Ali moderna osoba je veoma upoznata sa značenjem reči "stres". Verovatno ste iskusili njegov "korisni" efekat. Utrujenost i razdražljivost su nam postali poznati uslov. Naša svest je preplavljena negativnim utiscima, koje daju određeni televizijski programi i filmovi, novine i časopisi, komunikacija sa ljudima napeta i zabrinuta, kao i mi. Naš um nije u stanju da probije tokove veoma različitih informacija, a pada u depresiju i uzdržanost, nestaje jasnost misli, kreativna energija i inspiracija isparavaju.
Mi to patimo i fizički i duhovno ispuštamo, izgubimo spavanje i ne možemo se opustiti i zaboraviti na poteškoće života. Napravićemo naše napore da odbacimo ovo negativno stanje, pribegavamo pomoću stimulativnih sredstava, pokušavajući na svaki mogući način zabaviti i odvući pažnju. Ponekad uspevamo da dosegnemo cilj, i možemo se osećati srećnim ... u kratkom vremenu. Smirimo se, postoji zadovoljstvo životom. Ali uskoro sve ovo prolazi, dosadno i traga za srećom, spokojstvom i zadovoljstvom počinju ponovo. Ponovo se bavimo novim utiscima, senzacijama i mogućnostima. Priznavamo greške, analiziramo, predviđamo i sanjamo. Stres i patiti. Život prolazi u neprekidnom vihoru.
Kako možemo pronaći način povratka samopouzdanja, osećaja samokontrole i vraćanja unutrašnje harmonije? To zahteva učenje da se opusti. Pokušajmo da zaustavimo, uhvatimo dah i opustimo se. Isključite monitor i zatvorite oči. Hajde da slušamo, ono što nas zvuči okružuje, osećamo, sa onim što miriše prostor oko nas je popunjen, slušaćemo senzacije. Da vidimo da li dugo možemo da sedimo ovako i da uživamo u našem nepokretnom položaju i ne radimo ništa?
Možeš biti siguran, neće dugo trajati. U početku, najverovatnije, samo minut, a onda ćemo htjeti promijeniti situaciju, a u glavu će se pojaviti čitav niz najrazličitijih misli. Ako sjednemo neko vrijeme i posmatramo naše misli, biva iznenađeni koliko ih je i koliko nas mogu voditi. Da smo slučajno čuli toliko mnogo zabavnih unutrašnjih "razgovora" od nekog drugog, najverovatnije smo odlučili da je ova osoba malo od sebe. Takav tok misli se neprekidno vrti u našoj glavi, čak ni u snu, ne dozvoljavajući da zaboravimo na poteškoće života, manifestujući se u obliku snova. Osim toga, u našim mislima, uvek smo u budućnosti, sanjamo i planiramo nešto, ili smo u prošlosti, pamtili i analizirali nešto. Sada naš um preskače, neprestano muče sa sobom, bukvalno ukrasti svoj život od nas, sprečavajući nas da uživamo u onome što nam daje svaki trenutak. Pored činjenice da se naš mozak nikad ne odmara, uvijek je napet, a to ne može uticati na naše zdravlje, jer sve ono što doživljavamo u sebi ogleda se spolja (kako kažu, sve bolesti od živaca).
I, nažalost, nijedan psihoanalitičar nije u stanju da prekine ovaj začarani krug. Ovo je samo od sebe: moramo naučiti da se opustimo. Inače, utvrđeno je da ljudi koji su u stanju da se opuste, praktično ne okreću lekarima, za razliku od ostalih.
Pa, vreme je da pređemo na konstruktivnu akciju. Budući da nije tako lako doći do stanja unutrašnje ravnoteže kako se ispostavilo, mi ćemo se u tom pravcu pomerati glatko, ali uporno, inače nećemo postići uspjeh. Za početak ćemo imati malo slobodnog vremena iz našeg planiranog radnog veka (dovoljno je 30 minuta dnevno), čak i ako smo sigurni da nemamo gotovo slobodnog vremena. Samo zamislite da je ovaj put namijenjen da nas oslobodi nezdravog i štetnog stanja psihe i pomogne u postizanju opuštenog i radostnog raspoloženja, a onda će se slobodno vrijeme naći odmah. Slažem se da ako sednemo na računar, na kauču na televizoru ili na telefonu samo pola sata manje, neće doći do katastrofe.
Za praksu opuštanja, bilo koje doba dana je pogodno, važno je da je ovo dovoljno redovno, a ne s vremena na vrijeme. Stoga će se postepeno razvijati prijatna navika, bez čega ćemo početi da osećamo neugodnost, kao da nismo mogli brisati zube nakon jedenja. Za par meseci opuštanja ćemo videti da se život poboljšava u svim pravcima. Prijatelji i rođaci će biti zainteresovani, nije na odmoru da li smo posjetili.
Ali nemojmo napredovati. Dakle, sada smo pronašli vreme, kako bi se ušli u prijatne trenutke opuštanja, ne morate izumljati nikakve posebne uređaje. Samo malo tiho, miran prostor, mali tepih i deo ravne površine. Potrebno je zauzeti ugodan položaj na leđima. Glava treba postaviti u sred vrata, tako da se leđa na vratima istegne, a brada ispod čela. Noge moraju biti opuštene, stopice "kolapsati" na stranama, otvarajući prostor za prepone. Ruke slobodno leže duž tela s dlanovima gore. Raspiti ih tako da su aksilarne šupljine blago otvorene, a ramena se opustiti. Ostavimo sve naše svakodnevne brigade iza praga sobe, zaboravimo na naše planove i prelazimo na osećaj ovde i sada, pokušaćemo da dovedemo naše telo, disanje i svest da se odmorimo. Zatvaramo oči i osećamo prostor koji nas okružuje, a zatim skrenemo pažnju na to kako se tijelo nalazi na tepihu, sve dok je ova pozicija ugodna za nas. Osetite gde naše telo dolazi u kontakt sa tepihom ili podom. Potpuno je miran. Ovo je važno, jer nepokretnost tela dovodi do nepokretnosti uma. Iako, naravno, ako postoji neodoljiva želja, na primer, da grebate nos, ne bi trebalo da se zadržavate i zateknete na ovaj način. Pravite minimalne kretnje, uklonite prepreku i nastavite dalje opuštanje.
Mentalno ćemo proći kroz celo telo, pogledaćemo njegove različite delove (noge, ruke, prtljažnik, lice) i pokušaćemo da eliminišemo sva napeta mesta. U početku, naši umovi će se ponekad skloniti od predmeta posmatranja, ali to nas ne bi smetalo. Smireno i svrsishodno ga vraćamo u naše telo i nastavimo naše zapažanje. Stoga će se postepeno naše telo potpuno opustiti i na kraju naučiti da dostigne tu bržu državu, kao da se rastvara u svemiru.
Kada osećamo da je telo apsolutno opušteno, sve naše pažnje ćemo pomeriti unutra, ostvariti naš unutrašnji prostor i slušati naše senzacije. Pokušaćemo da sagledamo sve suptilne pokrete u telu: možda ćemo osećati kako stomak, creva i drugi unutrašnji organi rade. Možda ćemo osećati kretanje krvi kroz posude, vaš puls, rad srca, vaše disanje. Samo malo ćemo se gledati. Gledajte kretanja u telu, opustite se i zaboravite na poteškoće života. Onda ćemo koncentrirati našu pažnju na disanje. Osetite njegov pokret u nozdrvama, u grlu, u grudi, u abdomenu. Samo gledajte tok vazduha. Kako i gde se rodi naš dih, kako i gde se rodi naš izdah.
Trudićemo se zadržati našu pažnju na ovim sporim i glatkim fluktuacijama, s vremena na vrijeme vraćajući svoju svesnost objektu posmatranja. Trudićemo se da ne zaspimo, iako se u početku sa nama može dogoditi, kada naš um izađe, opet se čisti. Ne žali se, nastavićemo da redovno vežbamo i postepeno ćemo naučiti da ostanemo u stanju dubokog, mirnog, nepristrasnog osmatranja sebe, prihvatamo sebe kao i mi, da steknemo kontrolu nad našim osećanjima i mislima.
Vremenom ćemo primetiti da je svet ispunjen bojama. Letargija i lenjost, bol i tuga će sve više iskoristiti radost i optimizam. Više pažnje ćemo posvetiti onome što radimo, živićemo stvarnije, potrošiti sve manje vremena u snovima o zamišljenoj budućnosti ili se sećati prošlosti. Dok napredujemo u našim studijama, primetićemo da prestanemo reagovati na situacije i ljude koji su ranije žalili i ranili. Oprema će se nastaviti da se raspada, opterećenje kod kuće i kuće neće biti manje, ali ćemo otkriti da sve ovo dodiruje znatno manje nego ranije, kada smo bili uvređeni, ljuti, uznemireni i stresni. Prestat ćemo se naprezati na sitne stvari, i biće prijatnije komunicirati sa nama. Naravno, ovi znaci uspjeha neće se manifestovati odmah, ali nećemo zažaliti što smo išli na ovaj dug i zanimljiv put da se proučimo.
Svima treba naučiti da se opuste i zaborave na poteškoće života. Sposobnost potpunog opuštanja tela, pružajući mu priliku da se potpuno opusti i oporavi - vitalna vještina za svaku osobu. Međutim, ova vještina je naročito važna za dobrobit trudnica, ipak je za buduću majku potreban boravak punim radnim vremenom, kao i vitamini i fizičke vježbe. Pored toga, sposobnost opuštanja pomaže i za vreme lečenja bebe, i za vreme porođaja i kada se dijete rodi. Pošto je pravilno opuštena, svaka mama će moći obnoviti snagu za kratko vrijeme i osećati se kao nakon dobrog punog spavanja. Najvažnija stvar je da se potpuno opustite!