Navika je druga priroda, i često je navika kriviti zbog činjenice da je "priroda" gusta, da se ne uklapa u novu haljinu i ne izlazi iz frižidera. A pokvarenost nekih navika je takođe u činjenici da ih ne smatramo štetnim za cifru, ali, naprotiv, uključujemo ih u strogu ishranu za gubitak težine i čvrsto verujemo da će definitivno dovesti do idealne težine. Koje skrivene i očigledne navike imaju veze sa viškom kilograma i kako se osloboditi onih i drugih?
Nekontrolisano gledanje televizije i videa
Ova ogromna većina masti pati od ove štetne navike. 24-satno ili preovlađujuće dnevno gledanje filmova, TV programa i razgovornih emisija nije dovoljno da izazove brutalni apetit, tako da takođe oduzima dragocene časove spavanja, tokom kojih se spaljuje mast. Postoje studije prema kojima ljudi koji spavaju pet sati dnevno imaju dvostruko više masti na stomaku nego oni koji spavaju 8 sati. Druge studije pokazuju da smanjenje gledanja televizijskih proizvoda za 50% minus dodatnih 120 kalorija dnevno. A ovo, na minut, pet i po kilograma godišnje. Nova navika: postavi se gvozdena navika da se krećete nakon 22-23 sata bez TV kompanije i bilo kakvih elektronskih uređaja. 7-8 sati noćnog spavanja - norma za sagorevanje masti.
Kupovina proizvoda sa malim mastima
U hranama sa malim sadržajem masti, odsustvo opasnih kalorija često se nadoknađuje šećerom i hemikalijama koje čine hranu atraktivnim za pupčane pacove i uzimaju se na vrh masovne potrošnje. Pored toga, neki proizvodi sa niskim sadržajem masti ne dozvoljavaju tijelu da obrađuje i metabolizira korisne supstance bez masti. Nova navika: Prikupite sebe da ne kupujete proizvode, a sadržaj masti se smanjuje na nulu. Proizvodi bi trebali biti debeli, ali na strani čula.
Previše apsorpcija hrane
Mnogi ljudi znaju da stomak signalizira mozak oko sitosti samo za 20 minuta, ali oni ne ustaju sa stola uz blagi osećaj gladi. I uzalud! Naravno, to zahtijeva određeni napor volje, ali, prema riječima američke Dietetičke asocijacije, usporeni unos hrane s sporim žvakanjem ne samo što vam omogućava da osjetite sitosti na vrijeme, već i jedite 66 kalorija manje na jednoj obroci. Nova navika: Pošto ste stalno navikli na habanje, nećete imati prosek od 9 kilograma viška težine godišnje. Jedite svesno! Razmislite o procesu jedenja, nemojte se zabavljati filmovima ili razgovorima, mentalno posmatrajte u kojem tempu žvakate i prestaneš da jedete, budite malo gladni.
Grickalice za kompaniju
Većina ljudi, kako kod kuće, tako i na poslu, razvila je određeni raspored glavnog obroka uzimajući u obzir porodične navike ili uslove rada. Međutim, često se dešava da postoje grickalice između planiranih pauza za doručak, ručak i večeru, na primer, povodom neočekivano neočekivanih gostiju, dana rođenja kolega ili tretmana slatkiša sa čajem na punom stomaku. To je tako neprimetno i prijatno na struku, a nadzemni kilogrami su nadvišeni. Nova navika: Naučite da kažete "ne" kolegama, članovima porodice i prijateljima, iskušavajući vas grickalice nakon glavnog obroka.
Spontana ishrana
Ponekad se dešava da puni korisni unos hrane (na primer, supa i riba sa povrćem), lako se menjaju zbog nezdravih grickalica (pice, grickalice, pomfrit) pod nastankom stresa, težak dan ili nedostatak vremena. Naravno, svaki put kada se založimo da će sutra, prema planu, stomak dobiti punu obrok (doručak ili večeru). Da li se ovo dogodilo samo povremeno? Možda. Ali zar ne mislite da su slučajevi postali previše česti? Nova navika: Obučite se da održite dnevnik prehrane. To će vam pomoći da pratite kvarove u ishrani i kontrolišete šta i kada stavite u usta. Slika ishrane je vrlo dobro formirana, a tačno ćete znati odakle dolaze vaše debele noge.
Slabo osvetljenje i niska temperatura vazduha
Naučnici su dokazali da u lošem osvetljenju i hladnom vazduhu telo zahteva više hrane nego u ugodnim uslovima. U isto vrijeme oni nazivaju normom temperaturu od 23 ° C, osvetljenje od 500 luksa. Ako ste navikli na druge modele svetlosti i temperature u prostorijama gde provodite većinu vremena, vredi razmisliti. Nova navika: Uvjerite se da imate dovoljno topline i svjetlosti kod kuće, i uvijek imate rezervnu toplu odjeću na poslu i podignite problem osvjetljenja i udobnu temperaturu prije rukovodstva, ako to nije dovoljno.
Proizvodi na lageru
Zbog nedostatka vremena, strahuju se da nema dovoljno hrane, profitabilnih akcija ili ozloglašene lenjosti, često kupujemo više hrane nego što možemo da jedemo. Ne želiš da koristiš bledu odeću, ali šteta što sve izbacim. Dakle, morate brzo da jedete salate i kolače, a iz ostataka kobasica i sira pripremite ukusnu picu ili sendviče. Dobro, naravno, neće biti izgubljeno, ali je broj lako. Nova navika: navikavajte se da odete u prodavnicu namirnica, pišete listu potrebnih kupovina. Ako vam je teško pratiti meru - prepišite pored proizvoda broj komada, gramova i kilograma. Ne biste trebali imati dovoljno hrane, a vi ćete se ponovo vratiti u prodavnicu, nego što morate jesti previše.
Velike ploče
Hrana u velikom jelu je "izgubljena" i mozak nam šalje signal: "SOS! Preveliki deo! "Ali u maloj posudi, bilo koja usluga će izgledati sjajno. Nutricionisti kažu da je optimalni prečnik ploče 20-24 centimetara. Ovakve veličine imaju desertne i pirožke ploče. Važnu ulogu igra boja boje. Siva, plava i ljubičasta boja ne doprinose apetitu. Excite - crvena i narandžasta; intenzivirati osećaj gladi - svetlo zelen, pistacija i maslina. Nova navika: Ponovo razmotrite veličinu i boje vaših posuđa i naviknite se na služenje stolu sa malim predmetima stola, boja koja ne izaziva već apetit apetit.