Aqua aerobika su fizičke vežbe, plivanje u vodi. Voda uvek ima pozitivan efekat na ljudsko telo, nije izuzetak i zdrava trudnica. Pošto se u vodi ne oseti tjelesna težina, osoba je u stanju da podnese dosta opterećenja.
Pokret za trudnice je vitalan. To doprinosi pravilnom funkcionisanju krvnih sudova i srca, a opterećenje se povećava svakim narednim mjesecom trudnoće. Pozitivni uticaj aqua aerobike veoma dobro priprema žensko telo za porođaj: da nauče da zadrži dah (veoma korisno kada se bori i pokušava), ojačati abdominalne mišiće i nazad.
Pored toga, plivanje neće dozvoliti ženama da dobiju težinu, a to će pomoći da se podesi raspoloženje, doneti joj zadovoljstvo. Višak težine majke loše utiču na dijete, tako da akva aerobika može sprečiti komplikacije trudnoće, kao što je hipoksija fetusa (nedostatak kiseonika, koji je primio fetus od majke). Trudnica je slaba i nadražujuća, spavanje se obnavlja, i tako česti saputnici trudnoće kao varikozne vene, hemoridi, zgaga, nadražajno smanjenje.
Utvrđeno je da žene koje se bave akva aerobikom tokom trudnoće, rada, idu mnogo lakše, jer mišići stiču elastičnost, što pomaže kretanju djeteta kroz rodni kanal.
Indikacije i kontraindikacije za časove akva aerobike.
Akva aerobik klase se mogu izvoditi u bilo koje vrijeme trudnoće, ako žena nema nikakve kontraindikacije za ovo. Bazu treba odabrati na osnovu sljedećih uslova: temperatura vode od oko 28-30 i dezinfikovana bez hlora.
Ali, u svakom slučaju, ne možete ići plivati (kao i bilo koje druge fizičke vežbe) bez dozvole doktora, jer za fizičku vežbu u vodi žena može imati neke kontraindikacije. Možete napomenuti sljedeće:
- kasna toksikoza trudnoće (gestoza) - povećan krvni pritisak, proteina u mokraći, edem;
- bilo kakve akutne bolesti, kao i pogoršanje hroničnih bolesti;
- opasnost od abortusa;
- bilo kakve povrede u oblasti genitalije (na primjer, značajna raspodjela) - uzrok mora biti razjašnjen;
- placenta previa (plazenta se nalazi na samom dnu materice, zatvarajući vrat) - u ovom slučaju, tokom fizičkih vežbi, posteljica može biti traumatizovana;
- kao i svaka osoba, trudnica ne sme posjetiti bazen za gljivične kožne bolesti.
Kako napraviti aerobik za trudnice.
Okupacija se organizuje u skladu sa preporukama porodiljskog ginekologa o ženskim konsultacijama, individualnim karakteristikama žene i periodu njene trudnoće. Plivanje u prvih 24 nedelja trudnoće (prvi i drugi trimestar) prilično je intenzivno (ako to dozvoljava stanje), u trećem trimestru preporučuje se da se glavni akcenat vrši na vežbama za disanje, plivanje je sporo.
Trajanje nastavnih časova je 40-60 minuta. Prvo, žene se zagrevaju (zagrevaju), plivaju u najoptimalnijom i slobodnom režimu, a zatim pod vođstvom trenera se bave vežbama za disanje vode, vežbama istezanja i fizičkim vežbama, dok koriste posebne uređaje (ojačane odvojene mišićne grupe).
Šta treba da uzmete u obzir prilikom vodene aerobike.
Postoje opšte preporuke da trudnice treba da se pridržavaju tokom časova akva aerobike:
- bilo koja fizička vežba se mora postepeno povećavati, tako da nakon vežbe postoji prijatan talas snage, a ne propadanje;
- opterećenje mora biti konstantno, da započne 1 put nedeljno, nakon određenog vremena (kada se telo prilagođava) - nedeljno 2 puta;
- ako je žena u vodi je bila neprijatna, odmah morate napustiti bazen; Plivanje treba da se vrši samo ako se žena oseća dobro; Ne bi trebali ići plivati nakon jedenja, ne bi trebalo jesti odmah nakon razreda.
Aqua aerobika omogućava ženama da mnogo bolje prenese stanje trudnoće, pripremi svoje telo za rođenje i obnovi nakon porođaja.