Međutim, postoji proban i testiran sistem vežbi koji ima hiljadugodišnje iskustvo. Radi se o fizičkoj i psihološkoj kulturi joge. Da li ste zainteresovani? Zatim je vredno naučiti nekoliko vežbi (asanas), koje se preporučuju onima koji žele izgubiti težinu. Ali prvo je vredno podsjetiti na tri "zlatna" pravila joge:
- Umerenost u svemu.
- Regularnost.
- Prelazak sa jednostavnog u složeni.
Ako ste spremni da se pridržavate ovih pravila, i svaki dan da učinite najmanje tri asanasa četiri puta dnevno, onda ćete postići uspeh. Dužina trajanja vežbanja zavisi od toga koliko kilograma želite izgubiti težinu. Ali zapamtite da gubitak telesne težine ne bi trebalo da prelazi 450-600 grama. nedeljno. Ovo stanje je veoma važno. Sa takvim postepenim gubitkom težine, koža neće biti mršava.
Predlažem prilično lagane asane, koje doprinose ne samo smanjenju težine, već i normalizaciji metabolizma i bioenergetike tela.
I to je još uvek važno: tokom vežbi mentalno fokusirajte se na akcije i rezultat koji pokušavate postići. Zamislite sebe vitku, fleksibilnu, pomažite telu svojim mislima u cilju postizanja ideala harmonije i lepote.
Suryanamasarasana
Prva opcija. Polazna pozicija: stojite ravno, razmak između ramena, ruke spuštene. Držite glavu ravno.
Polako udahnite i podignite ruke, nagnite telo nazad i maksimizirajte krivinu. Dok udišete, držite dah 2-4 sekunde, a zatim polako izdahnite.
Druga opcija. Polazna pozicija: takođe. Polako, izdahnite, polako nagni telo i spustite ruke napred, pokušavajući da stignete do poda. Zadržite dah na izdahu do 4-6 sekundi.
Padahastasana
Polazna pozicija: stojite ravno, pete zajedno, narukvice odvojene. Ruke su spuštene.
Dok udišete vazduh, podignite ruke iznad glave. Polako se savijte, izdahnite i pokušajte da dohvatite ruke do prstiju. Vodite glavu do kolena. Pokušajte ne sekunde. Ako će pune žene u početku biti teško uraditi ovo asana, onda možete savijati koljena. Ali budite strpljivi, budite sigurni i za kratko vreme savršeno ćete obaviti ovu vežbu.
Eppadahutanasana
Polazna pozicija: Lezite na podu licem prema dole. Noge zajedno, ruke ravno duž prtljažnika sa dlanovima na pod. Opusti se. Diši slobodno.
Ispraviti prste jedne noge i naprezati celu nogu, druga noga je opuštena. Počinjući dah, istovremeno podignite ispravljenu nogu što je više moguće za vas. Druga noga se ne bi savijala, telo ne bi trebalo srušiti s poda. Pokušajte da zadržite dah 4-6 sekundi. Zatim udahnite vazduh i spustite nogu 8 sekundi. Noga treba da ostane ispravljena. Ponovite sve ovo sa drugom nogom.
Uttangpasana.
Polazna pozicija: leži na leđima. Ruke se prostiru duž prtljažnika. Noge su se ispravile. Dišenje je besplatno.
Prilikom udisanja, rastegnite i zategnite prste, a zatim polako podignite dve noge od 25-30 centimetara iznad poda i držite ih na ovoj poziciji 6-8 sekundi. Sporije izdahnite i spustite noge na pod.
Pavanmuktasan.
Polazna pozicija: leži na leđima. Ruke su se prostirale duž prtljažnika. Noge zajedno.
Nagnite desnu nogu u koleno i povucite koleno u grudi. Polako udahnite, držite vazduh i sa obe ruke, snažno pritisnite savijenu nogu do stomaka i grudi. Zatim, udahnite, podignite glavu i pokušajte da dodirnete koleno nosom. Ostani na ovoj poziciji 5 do 10 sekundi. Zatim udahnite i spustite glavu na pod. Posle toga spustite nogu i izdahnite. Ponovite vežbu sa levom stopom, a zatim dva istovremeno.
Navasan.
Polazna pozicija: leži na podu licem prema dole, noge ravne. Ruke se ispružuju ispred sebe i šire se šire od ramena. Stavite bradu na pod. Istovremeno, podignite glavu, grudi, ruke, noge. Pokušajte da ne savijete ruke i noge i podignete ih što je više moguće. Dišenje je besplatno. Ostanite u ovoj poziciji od 6 do 15 sekundi.
Savasana.
Ova asana treba izvoditi na kraju celog kompleksa vježbi.
Početni položaj: leži na leđima, ruke se prostiru po telu. Noge su malo razvedene.
Zatvori oči. Diše polako i ravnomerno. Pokušaj da se opustiš. Uradite to postepeno. Počnite sa prstima, a zatim pređite na druge delove tela i na sam vrh.