Poljski psiholozi su napravili metod kojim možete testirati sebe i proceniti svoj rezultat na skali. Odgovorite na nekoliko pitanja kada se sjetite kako je vaš dan otišao, odgovor je "da" - (1), a kada odgovorite "ne" - (0).
- svi ste brzo (čitali, pili, jeli i tako dalje),
- postojao je osećaj da nemaš vremena,
- nisi mogao vidjeti sjajnu stranu života, osećao se iscrpljen i umoran, bio si nervozan zbog prisustva ljudi,
- stalno si se osećao čvrsto,
- loše spavala,
- Imali ste stomak i glavobolju bez očiglednog razloga, ne biste se mogli koncentrirati, da vas smirite kad ste pušili, jeli, pili,
- bilo je teško sedeti,
- bilo je haotičnih reakcija, bilo je ljuto bez očiglednog razloga,
- došlo je do povećanog srčane frekvencije, bačen u groznicu,
- Uzeo je sedative.
Odgovori na pitanja će vam dati takvu sliku:
Do 5 bodova - živi do veoma starog vremena, bez izbegavanja društva ljudi.
Do 10 bodova - bilo bi bolje ako se uporno suprotstavljate promenama života i poteškoća.
Više od 10 poena - vi ste u jednom koraku i ovo nije šala, od nervoznog, ozbiljnog sloma. Ovo je veoma opasno za zdravlje.
Šta je opasnost? Kod čoveka organizam je tako uređen, da se u krvi nakon stresa izbaci veliki broj masnih slojeva i masti. Signal alarma ulazi u centralni nervni sistem, zatim se prenosi duž lanca: norepinefrin, adrenalin i tako dalje. Funkcije ovih hormona da obezbede fizički posao, čine masnoće dohvati mišiće, ali po pravilu ne vršimo takav rad. Ispostavlja se da kada se podređeni prepire s šefom, masti se puštaju u krv, a zatim se oksidiraju.
Neophodno je otarasiti nervoznih preopterećenja i osloboditi stres:
U vreme stresa, jedite orašasto, lešnike, orahe, čaše. Nuts sadrže dosta magnezijuma, koja deluje umirujuće u ljudskom mozgu, osoba se opušta i može razumjeti. Takođe, magnezijum se nalazi u različitim začini, zelenog lisnatog povrća, ulja od oraha, jogurta i pasulja.
Pokušajte analizirati uzrok vaših iskustava. Možda će izvor vašeg uzbuđenja biti neka sitnica, koja vam je preuveličana.
Drugi put u stresnoj, stresnoj situaciji, pokrijte svoje oči, zamislite da ste u opuštenoj atmosferi. Fokusirajte svoju pažnju na sporo i duboko disanje, takozvano dijafragmatično disanje.
Vežbe
Kada se osećate umornim, uradite sledeću vežbu: stavite ruke u ruke ruke tako da vaši prsti dodirnu gornju glavu i brzo potisnu prste na zadnjoj strani glave. Ovo će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje i očistite glavu. Da biste dobili opipljivi efekat, potrebno je da dodirnete nekoliko sekundi, a zatim napravite kratku pauzu i to učinite pet puta.
Ustanite pravo, morate zajedno da premestite petice, ruke treba da budu duž prtljažnika. Podignite pete od poda za 5 centimetara, nagni glavom, podignite podlogu. Dišenje treba da bude sporo. U tom položaju ostanite nekoliko minuta. Zatim vratite se na polaznu poziciju. Ponovite ovu vežbu sedam puta i osećate se olakšanim.
Kada ne možete da se nosite sa stresom, pokušajte da ugasite stres fizičkom aktivnošću. Uradite malo laganog džogiranja.
Nemojte razmišljati o lošem, nemojte se spuštati na njega. Razmislite samo o dobru, ne gubite smisao za humor, smejte se više. Fiziolozi tvrde da sa lošim karakterom i lošim raspoloženjem endokrine žlezde koje kontrolišu metaboličke procese ne funkcionišu dobro.
Uradite meditaciju. Pohađati obožavanje, pomoć i molitvu.
Dnevno, uzmi tople kupke 15 minuta.
Jedite hranu koja sadrži antioksidativne vitamine (crnka sa nerafiniranim uljima, hrenom, čajem sa džemom ribizle).
Ne brinite za sitnice. Ako ste nervozna osoba, koristite preporuke psihologa:
- Pokušajte da ne budete sami sa svojim problemima. Podijelite se sa nekom dobrom osobom, onom koja vas muči. Njegov interes, učešće, iskreno saučešće će olakšati vaše stanje,
- Pobrinite se za brigu. Briga za kuću, raditi neko vreme štediće vas od zabrinjavajućih misli i osećanja,
- Ne ljuti se. Pauzirajte pre bljeska. Vežbe ili fizički rad će se nositi sa svojim besom,
- Možeš i ustati. Ako nastavite da insistirate sami, izgledate kao nadmoćno dijete, nemojte biti kapriciozni.
- apsolutno sve ne može biti savršenstvo. Mogućnosti i talenti svake osobe su ograničeni, nema potrebe za podizanjem viših zahteva.
Metode borbe protiv stresa
- Nemojte zloupotrebljati hranu i alkohol.
- prestani da pušiš.
redovno vežbajte.
- Nemojte se baviti stvarima koje ne možete podnijeti.
- samo se opusti.
Kako smanjiti stres?
- pojednostaviti raspored,
- Diši dublje i opustite se,
- učestvovati u meditaciji ili jogi,
- Poboljšajte spavanje.
Naučite pozitivno razmišljanje , u svakom negativnom problemu pokušajte pronaći nešto pozitivno. Pratite nekoliko saveta:
- budite mirni.
- uvek govorite da ćete se nositi sa ovim problemom,
- biti fleksibilan, objektivan i realan,
- pokušajte da razmislite šta se može naučiti iz ovog problema,
- donijeti prihvatljivu odluku,
- razmislite o posljedicama,
- pitajte šta možete naučiti iz ove situacije.
Naučili smo šta je, stres je glavni metod prevencije i kontrole stresa. Nemoguće je potpuno osloboditi život iz stresnih situacija, možete samo smanjiti štetne efekte na telo.