Trudnoća izaziva ogromno restrukturiranje u ženskom tijelu, koje utiče na gotovo sve vitalne vitalne sisteme i funkcije tela: seksualne, respiratorne, kardiovaskularne, mišićno-skeletne, varne, endokrine. Promjene podležu metabolizmu, regulaciji ravnoteže vode i soli. Povećanjem trajanja trudnoće povećava se opterećenje krvi i limfnih sudova. Kako beba raste, stiskanje posuda ekstremiteta i abdominalne šupljine započinje rastućom materijom koja često dovodi do ekspanzije vena donjih ekstremiteta i perineuma. Tip dihanja se takođe u većoj mjeri mijenja i postaje gornji i srednji grudni koš.
Koji su najčešći zdravstveni problemi za očekivane majke?
♦ Nizak ili visok krvni pritisak.
♦ Kršenje regulacije creva, viška težine.
Ove probleme mogu biti korigovane pomoću terapeutske fizičke obuke (LFK). Nemojte ih skeptično tretirati! Specijalizovane fizičke vežbe imaju blagotvorno dejstvo na celo telo buduće majke, normalizuju aktivnost svih sistema, brzo i efikasno pomažu u suočavanju sa problemima.
Vežbe sa niskim krvnim pritiskom
1.Potyagivanie lying
Leži na leđima, istegnite ruke iznad glave, noge zajedno. Duboko udahnite i istegnite ruke i noge što je više moguće, ispravljajući četke i stopala do kraja. Onda napravite gladak i dugačak izdah, opustite se. Ponovite 2-3 puta.
2. Povucite ruke gore
Sjedeći na turskom ili klečeći, udahnite alternativno podići i istegnuti svaku ruku. Istezanje, zategnite ruke u laktovima i zglobovima, potpuno ih ispravljate. Na izdahu takođe izmenično spuštaju ruke, postižući potpunu opuštenost. Ponoviti 2-4 puta sa svake ruke.
3. Rotiranje ramena
Sedite na turskom ili klečite, stavite ruke na kukove i rotirajte ramena (ramena zglobova) napred i nazad (6-8 puta u svakom smeru). Tokom kretanja pokušajte dugo i duboko dah, tokom pauze - tihi izdah. Ne okreći leđa!
4.Fleksi nogu
Ležajući na leđima, savijte kolena i širite ih do širine ramena, pritisnite noge na pod. Ruke - duž tela. Udahnite, a zatim izdahnite lagano i polako počnite da povlačite koleno desne noge na desno rame, pomerajući nogu malo dalje od centra stomaka. Vratite nogu u prvobitni položaj (ip). Ponovite 2-4 puta sa svakom stopalom.
5.Portyagivanie stoji
Ustanite, noge - širina ramena, ruke - duž tela. Duboko udahnite, istovaraći sve mišiće tela i istezanje, a zatim na izduženju postiže potpuno opuštanje. Ponovite 3-5 puta, posmatrajte malu pauzu, neophodnu za vraćanje disanja.
6.Roiling bends
Stojeći, prilikom udisanja, vratite desnu nogu, izvlačite stopalo i dodirnite pod samo jednim prstom. Istovremeno, podignite obe ruke, istezanje i blago savijanje u torakalnoj kičmi. Prilikom izlaganja vratite se na početnu poziciju i ponovite vežbu sa drugom nogom (4-6 puta). Vaši pokreti trebaju biti glatki i duboko disanje.
7. Kreću noge
Stojeći, duboko udahnite, ispravite ramena i istegnite mišiće leđa. Zatim, prilikom izdvajanja počnite polako povlačenjem desne noge u stranu, istezanjem stopala i dodirom poda samo prstom. Stavite ruke na pojas ili ih rasporedite za ravnotežu. Držite leđa ravnom. Kada se izdahne, vratite se na polaznu poziciju. Ponovite vježbu 4-6 puta sa svakom stopalom.
8. Pristupi
I.p. Stojeći, ruke na struku. Joga rasporedite malo šire i malo okrenite noge prema stranama. Prilikom udisanja, plitko pokupite, širite kolena kolka na bočne strane. Nemojte da lupite! Ponovite vježbu 6-8 puta. Da biste olakšali, držite jednu ruku za podršku.
Vežbe sa visokim krvnim pritiskom
1. Noge udaraju
Sjedite na stolicu, stavite ruke na kuke, poravnajte ramena i zategnite mišiće u leđima. U suprotnom, savijte i razdvojite to desno, a zatim levu stopu, klizajući stopala stopala preko poda. Diši slobodno. Izvršite vježbu 1-2 minuta.
2. Rotiranje ruku
Sedite na stolicu, prosirite ruke na bočne strane. Izvršite 6-8 kružnim pokretima sa rukama. Pokušajte da držite ruke paralelno podu. Tokom vežbe slobodno dišite.
Z. Ruki bočno
Sjedi na stolici u istom ip. prilikom udisanja, proširite ravne ruke napred i raspršite ih. Prilikom izdavanja, postavite ruke u i.p. Ponovite 3-4 puta.
4. Povezivanje stopala
Sedite na stolicu, držite ruke iza sedišta. Duboko udahnite i dodirnite pozadinu stolice. Zatim, prilikom izlaganja, podignite pravu desnu nogu na visinu ne više od 15-20 cm. Udisanje, istovremeno vraćajući nogu na str. Uradite 6-8 puta sa svakom stopom.
5. Zatezanje
Sjedite na stolici, opustite ruke i spustite ih po telu. Prilikom udisanja poravnajte ramena i istegnite se prema gore. naprezanje i istezanje mišića u leđima. Zatim izdahnu i istovremeno povuku ramena dole i napred, blago zaokružujući leđa u torakalnoj kičmi. Na sledećem dahu vratite se na ip. Ponovite vježbu 3-4 puta.
6. Stretanje nogu
Sjedi na stolici i drži jednu ruku iza sjedišta, s druge strane povucite desnu nogu do ramena, dok povlačite butinu na bočnu stranu i izdahnu. Zatim se nežno vratite u i.p. i promeni ruke, izvodeći vežbu sa drugom nogom. Ponovite vježbu 3-4 puta za svaku nogu. Kretanje - glatko i sporo.
7. Proširenje ramena
Sjedi na stolici, spusti ruke. Prilikom udisanja, povucite i nazad pravo desnu ruku, razdvojite ga sa dlanom ruke do plafona. U isto vrijeme, morate okrenuti glavu tako da možete videti dlan povučene ruke. Pažljivo posmatrajte položaj leđa, ne dozvoljavajući ga zaokruživanjem. Prilikom izlaganja, vraćajte se u i.p. i ponovite vježbu sa drugom rukom. Izvršite 6-8 puta sa svake ruke.
8.Mahi ruke i stopala
Stojeći, skrenite lijevo na stolicu i naslonite se levom rukom na leđima, izvodite nožne ljuljeve desnom nogom i rukom napred i nazad. Kada se "klatno" pomera istovremeno, ruka i noga se presecaju i pomeraju u suprotnim pravcima: Izvršite vježbu 1-2 minuta, a zatim ponovite ljuljanje, okrenite se prema stolici suprotnom stranom.
9. Rotacija karlice
Stojte okrenuti prema stolici i držite se na leđima obe ruke. Izvršite kružno okretanje sliva prvo u smeru kazaljke na satu, a zatim - protiv (za 6-8 ponavljanja u jednom i drugom smeru). Tokom vežbe slobodno dišite. Pazi na pritisak, u vašem položaju to je veoma važno!