Mnogi ljudi vode sedentarni način života, pošto je njihov posao povezan sa boravkom na računaru. Čovek postepeno dobija težinu, ponekad se to ne primjećuje za osobu. Da biste to izbegli, potrebno je da se uključite u fizičku aktivnost, ali sve nije tako jednostavno. Ako trčite vikendom, ali radite u istom ritmu, to ne može da spasi situaciju. Pošto jedan dan troši nekoliko kalorija. Sedentarni način života dovodi do gojaznosti.
A ako morate cijeli dan ostati na radnom mestu, morate potražiti načine za uvođenje aktivnosti tokom radnog vremena. Ako ste proveli dosta vremena na nekom kretanju, hodanju, odlasku u bioskop, onda ste proveli dosta kalorija i jedli. Smanjivanjem broja pokreta, inertiraš staru ishranu.
Kako se ne oporaviti sa sedentarnim radom?
Zamislite česmu, voda se kaplje od nje i nakon nekog vremena prikuplja se mnogo litara tečnosti. Ista situacija se javlja sa skupom viška težine, ne primjećujete kako strijela vaga pokazuje da ste se oporavili. Ako jedete nekoliko slatkih oraha, to ne može uticati na brojke, ali ako ovi orasi žvake bez prekida, oni će moći da dodaju puno kalorija koje se ne konzumiraju.
Da biste spalili dodatne kalorije, potrebno je više da se pomerate sa sedentarnim radom. Povećajte broj kretanja u kancelariji. Na primjer, potrebno je provjeriti kod kolege iz susednog odjeljenja, otići do njega i ne zvati. Kada razgovarate na telefonu, malo hodajte po kancelariji. Sjednite kada morate pogledati ekran monitora ili kada morate nešto napisati. Jedino mesto na kome ne morate da idete je mašina koja prodaje cruse i čipove.
Provedite više energije
Svaka aktivnost je važna za sedentarni način života. Ne uštedite energiju kada postoji takva prilika. I to je lako učiniti: nemojte menjati TV kanale na daljinski upravljač, već raditi na televizoru, nemojte koristiti lift, bolje je da se popnete i srušite se. Kada gledate TV, možete dodati kilograme nedvosmisleno. Nemojte jesti dok koristite reklamne pauze. A ako želite piti čaj ili užinu, onda idite u kuhinju i pomerite više.
Da ne bude bolje sa sedentarnim radom
Manje jesti
Iako zvuči buntovito, ali to je tačno. Manje kretanja, mnogo manje energije se troši, manje kalorija vam je potrebno. Stomak se navikava na određenu količinu hrane, ne možete ni primjetiti da nema potrebe za visokokaloričnom i gustom hranom. Tek posle nekog vremena promene u ishrani će se osetiti, a zatim postati navika.
Racija
Povećanje telesne mase može prouzrokovati proizvode ugljenih hidrata. Neophodno je smanjiti njihovu potrošnju i jesti više povrća i voća. Količina hrane će ostati ista, doživjet ćete osećaj zasićenosti, a sadržaj kalorija će se smanjivati.
Frekvencija
Potrebno je smanjiti frekvenciju unosa hrane. Na primjer, ako ste navikli na jedenje 5 puta dnevno, možete umanjiti unos hrane do 3 puta. Možete lako ići na ovo.
Koristite svaku priliku za kretanje
Ako je radno mesto iza računara, možete ručati u ručku za šetnju. Ove 15 minuta će vam omogućiti da se opustite, razvedrite i nabavite svež vazduh.
Koraci
Ako je vaš stan ili kancelarija iznad 1. kata, to je vrlo dobro. Imaćete priliku da vežbate. Nemojte koristiti liftove, iako se penjate i spuštate duže u vremenu, ali ovo može raznovrsiti vaš sedentarni život.
Obuka
U slobodno vreme idite na šetnju. Napravite jednostavan skup vježbi, tako da možete ugasiti potrebu vašeg tijela za kretanjem.
U zaključku dodamo da kada sednete, važno je da se ne oporavite. Možete uštedjeti težinu u svim uslovima, sve zavisi od vaše želje. Lako je preuzeti kontrolu nad količinom vežbanja i ishrane. Ovo će spasiti cifru, ojačati odgovornost za način života i za sopstveno zdravlje. Možete izjednačiti količinu konzumiranih i konzumiranih kalorija, postepeno će se vaša težina smanjiti.