Tokom trudnoće, žena uvek menja oblik grudi. To je zbog pripreme za dojenje. Mnoge žene brinu da će njihove grudi nakon rođenja izgubiti ranu elastičnost. Mnoge majke nakon rodjenja čak odbijaju hraniti bebu. Ali ovo je zabluda, jer bez obzira da li će hraniti grudnu dojku ili ne, oblik dojke će se i dalje mijenjati. Činjenica je da oblik dojke utiče na stanje mišića koje podržavaju grudi. Da dojilje u periodu trudnoće i nakon porođaja ostalo je u odličnoj formi, potrebno je držati mišiće u grudima u tonu. Razmislite o nekim vežbama za mišiće u grudima tokom trudnoće, jer mišićni jak korzet neće dozvoliti da se grudi grudi.
Vežbe za jačanje mišića u grudima tokom trudnoće
Za trudnoću za izvođenje vežbi dobro je imati posebnu podlogu za stabilnost. Pre nego što započnete vežbe, potrebno je da se zagrejete: hodajući na mestu, okrećući karlicu i ramena, podižući kolena.
Noge treba postaviti na širinu ramena, savijene laktove treba postaviti na nivou grudi na bočnim stranama. Pre nego što spojite ruke, prstima. Pritežite ruke jedni prema drugima i polako, bez opuštanja napetosti, podignite ruke na lice, a zatim polako spustite do želuca. Uradite ovu vežbu pet puta. Sa početne pozicije polako vozite komprimovanim dlanovima s leva na desno, pokušavajući da ne pomerate ramena.
Izvršena je još jedna vežba iz položaja sedenja. Povucite ruke napred i savijte laktove na nivou grudi, donoseći podlaktice zajedno. Podignite ruke polako, a zatim dole, sa amplitudom od 20 centimetara. U isto vrijeme, pokušajte da ne pomerate ramena i telo i držite laktove bliže sebi. Posle polako i glatko podižu oružje, savijen na laktove prema stranama. Na nekoliko sekundi popravite položaj, a zatim vratite ruke u njihov prethodni položaj.
Druge vežbe trudnica da ojačaju mišiće dojke
Neophodno je da stignete na kolena i oslonite se na svoje ruke. Postavite kolena i ruke na širinu bokova. Podignite ramena, pomerajte centar gravitacije. Polako savijte ruke, dok držite trup ravnim. Ponovite vježbu 10 puta.
Sedite i pređite noge. U dugoj trudnoći to će biti malo teško. Nazad se poravnajte i spojite ramena. U ruke, uzmi loptu (mala) i drži je ispred sebe. Učinjavanjem izdaha, stisnite loptu što je više moguće. Kada se izdahnete, opustite ramena. Uradite tri pristupa 10 puta. Na prvom pristupu, držite loptu na nivou abdomena, na drugom pristupu - na nivou grudi, na trećem - iznad glave.
Stojite ravno i ruke na strane. Posle slobodnog i brzo savijanja rugija u laktovima i "odbaciti podlakticu. Pri tome podignite ruke gore. Ovi pokreti efikasno ojačavaju prsne mišiće.
Vežba za opuštanje mišića u grudima i jačanje mišića u vratu. Ova vježba je dobra za trudnice prije vježbanja, gdje se koriste kravlje. Stojite ravno, nagnite se napred. U ovom slučaju, leđa mora biti ravna. U tom položaju, počnite da trgnete rukom sa strane na stranu.
Lezite na leđima i savijte kolena. Stavite noge na širinu vaših kukova. Uzmite male tune u svoje ruke i podignite ih iznad sanduka. Spustite ruke polako na strane, a zatim ih podignite. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta.
Držite grave u rukama, podignite ih, a zatim spustite ramena. Kada podižete ramena, držite hatove paralelne sa podom, dok su laktovi blago savijeni. Morate uraditi ovu vježbu za 2 seta od 10 ponavljanja.
Sedi na stolicu ili loptu, ispravi leđa. U ruke držite gume i naizmenično rukom savijte na laktovima. Moramo osigurati da su ruke bliže torzi. Završiti 2 seta od 15 ponavljanja.
Kontraindikovan je za obavljanje bilo kakvih vežbi tokom trudnoće: ako postoji pretnja od prekida trudnoće, sa gestozom i toksikozom, ako je niska placenta previa. Takođe sa krvarenjem, sa malaksalošću, vrtoglavicom, sa temperaturom, prehladom. Počevši od sedmog meseca trudnoće, vježbe se ne trebaju intenzivno obavljati.
Ako trudnica redovno izvodi takve vežbe, onda će dojke tokom trudnoće i nakon nje imati odličan oblik.