Najčešće višak centimetara izlazi samo iz stomaka, a ne kijati. Kao rezultat, noge ostaju najproblematičnije mesto. Zašto? U većini slučajeva, uzrok toga je pogrešan izbor ishrane ili vežbanja. U ovom članku ćemo vam reći kakvu vrstu hrane i koje fizičke aktivnosti će vam pomoći da izgubite težinu u nogama.
Zašto dijeteteri skoro ne izgube težinu?
U prvih nekoliko dana telo osobe za mršavljenje započinje sagorevanje ugljenih hidrata, a tek onda odlazi voda. Da počne da ostavlja mast, trajaće nekoliko nedelja. A ako se ishrana ne pokreće pravilno, onda se naglo smanjuje zapremina kože i počinje da se pada, zbog čega se pojavljuju strijele. Međutim, to se može izbeći ako ideš za sport.
Proizvodi koji pomažu u gubitku nogu za težinu
1. Jogurt, ryazhenka, kefir, jogurt . Ova pića su divan način zadovoljenja gladi. Oni sadrže nekoliko kalorija, a korisni su zato što su spasili korisne supstance i elemente u tragovima. Kalcijum, koji se nalazi u fermentiranim mlečnim proizvodima, nekoliko mjeseci će vam pomoći da se oslobodite dodatnih centimetara ne samo na struku, već i kod stopala.
Međutim, postoji jedna nijansa. Proizvod mora biti pripremljen interno. Da biste to uradili, biće vam potreban kvasac i jogurt. Starter možete kupiti u supermarketu ili u apoteci. Zahvaljujući ovome možete sebi i članovima vaše porodice razgledati svježi jogurt bez konzervansa, boja, poboljšanja i aroma.
2. Riblje ulje ili losos . Osnovni proizvodi za gubitak težine. Zašto? Vrlo je jednostavno. Kada počnemo da umremo od gladi, u našem stomaku dolazi upalu, što može dovesti do gastritisa, čireva i drugih bolesti. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ovim proizvodima pomažu u suočavanju s ovim problemom. Pored toga, oni doprinose sagorevanju masti u telu. Zato je veoma važno da smršate dok jedete vitamine ili jedete pečene (kuvane) ribe.
3. Zeleni čaj . Verovatno, svaka devojka zna za poliezelenogo čaja. Poboljšava metabolizam, zbog čega struk i bokovi nogu gube težinu. Ali morate piti bez šećera. Možete dodati malo meda.
4. Voda je veoma važna za gubitak težine. Ne samo da poboljšava metabolizam, već i pomaže da zadovolji osećaj gladi. Da biste brzo dobili dovoljno, neposredno pre jela, popijte čašu toplo kuvane ili pročišćene vode. Tokom dana, morate popiti najmanje jedan ipo litara. Ali zaboravite na gazirana i slatka pića, prodavajte sokove - sadrže dosta aditiva i šećera.
5. Kafa . Ovo piće ne pomaže vam da izgubite višak kilograma, ali će vas cijeli dan naplaćivati energijom. Kao rezultat toga, vi ćete više da pomerate i stoga ćete zapaliti više kalorija. Ali piti kafu je bolja od bezsnaze. Možete dodati malo mleka ili krem maske.
6. Jaja . Ovaj proizvod je vrlo često uključen u različite dijete. Skoro svaki dijetalni doručak počinje jajima. Svakog dana, naravno, ne treba ih koristiti, već nekoliko puta nedeljno.
7. Voće i povrće treba jediti svaki dan. Oni će pomoći izbjeći beriberi i pomoći u održavanju zdravlja. Pored toga, oni su idealni za grickalice tokom celog dana. Grejpfrut, avokado, kupina, jabuka, paradajz, krastavac, lubenica i tako dalje. Sve ovo može se jediti u neograničenim količinama i ne dobija težinu.
8. Kaša je vrlo korisna . Ako odlučite da se oslobodite dodatnih centimetara u zadnjici i butinama, počnite jesti ovsenu kašu. Nemoguće je dodavati različita suva voća, orasi, parče povrća, med. Za sortu uključuju se u ishrani i heljdešću. Samo so i ulje se ne mogu staviti.
9. Tekuća hrana . Devojke počinju da dobijaju težinu u predelu nogu kada prestaju da jedu borsht i supe. Veoma su korisni i pomažu u održavanju pravog metabolizma.
Zašto ne gubite težinu nogu ili od kojih proizvoda vredi primjetiti
1. Slatko i brašno : peciva, tjestenina, vareniki, pelmeni-sve ovo samo boli vašu figuru. Zbog toga uklonite sve iz ishrane i zamijenite korisnije proizvode. Na primer, sušeno voće, dušo. Hleb treba da bude samo crn ili mastan.
2. Soda zaustavlja tečnost u telu, zbog čega tijelo ojača i postaje prekomerna težina.
3. Doručak za gubljenje težine je zapravo veoma kaloričan. Postoji puno aditiva, šećera, skroba i masti. Kao rezultat toga, devojčice ručkovog doručka ne raste tanke na stopalima, već samo rastu masti na struku. Zbog toga je bolje da pripremite svoj doručak od zdrave hrane.
4. Kobasice su vrlo štetne . Napravljene su od masti, soje, začina, boja, soli, ukusa i drugih štetnih aditiva. U stagamijskoj kobasici sadrži oko 300 kalorija, koje odmah odlaze na noge.
5. Začini i soli čuvaju vodu u telu, iz koje postoji otok, težina u želucu i višak težine.
Zašto fizičke vežbe ne donose koristi?
Ponekad možete upoznati djevojčice sa vrlo teškim nogama, koje izgledaju nejasno. Ove devojke su napravile ozbiljnu grešku - oni su pitali masti pre nego što su dali teret. Postoje posebne vežbe koje pomažu u uklanjanju viška volumena na nogama.
1. Korak aerobika dugo se pojavljuje u sportskim klubovima. Dokazano je da su kolektivne vežbe mnogo efikasnije, jer je prakticiranje sljude, koje imaju iste probleme, mnogo lakše. Plus, step aerobika je da uz pomoć možete izgubiti težinu, ne samo u nogama, već iu rukama, u struku. Da biste dobili željene rezultate, potrebno je da idete na trening dva puta nedeljno u trajanju od tri do četiri meseca.
Najbolje je da ste prvih nekoliko sesija nadzirali trenera i pratili ispravno izvršenje vežbi. Inače, ne možete ostvariti ispravne rezultate.
2. Trčanje. Neophodno je razumeti da neće biti moguće napumpati mišiće uz pomoć Begawam-a. U prvih nekoliko nedelja, jačina vaših teladi može se povećati, ali posle nekog vremena vaše noge će početi da se smanjuju u zapremini. Od samog početka možete odlučiti koji dijelovi tela želite da uklonite količine. Ovo će pomoći u izradi plana obuke. Takođe je neophodno zapamtiti da je za postizanje primetnih rezultata za kratko vreme neophodno sve ovo kombinovati sa ozbiljnijim opterećenjima.
Jutra i butine će izgubiti težinu ako trčite džogiranje. Sprinter tehnika je korisna za telad. Imajte na umu da cipele treba ugodno, inače možete oštetiti zglobove i gležnje. Ako nemate priliku da trčite svaki dan na ulici, onda kupite treadmill. To će vam omogućiti da samostalno kontrolišete brzinu vožnje, broj koraka i vremena. Tako možete gledati TV i istovremeno trčati.