani suncokret je odličan za punjenje salata. Procjenjuje se da su 4 tbsp. Žlice ovog ulja sadrže dnevni zahtev tela za masti.
Smanjite tempo
Šta ako težina raste skokovima i granicama, a apetit se ne smanjuje? Isključite slatko i brašno! Kada želite nešto ukusno, ušteduće voćni koktel ili jogurt sa kandiranim voćem. Još jedna moderna tajna borbe protiv depozita masti otkrila su savremeni nutricionisti. I šta je to? U kupusu! Dobro u bilo kom obliku - zamrznut, svež, kisel, jer savršeno sagoreva masti. Previše je zabrinut za izgubljene forme. Dugo je provereno: laktacija je najbolji način da se izgubi težina. Sve akcije akumulirane preko 9 meseci se postepeno troše na proizvodnju mlijeka. Tokom mjeseca možete izgubiti do 1 kg težine. Ali što je veća masa, duže će biti potrebno boriti protiv toga. Zbog toga, očekujući bebu, razmislite o hrani i učinite je što korisnijim. Ovo je važno za vaše zdravlje.
Ako je tečnost
Oštar porast težine nije uvek povezan sa ishranom. Dodatni kilogrami se takođe pojavljuju zbog zadržavanja tečnosti u telu. Ovo je posledica rada bubrega i dovodi do edema. Vodite računa da je vaša ravnoteža vode normalna!
Predajte analize
Ako postoji bilo kakva sumnja u ispravnu razmenu vode, izračunajte koliko tečnosti pijete i koliko izlazi. Takođe je važno redovno koristiti testove urina. Takve studije će pomoći da se utvrdi da li je sve u redu sa bubrezima. Ponekad, zapravo velika težina uzrokuje urolitijaza i pijelonefritis.
Dovoljno za piće
Oko 2 litra dnevno. Posle 20. nedelje (do 1.5 litara). Ali u svakom slučaju, fokusirajte se na sopstveno blagostanje. Fluid u ishrani trudne žene, ne možete ga samo ograničiti.
Sal u umerenosti
Dijetetici u trećem tromesečju preporučuju ne više od 5-6 grama soli dnevno. Na kraju krajeva, natrijum promovira zadržavanje tečnosti (čak i ako piješ malo vode) i pojavu edema.