Sa dolaskom ljeta, prelepa polovina čovečanstva se bavi jednim stvarima: kako izgubiti težinu? Brušeno, kvalitetno i najvažnije - brzo. Nemojte savetovati da se "sjedite" na ekspresivnoj ishrani - srdite svoje telo! Postati tanji i zdraviji od drugih metoda će pomoći. Dakle, kako dobiti savršenu figuru bez treninga - ništa nije lakše! ..
Korak 1. Zaboravi na glad!
Paradoksalno, činjenica je: što je teže pokušati da zategnete pojas i što više postavljate zabrane na hranu, to je veći rizik ... da postanete bolji. Nemački i američki naučnici sproveli su zanimljive eksperimente, tokom kojih je otkriveno da je većina ispitanika, nakon što je nedelju dana provodio hljeb i vodu, a zatim se vratio u stari sistem hrane, odmah pokupio nestao kilogram i osvjedio. Ako odlučite da ne idete na gladnu dijetu, ali na dijetalnoj polutvrdi, ne očekujte previše uspjeha. Čak i ako se presvučete u svemu, telo će proći na štednju i naučiti kako apsorbovati dvostruko više kalorija kao i ranije. Dijetetici su dobro upoznati sa takvim slučajevima. Jednostavno, možete jesti tri kruške hleba dnevno i salate bez povrća bez povrća, a težina se neće pomerati za gram! Stoga se ispostavlja da mučenje gladi ne dovodi do dobrog dobra, osim što dodaje samo nove probleme.
Korak 2. Ne računajte prekomjerno jedite kalorije!
Pogledajte Amerikance: trepere oko svakog dodatnog grama hrane, a broj masnih ljudi u zemlji se povećava u lavini. Nedavne studije lekara potvrđuju da strah od gojaznosti samo ubrzava proces naslaga masnih naslaga. Prema tome, umanjite proračune i nemojte se plašiti oporavka i izaberite za sebe kompletan meni koji vam pruža sve potrebne hranljive sastojke i kalorije (ne manje od 1500 kcal dnevno) i pokušajte da se pridržavate. Samo ovo će vam pomoći da dobijete savršenu figuru i uvek držite u obliku.
Korak 3. Živi doručak, ručak i večeru!
Ne slušajte devojke koji preskočite doručak i jedite samo za ručak, a zatim brzo do sutrašnjeg dana. Kako praksa pokazuje, često između ovih grickalica "preskočite" prženi krompir, kolače i druga zabranjena hrana - postoji nešto što želite, to je ono što baca gladuju osobu na prvu! Stručnjaci za ishranu smatraju da je jedan od najvažnijih principa uravnotežene ishrane redovni unos hrane tokom dana. U isto vreme za doručak potrebno je jesti kašu sa posudim mlekom, skutom, jogurtom ili muesli - ovo će vam naplatiti energiju cijeli dan. Ručak bi takođe trebao biti pun i uključiti supu ili veliki dio salate od povrća i komad mesa ili ribe (riba je bolje jesti češće od mesa). Takođe nije zabranjeno da jedu deo špageta s sirom i povrćem. Oni koji žele izgubiti težinu mogu se savetovati da dodaju još bibera i začina na posuđe. Nemački nutricionisti došli su do zaključka da začinske začine povećavaju znojenje i time pomažu u otklanjanju viška telesne težine. Ali ova metoda je pogodna samo za one koji imaju jak stomak. Večeru treba olakšati koliko god je to moguće: čašu jogurta, jogurta, zamrznutog povrća, vinaigreta ili pirinča (meso se ne preporučuje uveče) - po vašem izboru. Takvi proizvodi nikada neće se nasloniti na butine s mastnim naslagama.
Između osnovnih obroka možete žvakati jabuku, narandžu, bananu, šargarepu - da, zapravo, bilo kakvo voće ili povrće. Pored toga, nemojte zaboraviti da sadrže mnogo vlakana, čime se čisti tjelesni štetni supstanci. Ali bez kojih možete bez toga, bez prevelike količine: beli hleb i rolne. U dugoj dosadnoj zimi, verovatno su nam pomogli da postanemo aktivniji i zabavniji, jer ovi proizvodi sadrže serotonin, odgovoran za dobro raspoloženje. Ljeti, antidepresivi na brašnom treba zamijeniti manje kalorija - žitarice, hljeb, voću. Također, mlečni proizvodi (kefir, jogurt, mleko, skut, siromašeni sir) svakodnevno će se pojavljivati na vašem stolu - oni će podržati vaš imunitet i prilagoditi crevni sistem.
Ako vam se sviđa slatko, umesto čokolade prepustite se mješavinom suvog voća, pomerite se kroz mlin za meso, srezanim orasima - sjajno neverovatno! I zamenite kremne torte sa džemovima ili džemom - ova hrana ima značajno niži sadržaj kalorija.
Korak 4. Sok - sva glava!
Sokovi od voća i povrća su nezaobilazni atribut u ljetnom meniju. Prvo, stvaraju osećaj sitosti i istovremeno imaju niske kalorijske sadržine, drugo, hranu nam sadrže vitamine i biološki aktivne supstance, treće, leče i glatku kožu. Sokovi od povrća su manje kalorični od voća i izuzetno su korisni za telo. Dakle, mješavina sok od šargarepa i kupusa savršeno očisti creva i pomaže da izgubi višak težine. Paradajz sok je poznat dijetetski proizvod i aktivni antioksidant. Sok od bundeve je takođe dobar pomoćnik u borbi protiv viška telesne težine: uklanja toksine i opada osećaj gladi. U sokovima od povrća nije loše dodati fino iseckane sveže bilje - ispostavlja se samo skladište vitamina. Ali ne zaboravite da pijete voćne sokove: grejp i ananas povećavaju vitalnost, učiniće vas aktivnijim, istovremeno spaljuje mast, a narandžasta čini nedostatak vitamina C.
Pored sokova, pijte više vode. Količina tečnosti koju pijete tokom dana treba da bude najmanje 1,5-2 litra (ovo uključuje sokove, supe i čaj i kafu). Voda se ne oporavlja - višak se uklanja iz tela, nosi sa sobom štetne materije. Pored toga, voda pomaže u borbi protiv zamora i apatije. Jednom nedeljno možete organizovati dane istovara - ništa za jesti, već samo za piće: voda (jednostavna i mineralna bez gasova), biljni čaj i sokovi.
Korak 5. Proslava laženja je dozvoljena!
Čovek ne može stalno da se drži unutar okvira - to dovodi do stanja hroničnog stresa i depresije. Pa razmislite o čemu se sve naše bitke za dobru figuru, ako je ovo raspoloženje u nuli? Zbog toga su povremeno potrebni mali festivali laženja! Na primer, idite u restoran i naručite jelovnik ili ribu s pomfritom. Ili kupite tortu za čaj i uzmite svoju dušu. Nutricionisti s pravom vjeruju da takva odstupanja od pravila, ako, naravno, nisu previše česta i ne sadrže 100% masnoća, neće "ukrašavati" vašu figuru sa dodatnim kilogramima. Samo nemojte zaboraviti sledećeg dana posle laženja, vratite se u uravnoteženu ishranu od 1500 kcal, a trećeg dana nakon "praznika za stomak" idite u teretanu. Zaista, trećeg dana se nedavna gozba može pretvoriti u masno tkivo. A ako ste u tom trenutku "udarali" je aerobikom ili trčanjem, ništa od toga neće biti odlagano bilo gdje. Istovremeno, dugi i naporni treningi nisu potrebni! Samo uradite malo vežbanja da biste isključili depozit masti posle "praznika za stomak". Ako nema načina da dođete do teretane, pokušajte da se što više krećete na "kritičnom" trećem danu: sedite manje na poslu, trčite nekoliko puta sa pešačkim par spratova gore-dole. Iako je to dobra ideja i to samo za prevenciju, ne samo za jelo dodatne kalorije jedete dan ranije.
Korak 6. Popravite apetit vanilijom i plavim jelima!
Činjenica da mirisi najčudesnije utječu na ljudsko telo već je poznata. Neki od njih uzbuđuju senzualnost, drugi se umiruju, drugi imaju energiju i dobro raspoloženje. A tu su i ukusi koji pomažu da se nosi sa neadekvatnim osećanjem gladi. Uzmite komad banane i zelene jabuke, šapu od peperminta i vanile. Sve to se zagreje u biljnom ulju i udahne isparenja, čim se osećate gladi ili 15 minuta pre konzumiranja - osećate da će apetit primetno prestati.
Postoje i drugi trikovi koji će ukrotiti apetit. Na primer, ponekad je dovoljno da se ne izabere velika tanjir za hranu, već mala (ovo je slučaj kada je veličina važna!). Pre svega, kada jedemo iz ogromnog jela, teško je da se odupre iskušenju da stavi više kulinarskih zadovoljstava na to! A ne možete staviti puno na malu ploču. Stoga se ispostavlja da umesto jednog servira jedeš samo pola.
I još jedan trik koji pomaže u prekidu prevelikog apetita - jedi na plavim jelima! Plava boja ne samo da smiri nervni sistem već i pomaže u ublažavanju gladi.
Korak 7. Potražite istomišljenike!
Nutricionisti su otkrili da je gubitak težine sa istomišljenim ljudima mnogo lakši nego sam. U kompaniji sa drugim gubitkom težine dobijate dodatni stimulus. Pored toga, braća za slanje gledaju ne samo za sebe, već i za vas, što vam ne dozvoljava da se opustite. Zbog toga, ubedite muža ili devojku da ide na uravnoteženu ishranu i čvrsto drži cilja, a sami sebe organizuješ popustljivost. Videćete - gubitak težine ne samo da će biti lakši, već i mnogo zabavniji, a ograničenja na masno-slatku neće biti toliko bolna!
Korak 8. Ne stavljajte sebe u super-gol!
U borbi za dobijanje idealne figure, obuka se obično ne zaustavlja. Žene se jednostavno zateknu sa dijetama, specijalnim-trenningamijem, ponekad čak i sa plastičnim hirurzima. I zašto? Zato što su početno postavili nedostižne ciljeve! Dakle, drage žene, ne postavljajte sebi super zadatak da postignete negativne parametre modela! Objektivno procijenite koliko treba izgubiti kilogram. Inače, ne očekujte mnogo na svojoj objektivnosti: kao što pokazuju mnogi istraživanja, 75 procenata žena misli da imaju višak telesne težine, ali u stvari lekari pronalaze višak težine samo 25 procenata (zbog toga je bolje da saznate od lekara ako vam treba da izgubite težinu). Možda samo kažete sebi da imate lošu sliku? U ovom slučaju očito imate neke psihološke komplekse, a umesto nutricioniste, bolje se konsultujte sa psihologom.
Ali, ako je, pak, nekoliko kilograma očigledno suvišni, opet podsećamo da ljeto nije vrijeme za gromobransku ishranu: osim za oštar stomak i isti izgled, to neće učiniti ništa. Samo preispitajte svoju ishranu, čini ga raznovrsnijim i bogatim vitaminom i istovremeno niskokaloričnom. I ne smete da gubite težinu nije brz, ali glatko, to je samo na bolje - tako pouzdano! Tiho odlazite - još ćete biti. Naročito zato što pre kraja sezone plaže još uvijek ima puno vremena ...