Ali, ako govorimo o takvim treninzima čisto da povećamo zadovoljstvo od seksa, nema potrebe, onda bi rodjenje trebalo posvetiti više pažnje. Ako se prethodno pripremi, mišići vagine će postati elastičniji. To znači da će ženama biti lakše da se rodi i ona će moći da izbegne rupture tokom porođaja.
Nekoliko vežbi
Metod jačanja mišića vagine sa posebnim vežbama izumio je ginekolog Arnold Kegel. Njegova tehnika nije pomogla samo u lečenju urinarne inkontinencije već i na oporavak od porođaja.
- Prva stvar koju trebate znati jeste da li su ovi mišići i osjećate ih. Tek nakon toga možete započeti obuku. Da biste to uradili, pokušajte odložiti protok urina tokom putovanja u toalet.
- Posle takvog postupka, možete početi da se obučavate. Vježba "stiskanje i držanje" treba obaviti najmanje dvadeset puta dnevno. Pokušajte da stisnete mišiće vagine i držite ih u tom položaju od deset sekundi do pet minuta. Časovi se mogu držati u svakom položaju: stojeći, sedi ili leže.
- Tada možete početi i teže obučavati. Posebno su pogodni za žene koje se pripremaju za porođaj. Naizmjenično, stisnite i opustite mišiće sfinktera i vagine. Vježba se mora obaviti brzo: prvo, stisnite i uklonite mišić u analnom otvoru, a zatim vaginu. Ponovite deset puta. Pokušajte da zadržite ritam disanja tokom vežbanja.
- Sada možete početi sa težim vežbama. Počeli smo da treniramo unutrašnje mišiće vagine. Idealno je da će vam trebati posebne stvari za tu svrhu, koje se prodaju u prodavnicama seksa. Da biste izvršili vežbu, zamislite da želite da izvučete neki objekat od sebe. To možete učiniti tokom seksualnog odnosa.
Važno! Ako odmah nakon rođenja niste uspjeli osjetiti svoje intimne mišiće, nemojte ih obeshrabrivati. To ne znači da će ostati tako uvek. Samo treba početi raditi vežbe kako bi ih ojačali skoro od prvog dana nakon porođaja.
Nekoliko savjeta
- Da bi se postigao željeni rezultat, vježbe se trebaju vršiti vrlo često. Preporučuje se ponoviti kompleks od četiri vežbe opisane gore osam puta dnevno
- Bezuslovna prednost je što možete da obučite intimne mišiće na bilo kom mestu: stoje u javnom prevozu ili sedite na poslu na računaru. Okolni ljudi neće primetiti vaše manipulacije u svakom slučaju.
- Da biste podesili režim treninga, vezite vježbe na neke radnje koje često ponavljate tokom dana ili podesite podsetnik na telefon.
Moguće posledice
Dogodi se da intenzivni trening dovodi do neželjenih rezultata. Evo šta se može dogoditi nakon početka obuke:
- Bol u mišićima. Intimni mišići vagine se ne razlikuju od drugih. Zbog toga, uz neobičnu upotrebu, može se razviti tresenje. Ovo je potpuno normalno. Ali ako imate ozbiljne probleme sa ginekologijom, bolje je konsultovati lekara, jer bolesti poput policističkih ili fibroida zabranjuju takvu obuku.
- Mjesečno je počelo ranije, a pražnjenje je postalo intenzivnije u prvim danima. Ovo se dešava prilično često i nema ničega pogrešnog u tome. Samo nemojte previše previše tokom menstruacije.
- Uzbuđenje. Zbog krvi koja teče do genitalija, možete doživeti puno uzbuđenja. Ako je veoma jak, možete da napravite kratku pauzu u treningu.
Čak i ako nemate raspoloženje ili fizičku snagu da izvedete ceo kompleks, pokušajte da uradite ove vežbe najmanje na minimum. Da, rezultat će doći sporije, ali će se sve pojaviti.