Prvo u prve tri nedelje, morate ponoviti svaku vežbu 5 ili 10 puta, svaki put povećavajući broj pristupa i povećavaju se na 15 ili 20 puta.
Ako želite da vaše noge budu pravi oblik, potrebno je ojačati mišiće teladi i butina, postići elastičnost i fleksibilnost ligamenata zglobova i koljenskih zglobova uz pomoć posebnih vežbi.
Fizičke vežbe za prelepe noge
1. Lezite na vašoj desnoj strani, savijte glavu savijenom glavom na lakat. Zatim podignemo ispravljanu lijevu nogu, što je više moguće, brojamo do deset. Ponovit ćemo još dva puta. Vežbajte desno stopalo.
2. Ostaćemo u istom položaju, mi ćemo stegnuti ruke prema stranama, zatvoriti naše noge i podići ih pod pravim uglom na pod. Potom polako i koliko god je to moguće, mi ćemo otvoriti noge, ne oduzimamo gornji deo prtljažnika sa poda. Posle toga, polako pređite noge, onda ćemo je zatvoriti. Ponovit ćemo sve pokrete 10 puta.
3. Sedimo na podu i stavimo naše noge u opušteno stanje, ruke se rastegnuti i stoje na podu. Podignemo noge zauzvrat. Duboko udahnite i savijte koleno. Hajde da napravimo kružni pokret sa vrhom izdužene noge. Izdihnuti nogu, postepeno ga ispraviti. Svaku nogu ćemo izvršiti 10 puta.
4. Stićićemo direktno, držimo noge zajedno, raširimo ruke prema stranama do nivoa ramena. Povućićemo jednu nogu napred, staviti je na petu, zatim podići i spustiti, praviti kružne pokrete duž puta. Svaku nogu ćemo izvršiti 10 puta.
5. Držimo stopala zajedno, raširimo ruke prema stranama do nivoa ramena. Povućićemo jednu nogu, a zatim polako podići na nivo kolena druge noge, a zatim polako spustiti. Vršimo vežbe, naizmenične noge, radimo 10 puta.
6. Hajde da stojimo na sva četiri, ispred nas ispružimo ispravljene ruke i stavimo ruke na pod. Povućićemo jednu nogu unazad, saviti ga u kolenu, podići ga, a zatim spustiti. Izvedite 10 puta, noge se zamenjuju.
7. Držimo noge zajedno, ruke držimo ispred nas na širini naših ramena, mi rukujemo na pod. Podignite karlicu, povucite, bez savijanja jedne noge unazad, zatim polako podignite ga i baš tako sporo spustite. Izvedite 5 puta, a noge su alternativne.
8. Podićićemo ruke na pod, noge se poravnati. Proširićemo jednu nogu u stranu, zatim polako podići, ne savijati se u kolenu, polako ga spustiti. Izvedite 10 puta, noge se zamenjuju.
9. Lezimo na leđima, držimo noge zajedno, a ruke nas šire na bočne strane. Podignite noge pod pravim uglom na pod i u tom položaju zadržaćemo nekoliko sekundi, a zatim polako spustiti ih na pod. Vežbamo 15 puta.
10. Raspravljamo male predmete na podu i sakupimo ih prstima, ova vježba je pogodna za one koji imaju ravne noge.
11. Hajde da vozimo stopala stopala cilindričnim predmetom, na primer, debelim olovkom.
12 . U položaju sedenja, na prvi pogled nalik na spoljašnjoj strani stopala, a zatim na unutrašnjost stopala. Onda idemo po petama, a onda na prste.
13. Minut ili dva udarite pete na pod. Značenje takve vežbe je da na taj način "rasturate" limfu i krv.
Vežbe za vraćanje ravnoteže tela, kako bi se ojačali mišići nogu
1. Početni položaj - stojeći, noge zajedno. Stavili smo desnu nogu na prst, i stavili levo stopalo do kraja. Pravimo valjke od pete do pete, naizmenično promenimo noge. Težina tela se prenosi na prste, peta se odvaja od poda. Ponovite pokretanje 6 ili 8 puta.
2. Polazna pozicija - stojeći, noge su zajedno na čarapama, ruke se nalaze na zadnjoj strani stolice. Na račun jednog, dva, sklanjajte levo stopalo u stranu, na trošku tri, četiri će se vratiti na početnu poziciju. Isto će se raditi sa desnom nogom. Zadržavamo leđa. Ponovite 6 ili 8 puta.
3. Polazna pozicija stoji, noge su zajedno na čarapama, ruke se nalaze na poleđini stolice. Skači na prstima, bez dodira na podove. Držimo leđa ravnomerno, nemojte se savijati napred. Ponavljamo 8 ili 10 puta.
4. Polazna pozicija je stajala, noge zajedno. Pravimo male korake tako da se šetaju samo podnožja nogu i nogu, a bedra ostaju nepomična istovremeno. Šetajte što je više moguće.
5. Polazna pozicija - stojeći, noge zajedno, ruke se naslanjaju na zadnju stranu stolice. Sklonite kolena, napravite pola čučnje i ponovo poravnajte. Ne srušimo pete sa poda, držimo se ravnomerno, osećamo napetost mišića teladi. Ponoviti vježbu 6 ili 8 puta.
Sada znamo koje vježbe treba učiniti kako bi se ojačali mišići nogu. Ako se to radi svakodnevno, na taj način možete ojačati mišiće nogu, bokova i napraviti noge prave forme.