Koliko vremena osoba treba da spava?
Sve zavisi od ličnih karakteristika i starosne dobi osobe, u vremenu godine i trajanja dnevnog vremena. Deca moraju da se odmara više od odraslih. Učenici i predškolci moraju spavati najmanje 10 sati dnevno, odrasli za pun odmor i dovoljno osam sati. Ako čovek često ne spava dovoljno, pojavljuju se ozbiljni problemi sa zdravljem i mentalitetom - znatan procenat nesreća izaziva vozači, ili su umorni nakon vožnje ili koji su izgubili ozbiljnost reakcije.
Kako da uđemo u zagrljaj zagrljaja Morpheusa?
Nesomnija obično pogađa starije osobe, iako je često zamišljena, jer stariji ljudi mogu da se odmara tokom dana i kratkotrajno spavanje. Kod mladih ljudi spavanje je uznemiravano teškom prekomernošću. Nervni napori, brzi tempo života, mnogi problemi koji zahtevaju satno rješenje. Sve ovo dovodi do kršenja regulacije nervne aktivnosti i spavanja. Neki mladi ljudi veruju da se možete opustiti pre nego što odete u krevet šolju zelenog čaja. Tanin, koji se nalazi u čaju, aktivira rad nervnog sistema i deluje na telo je uzbudljiv, pa piti čaj ili kafu pre spavanja nije preporučljivo. Ovo važi za gledanje akcionog filma ili čitanje knjige. Stručnjaci ne preporučuju gledanje televizije u krevetu. Gledanje TV-a opterećuje mozak i ne dozvoljava mu da podesi u mirni san. Sve dodatne informacije pre spavanja su štetne.
Da bi telo pomoglo u spavanju, lekari preporučuju penzionisanje u neku vrstu rituala. Prije odlaska u krevet, korisna je tiha šetnja na svežem vazduhu. Procedure za vodu treba da budu nežne (previše vruće tuš se oživljava). Večeru treba raditi dva sata pre spavanja i vežbati - ne kasnije od tri sata pre spavanja. Spavaća soba uvek treba biti čista i svež vazduh, temperatura je do 20 stepeni, letnja upotreba klima uređaja, zimi - grijač i ovlaživač. Pranje boje ili tapete treba da budu pastelni tonovi. Posteljina izaberite udobno - ravnog dušeka bez jastuka i rupa, jastuk bi trebao biti ravno i mali. Spavaća soba mora biti tamna, jer je hormon melatonin prirodni regulator spavanja i povezan je sa svetlom. Dobro je slušati prijatnu tišinu pre spavanja.
Pokušajte da idete u krevet u isto vreme (unutrašnji biološki sat se postepeno navikava na to). Možete koristiti arome sijalice. Opustite se i brzo zaspite sa lavandom, mente, balzamom od limuna. U neugodnom snu, nemojte biti previše lijeni - popunite mali ljekoviti jastuk s kolekcijom od 1 dijela mente, 2 djelova lovorike i 3 dijela hmelja. Možete ga staviti pored kreveta ili grejne baterije, ako je prijatniji mirniji miris. Spavićete kao beba.
Spavanje tablete treba koristiti u ekstremnim slučajevima. Faze spavanja nakon uzimanja tableta za spavanje nisu toliko potrebne, tako da ne možete dobro spavati. A ako je to zavisnost, nije lako odustati od tableta za spavanje. Pored toga, ovi lekovi pomažu da se izbore sa posledicama, a ne uzrokom nesanice.
Nedavno je u arsenalu nekih zdravstvenih centara postojao novi uređaj elektromagnetne terapije za lečenje poremećaja spavanja. Oprema je veoma efikasna ne samo sa sličnim problemima, već i sa sindromom hroničnog umora, čestim opterećenjima, depresijama inherentnim u urbanim stanovnicima. Kurs je samo 7-10 sesija, a rezultat je vrlo opipljiv. Pored elektromagnetnog polja, koriste se i principi hromoterapije (obrada boja). Za takav tretman praktično nema kontraindikacija, ali efekat je vrlo dobar.