Svaka žena želi zadržati svoj djevojki izgled, atraktivan izgled, seksualnu privlačnost. Dakle, svaka žena koja se poštuje i voli vjenčanja starosti zainteresovana je za temu kako se samostalno oblikovati nakon isporuke "
Kakve nedostatke na slici mogu se pojaviti nakon trudnoće i porođaja? Prvo, ozloglašena je viška težine. Neke žene uspevaju da dođu do trideset kilograma tokom trudnoće. Vo - drugo, to je oboren stomak. Jasno je da se to dogodi tokom trudnoće sa velikim fetusom, polihidramnijom, višestrukom trudnoćom. Posebno često je ovaj abdomen kod žena, sa oslabljenim mišićima štampe. Treće, to su grube grudi. Mala dojka i dobra laktacija uvek dovode do sleganja i istezanja.
Najefikasniji način da se uhvati u oblik nakon porođaja je, nesumnjivo, fizičko obrazovanje. Postoje kompleksi usmjereni na jačanje mišića različitih dijelova tela. Kao primer, evo nekoliko vježbi.
Vežbe za korekciju struka i bočnih strana
Vežba # 1
Polazna pozicija je položaj na kolenima, leđa je ispravljena. Desnu nogu treba uzeti u obzir, naglasak treba preneti na koleno leve noge. Napravimo 20 trupa trupa desne noge. Zatim promenite pozu i napravite 20 kosina na levu stopu.
Vježba 2
Lezite na levoj strani, ispravite noge. Povucite leve noge malo unazad, a desno jedan napred. Stavite levu ruku na pod, savijte se na lakat. U redu - zgrabite struk. Podignite prtljažnik nagore, počivajte na ruci (lijevo) i stopala, a ne pomoću nogu. Kuk i ramena sa desne strane treba strogo usmeriti na plafon. Držite gornji položaj 3 sekunde i polako se vratite u početnu poziciju. Prilikom izvođenja vežbe ne može se razviti telo - grudi i lice ne treba usmeravati na pod. Ponovite vežbanje najmanje 8-10 puta (za svaku stranu tela).
Vežba 3
Lezite na leđima, ruke ispod glave, desna noga se savija i baci iznad kuka vaše leve noge. Naslanjajući desno rame na površinu poda, napravite kontra kretanje lijevo rame na desno koljeno. Vratite se na početnu poziciju. Potrebno je 10-15 ponavljanja na svakoj strani.
Vježba 4
Početni položaj - leži na leđima, ruke iza glave su savijene na laktovima. Podižemo torso, a da ne skidamo noge sa poda. Polako se potopi do prvobitnog položaja. Potrebno je uraditi 10-15 ponavljanja.
Vežbe za korekciju dojke
Vežba # 1
Stani na koljena, nagni ruke na ivicu sofe (ruke treba da budu na širini ramena), napravite kontra kretanje ka kauču, dodirujući ivicu njegovog grudi. Zatim, koristeći samo jačinu ruku, vratite se u početnu poziciju. Držite leđa ravnomerno, ne savijanjem u donjem leđima. Vežba dok se svetlost umorni. Nakon što se naviknete na mišiće, dodajte push-up sa sofe, a zatim sa poda.
Vježba 2
Prihvatite levu ruku desnog ručnog zgloba, a desnu stranu - levu. Uradite oštre kretanje brojača, zadržavajući maksimalnu poziciju nekoliko sekundi.
Vežba 3
Preklopite ruke na dlan pod bradom, prsti su povezani i okrenuti nagore. Stisnite dno dlana, pravite kontra pokrete 20 puta.
Vježba 4
Polazna pozicija kao u prethodnoj vežbi. Stisnemo četke jedni prema drugima, pretvorimo ih unutra, a zatim i od sebe - 20 puta.
Ako ne volite da radite dosadne vežbe, idite za ples. Moderna fitness nudi mnoštvo različitih tehnika. Posebno popularan među devojkama je fitnes program Tie-bo. Ovo je vrlo intenzivna i energetska zanimanja, brzo dovodeći figure u red. To su aerobni pokreti, imitirajući metode borilačkih veština. Vežbe savršeno sagorevaju masti, razvijaju plastičnost, fleksibilnost, ravnotežu i dobru reakciju, obučavaju kardiovaskularni sistem. Dovoljno je kupiti CD za studiranje kod kuće u svako doba. Ako vam je takva vrsta posla kontraindikovana ili "ne iznutra", onda za podršku figure i emocionalne pozadine učestvujte u plesovima. Modni orijentalni plesovi su posebno dobri u tom pogledu. Mogu se raditi oko dve nedelje nakon rođenja. Orijentalni plesovi uključuju pokrete koji imaju masažu, pa čak i efekat isceljenja na unutrašnjim organima. Napravite struk više elegantan i lijep.
Da biste se sami oblikovali u obliku posle porođaja, možete koristiti zavese. Neprekidna prednost obloge je anti-celulit, podmladjivanje, efekat toniranja. Okreće pomoć u ispravljanju figure. Celo telo i lokalne zone su podvrgnute omotu. Najjeftinija popularna i lako dostupna sredstva za ometanje su glina i prljavština. U njihovu kompoziciju možete dodati eterična ulja i možete dodati kofein, ukoliko nema kontraindikacija. Kontraindikacije u ovom slučaju su trudnoća i kardiovaskularne bolesti, hipertenzija. Kofein se može kupiti u apoteci u obliku ampula. Pored sirovina, potreban je i stretch film.
Još jedan efikasan alat je masaža. Ako u kući nema masaža, ne brinite, koristite ručnu masažu. Veoma je korisno da se masira savršena bokova i pojas struka. Masaža je važna pomoć u borbi za lepotu. Obezbedi limfnu drenažu, poboljša cirkulaciju krvi i metabolizam. Masaža pomaže koži da bude mlada i zdrava u godinama koje dolaze. Postoje različite tehnike masaže kod kuće - ovo je masaža sa četkom, medena masaža, konzervisana. Prilikom izbora metode masaže, ne zaboravite na kontraindikacije. U suprotnom, postoji šansa da dođe do novih problema. Na primer, ružičasta mreža na nogama malih krvnih sudova. U masažu za korekciju figure, uvek se koriste pincete, klapne, valjanje masnih zuba, brušenje.
Uvjereni ste da, znajući kako se sami oblikujete nakon isporuke, možete to učiniti. Onda - nastavi! A možda će vaša figura postati još lepša i atraktivnija nego pre trudnoće i porođaja.