Razlika muške gojaznosti od žene.
Posebnost muške gojaznosti je da u većini slučajeva prolazi kroz abdominalni tip sa depozicijom masti u predelu abdomena. Kod žena sa gojaznošću, depozicija masti više se dešava u predelu butina i zadnjica. Abdominalna gojaznost, ili centralna, smatra se opasnijom, jer može izazvati više bolesti kao što su cerebralna cirkulacija i moždani udar, koronarna bolest srca i infarkt miokarda, hipertenzija i dijabetes melitus.
Ako muški struk bude jednak zapremini njegovih bokova ili ga prevazilazi, onda je to glavni znak abdominalne muške gojaznosti. Veoma često je ova gojaznost povezana sa abnormalnostima u endokrinom sistemu muškog tela, uglavnom sa formiranjem testosterona (glavni seksualni hormon čoveka). Količina ovog hormona dostigne svoj vrhunac do trideset godina, a zatim postepeno počinje da se smanjuje, što dovodi do povećanja telesne težine. Ovde postoji začarani krug: mala količina testosterona dovodi do povećanja količine masti, a višak masnoće, s druge strane, pomaže u smanjivanju testosterona (supstanca proizvedena u masnom tkivu - leptin, blokira proizvodnju hormona).
Vremenom ovo stanje dovodi do činjenice da čovek na pozadini gojaznosti i smanjenje testosterona može pokazati razdražljivost, smanjenje seksualne aktivnosti, kao i neke probleme sa seksualnim žlezdama (adenoma prostate, prostatitis).
Šta bi trebala biti dijeta za muškarce?
Kruta prehrana za čoveka nije baš potrebna. Posle nekog vremena sa takvom ishranom u mozgu muškarca aktivira centar apetita, kao rezultat toga, on će imati brutalni apetit. Čovek će baciti ishranu i vrlo brzo će se vratiti svi izgubljeni, uz to dodajući i te dodatne kilograme.
Međutim, za ishranu mase je još uvijek potrebna dijeta. Ne treba ni toliko sama dijeta, već i kontrola kalorija konzumirane hranom, uzimajući u obzir fizički napor. Da bi se postigao uspješan gubitak mase za muškarce, preporučuje se proračun kalorijskog unosa hrane koja će odgovarati fizičkim opterećenjima mužjaka, nakon čega će se sadržaj kalorija smanjiti za 500 kilokalorija svakog mjeseca sve dok se ne postigne broj koji određuje minimalne zahtjeve. Na primjer, za muškarce koji se ne angažuju u aktivnom fizičkom radu, ova vrijednost će biti 1500-2000 kcal. Ljudi koji se aktivno angažuju u ručnom radu obično nisu upoznati sa problemima viška težine.
U ishranu nije teret, jednostavno morate isključiti proizvode koji povećavaju depozite masti. Takvi proizvodi uključuju masno meso, prženo, dimljeno, masno, začinjeno jelo, alkohol (posebno pivo). Pod zabranom će biti i proizvodi poput sladoleda, kolača, slatkih gaziranih pića, iako su mnogo manje zabrinuti za muškarce.
Možete i čak trebati jesti riblje i mesne sorte bez masnoće, kao i nisko-masne sireve, sir, proizvode od kiselog mleka. Veoma korisni za metabolizam i varenje su proizvodi koji su obogaćeni složenim ugljenim hidratima: žitarice (u obliku ovsene kaše i heljde), povrće. Fruktoza i glukoza (jednostavni ugljeni hidrati) se mogu dobiti od voća.
Važno je znati da jedenje treba da bude 5-6 puta dnevno, u malim porcijama - tada neće biti osećaja gladi, a energija gastrointestinalnog trakta će se konstantno konzumirati za preradu hrane.
Postoje i hitni slučajevi, a manje često nego kod žena. Ponekad je hitno izgubiti težinu do nekog dana. Naročito za ove slučajeve, muškarci su razvili dvodnevnu ishranu zasnovanu na bodovanju. Svaka hrana odgovara sopstvenom broju bodova. Upotrebom ovog ili onog proizvoda, neophodno je voditi evidenciju naočara koje odgovaraju njemu. Ne možete ostvariti više od četrdeset bodova dnevno. Kao rezultat toga, možete se resetovati na sedam kilograma za dve nedelje.
Odgovarajuće tačke za najčešće proizvode:
Za 1 tačku - 100 grama kuvane ribe, mesa, živine, morskih plodova, pečurki, kuvano jaje;
5 čaša - 100 grama kuvanog ili kuvana leća, pasulja, borsa ili biljne supe (250 mililitara), 200 grama sira, 300 grama povrća (sveže, pečeno, kuvano), čaša kefira, mala komada sira;
Za 10 tačaka - kolačiće, jabuka srednje veličine, parče kruha, čaša suvog vina, 100 grama ukrasnog pribora (tjestenine, krompir, kaša), čaša svježeg sokova;
Za 20 bodova - svaka torta ili bombona, dve kašike džema, par komada gorke čokolade, kašiku maslaca, dve kašičice šećera, biljna ulja ili majoneza.
Osim toga, dan treba konzumirati od jedne do polovine do dva litra tečnosti. Može biti čista voda ili mineralna voda bez plina, biljnog ili zelenog čaja.
I zapamtite da je muškarcima potrebna dijeta koliko i žene.