Trudno radite vežbe, ali su prisiljeni da zabeležite sa tugom: struk ne postaje tanji, ali presa - pouzdanije? Nemojte žuriti da tražite novi fitness klub ili isključite video sa kućnim vežbama - možda je samo pitanje ignorisanja detalja. Provjerite se jednostavnim pravilima, formulisanim od strane sportskih stručnjaka.
Pravilna priprema za radne opterećenja je glavni cilj onih koji žele da pronađu ljubazne oblike. Ne morate da započnete vežbanje na apsolutno praznom stomaku - možda nemate dovoljno snage za kvalitetno izvođenje vežbi. Ali čvrsta zakačka neposredno pre pojavljivanja u hodniku - loša ideja, koja je ispunjena čulnom kolikom i bolnim grčevima. Jedite malo lagane belančevine prije sat vremena treninga - to je dovoljno za predviđene svrhe.
Nemojte započeti kompleks odmah nakon što pumpate štampu. Ako radite, zapamtite: vežbama za izradu abdominalnih mišića prethodi zagrevanje. Za kratku lekarsku temu, takođe je pogodna i deset minuta zagrevanja: nagibi, okreti, čučnjaci i okretanja. Oni će pripremiti telo za efikasan rad na problematičnim oblastima.
Pratite pritisak sopstvene štampe. Nije bitno da li se tresete ravne ili pošaljene abdominalne mišiće - samo ih koristite. Pokušajte da ne naprezate vrat, ruke ili leđa dok radite vežbanje - to može dovesti do povreda i bolova. Koncentrišite se na područje stomaka, mentalno pratite način rada mišića - ako osećate njihov sistemski otpor i opuštanje, vi ste na pravom putu.