Pre nekih deset godina niko nije smatrao da je promena u godišnjim dobama uticala na raspoloženje ljudi i psihike. Termin "sezonska depresija" pojavio se krajem 20. veka zahvaljujući doktoru i naučniku Normanu Rosenthalu, koji je uspostavio vezu između smanjenja dnevnog vremena i prelaska sa normalnog stanja na stres, gubitak snage i efikasnosti, apatije i nemotivirane iritacije. Razlog je neuspjeh biološkog sata zbog nedostatka sunčeve svjetlosti.
Ako je 25 odsto odrasle populacije u zoni zaleđene na sjevernoj hemisferi pogođeno sezonskom ili zimskom depresijom, onda se među učenicima ovaj procenat barem utrostručio. Roditelji i nastavnici obično zanemaruju manifestacije "lakog nedostatka" kod dece i adolescenata, pišu probleme u ponašanju zbog nedostataka karaktera, tvrdoglavosti i neposlušnosti, pokušavajući da ih ispravi sa ozbiljnijim stavovima i kaznama. Međutim, takvi lekovi kao traka, vrišteći i zahtevni tokom najdužih noći i kraćih dana u godini imaju samo neželjene efekte. Na kraju krajeva, kroz zimsku depresiju, pokazuju najnovije studije, povećava se broj pogoršanja hroničnih bolesti i ... povećava se rizik od infekcije virusnim infekcijama! Čak i obična prehlada može imati vrlo ozbiljne posljedice.
Tada bi se odrasli trebali rukovoditi elementarnim saznanjima o načinima otkrivanja i neutralisanja ovog neumoljivog neprijatelja.
Koja je manifestacija zimske depresije?
Pre svega, u padu radnog kapaciteta (naročito kod mlađih učenika) u kontekstu povrede uobičajenog načina spavanja: ujutru je teško da se dete probudi, teže spavati tokom dana, teško je staviti na krevet u večernjim časovima.
Drugo, u oštrim promjenama raspoloženja. Dijete koje je agresivno tvrdoglavo, tada tiho i ravnodušno, onda bez uzroka eksplodira sa plakanjem ili vrištanjem čak i uz opreznu primedbu.
Treće, u smanjenju performansi škole, ravnodušnosti prema omiljenim igrama, vezanosti za neku vrstu aktivnosti.
Četvrto, u smanjenju apetita. Sa jedne strane, dete jede za jelo dve kašike borshta, s druge strane - jede puno slatkiša. Adolescenti mogu biti privučeni alkoholom.
Kako se to rešiti?
Svetlosna terapija! Zimi je sunce najaktivnije od 7. do 9. ujutro, tako da tokom ovih sati morate biti na ulici što je moguće duze. U školi, ako je moguće, idite (ili ostavite prevoz za nekoliko stanica ranije), obavezne dnevne šetnje (ujutro ili u podne) u trajanju od najmanje pola sata. Ne objesiti prozore sa zavesama, uveče ne uštedite struju - uključite što više uređaja za osvetljenje.
Dnevni režim i umerena vežba. Pokušajte da idete u krevet i probudite se istovremeno (što ranije moguće uveče i što ranije ujutro) sa detetom. Na minimum, smanjite gledanje TV programa i vrijeme na računaru, počnite da radite elementarne fizičke vežbe. Čak i ako "nema dovoljno vremena", ujutro će biti pronađeno 10-15 minuta.
Slušajte detetovo telo, koje trenutno zahteva više ugljenih hidrata. Ne zabranite kategorično bombone i čokolade, sadrže supstancu serotonin - hormon sreće koja poboljšava raspoloženje. Ali zapamtite da su hemijske komponente potrebne za prevazilaženje zimske depresije, prisutne su u proizvodima od brašna, žitarica, sira, pavlake, putera i jaja.
Prihvatite dijete onako kako je on bez nametanja prekomernih zahtjeva. Dete i adolescentni organizam jednostavno fizički nisu u stanju da se odupru prirodnim ciklusima, tako da zahteva pomoć i podršku, a ne dodatna psiho-emotivna opterećenja.