Zdrav i ispunjen san, bez sumnje, od velike je važnosti za svaku osobu. Ako govorimo o trudnici, onda za nju, spavanje je potrebno dvostruko, jer inferiorni odmor u noći utiče na žensko stanje celog narednog dana. Ako buduća majka ne spava noću, onda sledećeg jutra ona će se osećati umorna i nadražujuća, što se ne može smatrati korisnim. Osim toga, telo trudnice sa nedostatkom sna počinje raditi na habanju, a najgore od svega - ploda doživljava iste osećanja i osećanja kao i majka. Zbog toga, tako da nesanica ne utiče na zdravlje mame i njene bebe, neophodno je boriti se protiv ovog stanja.
Treba napomenuti da se poremećaji spavanja mogu pojaviti već u prvim nedeljama trudnoće. Prema nekim stručnjacima, ovo stanje, međutim, kao i stanje pospanosti, je rani znak trudnoće, a razlog za ovo su hormonske promjene. Međutim, najčešće nesanica počinje da muči žene u trećem tromesečju trudnoće. Kako pokazuju statistički podaci, oko 78 procenata trudnica ima poteškoća u spavanju tokom trudnoće, dok najmanje 97 procenata žena pati od nesanice u trećem tromesečju.
Uzroci nesanice tokom trudnoće
Uzroci ovog stanja mogu biti psihološki i fiziološki.
Psihološki razlozi:
- Noćne more
- Mentalno preopterećenje tokom dana
- Uzbuđenje zbog budućih rođenja
Fiziološki uzroci:
- Noćni grčevi
- Izgore ili težina u stomaku
- Daljina u spavaćoj sobi
- Često uriniranje u toaletu
- Bol u leđima
- Nepoželjna pozicija
Kako možete da se nosite sa nesanicom tokom trudnoće?
Prvo što treba uraditi je podešavanje režima. Neophodno je ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme. Na ovaj način možete podesiti svoj biološki sat. Brzo zaspanje može pomoći toplo mleko. Bolje je piti nepotpunu čašu mlijeka, kako ne bi ustajali noću u toalet, u suprotnom će se opet morati boriti sa nesanicom.
Trudnica treba da prati njenu ishranu. Žena treba da smanji napitke i hranu koja sadrži kofein, posebno šest sati pre spavanja. Kofein se nalazi u proizvodima kao što su kafa, energetska pića, čaj (uključujući zeleni), čokolada, kola.
Pre nego što odete u krevet, ne treba jesti začinjenu i masnu hranu, u suprotnom noću, možete doživeti zguženje ili probodljivost. Iako trudnica treba da prati korišćenje vode kako bi se izbjegla dehidracija, ali u večernjim satima bolje je smanjiti napitke, a onda noćni izleti u toalet ne veruju u mučenje žene.
Još jedna važna tačka je opuštanje. Možete pokušati toplo kupanje. Relaksacija će takođe biti olakšana masažom, slušanjem mirne i tišine muzike, joge.
Pomoć u izgradnji spavanja ponekad pomaže i proučava tehnike opuštanja pri porođaju. Osim toga, takve vežbe, ako se neprekidno sprovode, pripremiće ženu za porođaj.
Ne zaboravite na okolnu atmosferu. U spavaćoj sobi ne bi trebalo da postoji TV, računar ili telefon. Spavaća soba treba da bude mesto za spavanje ili seks.
Prije odlaska u krevet, vrijedi razumjeti - da li je u sobi udobna. Možda spavaća soba nije dovoljno tiha ili suviše lagana? Ako sprečite buku, možete koristiti ušne utikače i od viška svetlosti, možete sačuvati zavese i masku.
Za dobar san, takođe je vredno ukloniti sat iz spavaće sobe, s obzirom da će dolazak sna ometati ruke sata.
Ako dobar spavanje sprečava neugodan položaj tela, onda možete koristiti jastuke. Jastuci mogu biti postavljeni tako da podržavaju stomak i leđa. Bolje je spavati sa leve strane, radi boljeg snabdevanja krvi i hranljivih materija do bebe.
A glavna stvar je da brineš zbog nesanice, samo će pogoršati situaciju. Ako ne spavate 30 minuta, možete hodati po sobi, slušati muziku ili čitati knjigu dok ne počnete da spavate.
I, naravno, tokom trudnoće ne morate uzimati pilule za spavanje. Da biste rešili problem, bolje je konsultovati lekara.
Vredi napomenuti da je ponekad nesanica jedan od mnogih znakova depresije.