Masaža se najbolje sprovodi opušteno, leži na leđima. Stavi ruke na stomak. Prvo uzmite 10 dubokih daha i izdahnite stomakom. Oseti kako su ruke podignute i spuštene. Postavite palce na pupku. Palme - proširite 2 cm spolja. Prsti pokazuju u pravcu stomačne kosti. Koristite desnu ruku da kretate kružnim pokretom. Ponovite 10 puta. Zatim masirajte levom rukom - kružne kretnje u krugu. Desna ruka ostaje na jednom mestu bez kretanja. Ponovite 10 puta. Obe ruke istovremeno kreiraju kružne pokrete duž stomaka u trbuhu - jedni druge. Uradite masažu oko 2 minute.
Leva ruka se spušta, palac leži ispod pupka. Desna ruka klizi duž abdominalnog zida u malim kružnim pokretima, dostiže se do područja stomaka, 5 ponavljanja. Sada desna ruka kreira kružne pokrete, a leva se odmara. Ponovite vježbu 5 puta. Sada se desna desna ruka, prsti su zatvoreni. Lijeva ruka meki kružni pokreti u području želuca. Obe ruke ponovo mirno i simetrično kreću u suprotnim pravcima. Završite masažu rukama na stomaku. Diši u stomak duboko i mirno
Jedite samo kada ste gladni
Mnogi su jednostavno zaboravili šta je to - osećaj gladi! Mi smo konstantno "hrčak", nešto za jelo. Pored toga, mnogi ljudi zbunjuju žeđ sa gladom. Umesto da piju, počinju da jedu. Zbog ovoga, creva radi kontinuirano, nemaju vremena za varenje hrane, Večne grickalice - bojkot! Ako neprestano žvakamo nešto (čak i lagani jogurt), proces varenja uzima previše energije od nas. Stoga je bolje ako imate tri glavna jela sa intervalom od najmanje 4 sata. Budite pažljivi sa mesom, kobasicom, visokokvalitetnim proizvodima brašna, šećerom, tvrdim mastima, brzom hranom. Zatvaraju telo i poremećaju metabolizam. U vašu ishranu ukljucite vise hrana cijelog zrna, voce i povrce. Popij dovoljno vode. Intenzitetu je potrebno tečnost. Optimalno: oko 1.5 litara mineralne vode ili biljnog čaja dnevno. Međutim, kako ne bi stvorili dodatni stres, ne piti dok jedete. Bolje je sat pre ili dva sata posle. Noć - vreme za ručak! Ako je moguće, jedite u određenom ritmu, istovremeno jedite: telo voli jasan režim. Najjednostavnije hrane hranite tokom dana, tako da je sve "ležalo" do večeri. Nemojte jesti u bekstvu. Progutao pecat u žurbi? Stomak će nabrekniti, a ona će ležati kamenom. Dobar varenje počinje u ustima. Pažljivo žvakajte hranu - enzimi koji sadrže pluća će početi da ga procesiraju.