Dijete se mogu podijeliti na brzo i dugoročno, u cilju smanjenja depozicije masti od strane tela. Primarni cilj svake ishrane je smanjiti uticaj procesa formiranja masti, naročito subkutane, da usporite ovaj proces. Ako je potrebno brzo izgubiti težinu, onda je vrijedno fokusirati se na već dostupnu mast i boriti se s njim. Takva ishrana će vam vratiti tanak broj i poboljšati vaše mentalno i fizičko stanje. Sve češće mladi ljudi obraćaju manje pažnje na hranu, jedu u restoranima brze hrane i brze hrane, prejedavaju i ne planiraju ishranu za dan. Zbog toga već u tako ranom dobu postoje problemi sa viškom težine.
Ali osnova svih efikasnih dijeta za gubitak mase za adolescente je približno jednaka. Prvi korak ishrane trebao bi biti razvoj dijete. Možda je ovo najvažnija stvar u efikasnom gubitku težine. Definišite svoju ishranu i pokušajte da shvatite šta jedete više, šta je manje, a šta uopšte ne jedete.
Vaša ishrana treba uravnotežiti i zasićiti određenom količinom vitamina, minerala i hranljivih materija. Potrebno je smanjiti broj kalorija u vašoj ishrani. Pre početka ove dijete, bolje je smanjiti unos ugljenih hidrata. To su ugljeni hidrati koji su glavni krivci depozita masti. Zbog toga je neophodno ili
Pokušajte da jedete više hrane koja sadrži proteine. Tinejdžer bi trebalo da izabere obrok sa visokim sadržajem proteina - pusto meso, mleko, ribu, šunku, malu količinu pavlake, sira, kreme, putera.
U velikoj količini u vašoj ishrani trebali bi biti prisutna jela od povrća i voća. Oni, pored velikog sadržaja vitamina i minerala, takođe imaju vlakna i pektin u svom arsenalu komunalnih usluga, koji daju osećaj sitosti i ograničavaju preterivanje, a takođe i normalizuju rad creva. Ovo doprinosi gubitku težine. Pored toga, tijelo tinejdžera, umorno od štetne hrane, barem malo oživje!
Ali nemojte je previše prevariti, jer prekomerna ishrana u ovom dobu može dovesti do hormonskog raspada i poremećaja procesa rasta, što može dovesti do anoreksije. Takođe, trebalo bi da podelite dnevne obroke u manje periode. Pokušajte da jedete male niskokalorične porcije svakih 3-4 sata. Savršeno za ovo će odgovarati čaša sokova, salata od jabuka ili povrća. Ovo je vrlo dobar pristup. Činjenica je da će hrana stalno ulaziti u tijelo, a nećete osjećati glad, ali zbog niskokaloričnog sadržaja tijelo će konstantno trošiti energiju iz tijela, a time i jačanje efekta. Ali neophodno je voditi manje-više aktivni život (studija, sport, zabava, itd.) I konzumirati puno energije.
Na početku, vežbanje može biti minimalno, zavisno od vašeg fizičkog stanja. Kasnije možete povećati opterećenje, tako da je telo naviknuto na konstantnu potrošnju energije i ne bi dozvolilo odlaganje masti. Ako ne možete odrediti vrstu vežbanja koja je potrebna, bolje je konsultovati lekara. Ukratko, možete reći da je idealna opcija uravnotežena dijeta, pravilna ishrana na vrijeme i fizička aktivnost. Šetajući na ovaj način, tinejdžer može da se postavi u red, izgubi težinu i oseća se bolje!
A šta još treba da ima tinejdžer kao efikasan izgled?