Dječja fitnesa
Danas su lekcije u fitnes klubovima postale veoma popularne. Usluge ovih ustanova za poboljšanje zdravlja stalno se šire. Ne tako davno, u nekim od njih, otvorene su grupe za bebe. Ako se mladi naviknu da se bave sportom, prirodno je da će sa dolaskom deteta ranije ili kasnije želeti da privlače takve aktivnosti.
U poređenju sa uobičajenim sportskim aktivnostima, dečija fitness je fokusirana, pre svega, na jačanje zdravlja i održavanje u dobrom stanju fizički oblik djeteta. Prikladni fitnes pristup donosi mnogo više pogodnosti od običnog sportskog kluba. Glavna stvar koju roditelji treba da razumeju: fitnes, uključujući kozu, nije usmeren na sportski rezultat, već na jačanje imunološkog sistema tela.
Dječija deca mogu se baviti decom od tri godine, ali nužno pod vođstvom iskusnog instruktora.
Djetinjstvo je i dalje u povoju. U nekim klubovima u svom programu spadaju elementi gimnastike, aerobike, joge, borilačkih veština. U drugim slučajevima to je prvenstveno beba-joga sa elementima samo-masaže i gimnastike. Veoma popularan za decu od tri do šest godina vežbanja (sa loptama različitih veličina).
Ako odlučite dijete dati grupi dečije fitnesije, prije svega, upoznajte se sa programom, razgovarajte s trenerom, pokušavajući da saznate kako su profesionalna i pažljivo organizovana nastava kod djece.
Koje vežbe se sastoje od treninga?
Dečiji fitnes kombinuje čitav kompleks restorativnih vežbi. Neke od njih ćemo razmotriti.
Vežbe za držanje
Vežba "Probudi se"
Vežba se izvodi leži na stomaku sa naglaskom na rukama.
Na račun jedne, udarajući mu leđa i bacajući glavu unazad, ispravite ruke. Na račun dvoje vratimo se u prvobitno stanje. Vežba se odvija tri do pet puta.
Vježba "ptica"
Vežba se izvodi leđima na stomaku.
Na račun jednog podižemo glavu i ramena, na račun dva raširi ruke napred, na račun trojice - u stranu, na račun četvorice vratimo se u prvobitno stanje. Vežba se odvija tri do pet puta.
Vežba "mačka je ljuta"
Vježba se obavlja na sva četiri mjesta.
Na račun jednog okruga leđa, pokušavajući da dodirnete grudi sa bradu. Na račun dvoje, vratimo se u prvobitno stanje. Vježba se odvija tri do pet puta.
Vježba "mačak ljubazan"
Vježba se obavlja na sva četiri mjesta.
Na štetu jednog maksimalno savijte kičmu, malo nagnite glavom. Na račun dvoje vratimo se u prvobitno stanje. Vežba se odvija tri do pet puta.
Vežba "suncokret"
Vežba se izvodi dok stoji. Mi postavljamo noge na ramena, mi imamo ruke na struku.
Na račun jednog podignite ruke gore, savijte leđa, desnu nogu kada ga vratite na prst. Na račun dva povratka u polaznu poziciju. Što se tiče tri, podignete ruke nagore, udarajući vam leđa, vaša leva noga će se potom povući do prsta. Na račun četvorice vratimo se u prvobitno stanje. Vežba se odvija pet do sedam puta.
Vježba "čučnje"
Vežba se izvodi dok stoji. Mi postavljamo noge na širinu ramena, imamo ruke na pojasu.
Na račun jednog čučnjaka, istezanje ruku napred. Oko dve u prvobitno stanje. Vežba se odvija pet do sedam puta.
Vežbe sa skakačem
Vežba "Visoko drvo"
Vježba se izvodi stojećim, mi širimo noge na širinu ramena, konopac za preskakanje je preklopljen četiri puta, držimo se ispred nas u donjem ruku.
Oko jedan - glatko podignite desne ruke napred. Na račun dva - stojite na prstima i podignite ruke gore. Na račun trojice - polako se savijamo i pogledamo bugger, na štetu četiri - vratimo se u prvobitno stanje. Vježba se odvija sporim tempom od pet do sedam puta.
Vežba "Okreće"
Vježba se izvodi dok stojimo, postavljamo stopala do širine ramena. Konop za preskakanje, spojeno na pola, stavićemo naš vrat tako da možemo da držimo ruke.
Što se tiče jednog, izvršite preokret truda desno, uzimajući desnu ruku na stranu. Na račun dvoje, vratimo se u prvobitno stanje. Uradite isto sa skretanjem lijevo. Vježba se obavlja četiri do šest puta u svakom pravcu.
Vežba "Konj"
Vežba se izvodi dok stoji. Postavili smo desnu stopalu na sredinu užeta, držeći ručke istegnutog vesla u savijenim rukama.
Oko jedan po jedan, podignite ruke i koleno desnu nogu. Sa zadnje strane vratimo se u prvobitno stanje. Uradite isto sa levom stopom. Vežba se izvodi četiri do šest puta sa svakom nogom.
Ritmička
Takođe možete obaviti ritam od tri godine. Ritmička gimnastika se preporučuje priploskostopijama, protrusionom stomaka, teškoćama govora i kršenjem pravilnog disanja.
Narimtike kod dece razvija sposobnost slušanja muzike po celom telu i odgovara na neumoran pokret. Ritmičke lekcije pomažu u uklanjanju krutosti pokreta i učiniti vaše dijete opuštenijom.
Djeca tri ili četiri godine usavršavaju veliki broj pokreta, ali ih je još uvijek teško nazvati dovoljno vještim. U ritmičkim časovima, deca razvijaju veštine trčanja, poboljšavaju koordinaciju ruku i stopala. Oni preuzmu kontrolu nad skokovima umesto njih dvojice i na jednoj nozi, manipulišući najjednostavnijim predmetima i igračkama.
Kolektivne vežbe studenti uče plesne elemente i kompozicije. Oni rade u saradnji sa svojim partnerom, osećaju i razumeju se. Sve veštine i sposobnosti koje su stečene u kolektivnim zanimanjima su korisne deci u kasnijom životu. Dugo je zapaženo da dete koje zna kako plesati razvija mnogo brže i harmoničnije od svojih vršnjaka.
Predškolci se vežbaju dva puta nedeljno u trajanju od trideset četrdeset pet minuta. Ovo je dovoljno za postizanje pozitivnih rezultata i dobrog raspoloženja. Plesni dani donose deci dobrobit i zadovoljstvo.
Što se tiče baleta, klasični ples do šest ili sedam godina se ne preporučuje.
Ritmički program uključuje, po pravilu, sledeće vrste vežbi:
- vežba za orijentaciju u svemiru;
- ritmičke gimnastičke vežbe;
- vežbe sa dečijim muzičkim instrumentima (na primer, bubanj);
- igre za muziku;
- plesne vežbe.
Uopšte, pedijatri smatraju da je mnogo korisnije da mala deca trče i iskoču vazduh nego u zatvorenoj dvorani. Međutim, možete spretno kombinirati rezultat i još mnogo toga. A ako nemate prilike da vodite sportske aktivnosti sa djetetom na ulici, onda je bolje da ga odnesete u teretanu, sjede na televiziji ili računaru satima.
Rast!