Naučnici su identifikovali 6 bitnih elemenata neophodnih za zdravlje svake žene. Ovo je korisno znati.
1. Folna kiselina
Zapravo, to su vitamini B, koji su posebno korisni za trudnice (i one koji žele zatrudnjavati). Nedostatak može prouzrokovati urođene neurološke nedostatke kod deteta. Folna kiselina je neophodna za stvaranje novih ćelija u tijelu, tj. Nedostatak odmah utječe na stanje kože, kose i noktiju. Takođe uspješno suprotstavlja prekomerno proizvodnju druge kiseline - homocisteina, koja u velikim količinama dovodi do povećanog rizika od moždanog udara, srčanog udara, dijabetesa, senilne demencije i drugih bolesti.
Prema nekim naučnicima, folna kiselina pomaže u sprečavanju depresije (uključujući postpartum). Dnevna doza je 400 mikrograma (μg). Nalazi se u hlebu od cijelog zrna, testenine, kao i spanać, orasi, mahunarke i kupus.
2. Kalcijum
Među svim osnovnim elementima kalcijuma je najpotrebnija za žene. To je jedan od glavnih građevnih blokova za telo i posebno je važan za strukturu kostiju i zuba. Kalcijum aktivira rast kostiju i sprečava gubitak kostne mase - onaj iz koje žene najviše pate, a to dovodi do osteoporoze. Prema novoj studiji američkih naučnika, povećana upotreba kalcijuma značajno smanjuje rizik od raka dojke.
Dnevna doza je 1000 miligrama (mg) pre početka menopauze i 1200 mg u narednom periodu. Kalcijum se najbolje uzima 2 puta dnevno (500-600 mg). Nalazi se uglavnom u mlečnim proizvodima, bademima, brokoliju, belom kupusu.
3. Vitamin D
Iako pripada vitaminima, ona deluje kao hormoni u telu. Jetra i bubrezi pretvaraju je u poseban biološki aktivan oblik - kalciferol, koji pomaže da se od krušne masti ekstraktira više kalcijuma.
Takođe štiti od mnogih ozbiljnih bolesti (uključujući rak dojke, creva i materice). Vitamin D je prvenstveno neophodan za normalno funkcionisanje štitne žlezde i štiti kožu od oštećenja i infekcija.
Dnevna doza vitamina je 2,5 μg (za trudnoću i laktaciju - do 10 μg). Sadrža se u najvećoj količini u ribama, mlečnim proizvodima i jajima.
4. Gvožđe
Ona igra važnu ulogu u snabdevanju kiseonika u ćelijama tela - gotovo dve trećine njenog volumena u telu je deo hemoglobina, koji vezuje kiseonik i dostavlja ga tkivima. Dakle, unos gvožđa u telo je posebno važan za održavanje energije i ukupne funkcionalnosti. Prva posledica nedostatka gvožđa je opšta slabost, koja se 3 puta češće javlja kod žena nego kod muškaraca.
Dnevna doza gvožđa je 18 mg (pre početka menopauze), zatim - 8 mg. Tokom trudnoće, doza treba povećati na 27 miligrama.
Sadržaj u jetri, mekušci, meso i ribu, špinat i pasulj.
Da bi povećali apsorpciju gvožđa od hrane, nutricionisti savetuju hranu bogata ovim elementom, koja se mora konzumirati sa vitaminom C. Tablete možete zamijeniti hranom visokim sadržajem vitamina C - paradajzom, paprikama, citrusom.
5. Vlakna
Vlakna (ili celuloza) je deo biljne hrane koja, u stvari, nije apsorbovana od strane tela (iako je podeljena na rastvorljiv i nerastvorljiv). Vlakno je posebno važno za funkcionisanje sistema za varenje i cirkulaciju. Rastvorljivo vlakno se vezuje za holesterol i sprečava njegovu apsorpciju u crevima i ulazak u krv. Nerastvorljiva vlakna utiču na funkcionisanje creva, koji poseduju neka vrsta pročišćavajućeg efekta, neophodnog za zdravlje žena.
Vlakno se lagano obrađuje u organizmu, a hrana koja sadrži je nisko-kalorična, tj. Stvara osećaj sitosti bez velike doze kalorija.
Dnevna doza je 30 grama, koja treba podeliti na tri identična dela, zaobići doručak, ručak i večeru. Vlakno se prvenstveno nalazi u ovsenu, hlebu od celog zrna, testenine, kukuruz, većinu bobica, graška, pasulja i brokolija.
6. Omega-3 masne kiseline
Takođe se zovu "korisne" masti, koje se ne mogu dobiti tretiranjem tela od drugih masnih kiselina. Zbog toga je toliko važno da dobijete odgovarajuću količinu esencijalnih masti za hranu iz hrane.
Redovna upotreba proizvoda koji sadrže omega-3 masne kiseline mogu smanjiti rizik od moždanog udara i srčanog udara do tri puta. Stoga se posebno preporučuju za osobe starije od 45 godina. Studije pokazuju da ove kiseline imaju antiinflamatorni efekat i smanjuju bolne simptome kod određenih bolesti (na primjer, artritis).
Dnevna doza je 1, 1 grama. Sastoji se isključivo u uljnim ribama: losos, tunjevina, haringa, skuša.