Muški ustroj može biti od tri vrste - endomorf, mezomorf i ektomorf. Fotografija će vam pomoći da odlučite ko je ko. Polazeći od ove distribucije, neophodno je odabrati programe obuke i dijetu ako je potrebno dobiti masu. Zbog toga što su takve informacije izuzetno važne za one koji se bave bodibilizacijom i žele postići bolje rezultate. Da razmotrimo svaki od ovih tipova detaljnije.
Ektomorf
Ektomorfi uključuju tanke muškarce sa uskim zglobovima i zglobovima, malom količinom mišića i praktičnim nedostatkom masti.
Tipične karakteristike ektomorfa:
uskim ramenima, strukom i bokovima;
zglobovi u opsegu od 15-17,5 cm;
dugi gornji i donji udovi;
nizak procenat masnih tkiva;
mišići na tijelu su mali;
ubrzani metabolizam (osoba je mnogo, ali težina se ne povećava).
Sa ovom strukturom, glavni problem koji se suočava sa ektomorfom jeste sticanje mišićne mase. Zbog činjenice da se metabolizam ubrzava, uskoro će se spaliti sve kalorije iz hrane. Da bi se izgradio mišić, ishrana za ektomorf bi trebala biti kaloričnija nego kod muškaraca - mezomorfa ili endomorfa. Preporučujemo da uzmete posebne dodatke sa vitaminima i omega-3 masti. Pored toga, korisno je koristiti koktele-geynerov. Da bi se vaši mišići razbili, važno je jesti pre nego što odete u krevet. Trajanje programa obuke ektomorfa ne bi trebalo da prelazi 1 sat, uključujući zagrevanje. Velika prednost ektomorfa je u tome što problemi sa viškom težine ne muče, a sušenje će biti mnogo lakše u poređenju sa drugim vrstama građe. Živahan primer ektomorfa među zvezdama bodibildinga su Dexter Jackson i Frank Zane.
Mesomorph
Čovek-mezomorf je sportska figura od rođenja. Ovaj tip je idealan za bodybuilding, jer mezomorfi - vlasnici velikog skeleta po prirodi - lakše stiču mišićnu masu i olakšavaju sagorevanje masti.
Tipične karakteristike mezomorfa:
zglobovi u opsegu od 17,5 do 20 cm;
Rame, struk i kukovi imaju prosečnu širinu;
metabolizam je normalan;
masne naslage čak iako su, ali lako nestati kao rezultat pravilne ishrane;
mišići dobro reaguju na opterećenje i brzo se povećavaju.
Karakteristična osobina mezomorfa je da mišići u njemu brzo počinju da raste nakon treninga. Ovo se naročito odnosi na početnike. Ali sa nepravilnom ishranom, možete dobiti dodatne masne naslage, koje, međutim, nestaju nakon kardio. Poznati primeri mezomorfa su Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Endomorfi imaju zaobljeni, "tickset" i meko telo, nizak rast i snažne po prirodnim donjim udovima. Takav ustav daje im velike mogućnosti u vežbama za donje telo.
Tipične karakteristike endomorfa:
zglobovi u obodu više od 20 cm;
Rame, struk i kukovi su široki;
noge su obično kraće od prtljažnika;
metabolizam je spor;
često postoji višak težine, ako jedete pogrešno.
Prednost mezomorfa je u brzoj sakupljanju mišićne mase. Ali i masni naslovi rastu brže, stoga često čine takvi muškarci gusti. Za smanjenje količine masti, mezomorf vredi pratiti ispravnu ishranu obogaćenu proteinima, i pribegavati kružnom i kardio. Ovom izgradnjom nisu potrebni sportski dodatci. Primjer bodybuilder-mezomorfa je Jay Cutler.
Ektomorf, mezomorf, endomorf - kako definisati svoj tip?
Pre svega, vrijedno je znati da su tzv. "Čist" tipovi tjelesnih sagrađivanja izuzetno retki fenomen, češće se pojavljuju različite mrežaste forme. Da biste utvrdili ko ste po konstituciji tela, izmerite zglobove, procijenite širinu ramena, struka i bokova, dužinu ruku i nogu u odnosu na prtljažnik. Analizirajte da li je lako dobiti težinu kad ste imali 17-20 godina. Program obuke treba izabrati tek nakon što ste odredili tip tela. Ishrana za ektomorf, mezomorf i endomorf takođe je značajno drugačija. Uvek se mora zapamtiti da se željeni rezultat uvek može postići ako se trudite za to i istrajate prema svom cilju!
