Stres je dvosmisleni fenomen. Ponekad ima pozitivan aspekt: mobiliše naše akcije, povećava energiju, pomaže u prevazilaženju prepreka. Međutim, ponekad traje predugo. Onda može imati suprotan efekat: apatija ili anksioznost, nemogućnost djelovanja efikasno i čak fizičkih bolesti. Ova granica je veoma individualna i zavisi od ličnosti, karaktera, iskustva iz prošlosti i sadašnje životne situacije. Sa takvim stresom i njegovim negativnim posljedicama, moguće je i potrebno je boriti se.
Svi znamo koji je stres - načini izlaska od stresa nisu poznati svima. Metode su različite, one bi trebalo izabrati pojedinačno i menjati po sopstvenom nahođenju. Jedan pomaže posebnim vežbama, drugi se opuste i opuste u kupatilu, dok drugi misle da je najvažnija pravilna ishrana i zdrav način života. U svakom slučaju, dobro je da je efikasan. Međutim, najvažnije je razumeti koji su izvori stresa i kako reagujemo na stresne situacije. Tada možemo transformisati ove reakcije kako bismo se borili protiv negativnog stresa i koristili pozitivne stimuluse.
Razumeti tačan uzrok stresa
Skoro svaki dan na putu za rad počinjete da osećate anksioznost i glavobolju. Razmislite o tome šta vas najviše iznervira: sam posao, probleme u timu ili sopstvenu nesolventnost? Možda ste sami loša organizacija rada i neadekvatni uslovi? Ili ste možda umorni od večito uznemirenog šefa? U međuvremenu, gotovo sve je riješeno. Organizacija rada može se poboljšati: poduzeti inicijativu na generalnom sastanku ili u ličnom razgovoru sa vlastima. Sa kolegama, verovatno, moguće je upravljati i postići kompromis. Prilikom ispravljanja ponašanja šefa, nažalost, ne možete učestvovati. Međutim, možete shvatiti da njegova iritacija nije usmerena lično prema vama, to nije procjena vašeg rada. Tvoji nadređeni tretiraju svaku osobu na ovaj način, jer je to njegova prirodu. Možda, nemojte se baviti? Često svest o problemu može biti njegovo rešenje. Razmislite o tome - postaće vam lakše.
Naučite da kažete "ne"
Svako uvek želi nešto od tebe. A porodica i kolege na poslu i prijatelji bukvalno razdvajaju. Osećate se depresivno i upadate u komade. Žao nam je što vas drugi koriste. Ostavljate situaciju asimetrije, jer niko ne brine o vašim potrebama.
Razmotrimo, međutim, stvarnu suštinu problema. Dobro je što ste prijateljski i korisni ako to učinite dobrovoljno i spontano i ne morate da preuzimate teret drugih ljudi. A ne možete odbiti, jer imate nisku samopoštovanje. Bojite se da će vas ljudi ostaviti, uznemiriti se i okrenuti. I onda okrenite leđa sebi. Niko neće početi da razmišlja o vama dok ne počnete sami. Objasnite sljedećem aplikantu jasno i jasno: "Izvinite, imam druge planove" ili "Ne mogu vam pozajmiti novac." U svakom slučaju, možete se nadati lažnim predlozima, ako ne možete samo odbiti. Vremenom će vam se umoriti i govorit ćete direktno. Za neke od nas je veoma teško, ali je neophodno naučiti kako to raditi. Probajte i videćete da je to moguće. Oslobodite se stresa, djelujući pod prinudom.
Nemojte misliti da će se bez tebe kolaps propasti
Vi stalno živite pod težinom odgovornosti. Imate previše zabrinutosti na poslu i kod kuće. Umorni ste i ne možete se opustiti. Sve češće se žalite na zdravlje, depresiju, stres, ali i dalje živite kao i ranije.
Stani! Zaustavite se za trenutak i razmislite: da li zaista morate učiniti sve za sve? Možda ste uvereni da niko osim vas ne može dobro? Možda misliš da niko osim tebe ne brine da će sve ovo srušiti? Možda je ovo vaš prekomerni perfekcionizam u formi nezavisnosti i inicijative? Pokušajte da delite zadatke sa porodicom, kolegama i podređenima na poslu. Pažljivo provjerite ček, pomažite ako je potrebno, ali dozvolite ljudima da rade bez tebe. Možda ćete utvrditi da ne morate ništa da radite. Svako može učiniti nešto samostalno, svet se ne sruši i stvari se ne raspadaju. U početku ćete se osećati neprijatno, a onda ćete se opustiti, a stres će nestati.
Ne pokušavajte da sviđate.
Želite svima da se dopadnu, svi su u kratkoj nozi, svi bi trebali biti zadovoljni. Mrzite tenzije, konflikte, pa čak i privremeno neodobravanje i ne volite. Živite u napetosti, želeći zadovoljiti sve, raširene između konfliktnih zahteva i očekivanja. Na kraju vi više ne znate ko ste i šta želite.
Zapamtite: nemoguće je zadovoljiti sve! Morate priznati da vas neće svi voljeti, jer je jednostavno nemoguće. Razmisli bolje, kakvo je vaše lično mišljenje o ovoj ili onoj situaciji, izrazite to svojoj rođacima. Ne dozvolite da svi odgovorite pozitivno, ali ćete se naći. Oko vas će biti mnogo manje stresnih situacija. Čak i ako su "obožavatelji" malo pouabavitsya.
Naucite da izrazite emocije
Uznemiravaju se zlostavljanjem i matematikom na poslu, iritirajući gadajući muž, dosadnu djecu koja je uznemirena ... Ali ti se tiho uznemiravate, sakrijete iritaciju i zadržavaju emocije u sebi. Ovo je direktan put ka depresiji, nervnom slomu i psihozi. Otkrijte one oko sebe koje stvarno mislite. Trebalo bi da zamisle šta vas uznemirava i ne uznemirava. Ako stalno živite u rastućoj tenziji - ranije ili kasnije ćete "eksplodirati" zbog naj trivijalnijeg razloga. I svi će biti iznenađeni i uplašeni - svi ste bili srećni! I sa njihove strane će biti ogorčenja - uostalom, moglo bi se reći o njihovim frustracijama!
Čini se da imate poteškoća u izražavanju emocija, naročito negativnih. Ne akumulirajte negativan za životnu sredinu. Reci odmah: "Ne sviđa mi se", "Ne želim tako živeti", "I meni uznemirava". Ali, bolje je, naravno, da izražavate svoje misli kulturno i proporcionalno situaciji. Videćete da je lakše riješiti sitne probleme prije nego što preraste u veličinu velike drama.
Ne pravi slona iz muhe
Oko nekih problema i ne znate kako da ih rešite. Grozno vi izlažete dodatne scenarije, razvijate strategije, ali se situacija samo pogoršava. Čak i najmanji i najlakši slučaj smeta vam. Panika. Priznate da je zadatak nerastvoran.
Čak i ako u početku ne možete kontrolisati svoje emocije, pokušajte to učiniti. Smiri se, razmislite, trezno procijenite situaciju. Ne možete biti previše optimistični i potcijeniti problem - to je tačno. Ali, još je gore da budemo previše pesimisti u životu, neprekidno preuveličavajući probleme. Prije svega, ne razmišljajte o najgorim i ne brinite o ishodu unaprijed.
Prihvatite sebe
Nesrećni ste sa sobom. Da li mislite: "Ono što radim je dobro ili bih mogao bolje?" Vi analizirate šta se kaže i šta vam je neko rekao. Tokom noći gledate kroz sećanje na male gafove, koje verovatno niko nije obratio pažnju.
Zaustavite svoju samokritičnost. Ne možete sve učiniti savršeno - niko ne može. Ne možete biti najbolji u svemu - ovo je van snage bilo koga. Zapamtite: vi ste samo muškarac, živ, greške - i to je u redu. Razmislite o svojim zaslugama, a ne samo o imaginarnim manama. Ko ih nema? Samo uživajte!
Jedite hranu bogatu magnezijumom
Opšte je poznato da pravilna ishrana može zaštititi od stresa. Proizvodi bogati magnezijem čine nervni sistem stabilnijim. Posebno bogata magnezijuma ovsenih pahuljica, pšeničnog klica, orasi i tamne čokolade. Magnezijum efikasno ubija crnu kafu i gazirana pića. Obogaćite svoju ishranu magnezijumom i isključite pića koja ga ubijaju. Uskoro ćete osetiti u sebi nove sile da se bavite stresom.
Ne izbegavajte saobraćaj
Najefikasniji način za ublažavanje tenzije je vežba. Apsolutno bilo koji - od jednostavnog punjenja ujutro do večeri u teretanu. Vrlo dobar način da izađete iz stresa je plivanje i jedan od najpopularnijih sportova slavnih je skijanje. Zapamtite da fizička aktivnost akumulira snage i postaje otpornija na stres. Koji je najbolji način za početak dana - to je na tebi. Ali obavezno ga aktivno aktivirajte.
Opustite se u kadi
Posle dugog vremena rada svi mišići su napeti, posebno mišići u vratu. Uzmi toplu kupku sa biljnom ulje ili so, na primer, Mrtvo more. Izaberite soli koja sadrži više broma jer smiruje nervni sistem. Lezi u kupatilu, zatvori oči i razmisli o nečemu prijatnom. Opustite sve mišiće i ne žurite iz kupatila. Nakon trenja kože aromatičnim uljima koji dobro hidrira i neguje kožu.
Diši duboko i mirno
Kada ste nervozni, počinjete da dišete brzo i vrlo fino. Onda je krv manje zasićena kiseonikom, a telo dobija manje energije. Pravilno disanje je odmor za telo i odmor za živce. Pazite da se izdahnu kroz nos, izdahnu kroz usta. Dišući u vazduhu, pomirite se i disati se, oslobodite se umora. Postoji specijalna tehnika disanja sa setom posebnih vježbi. Takve vežbe za disanje sigurno će poraziti stres - joga će takođe postati izlaz iz stresa.
Izbegavajte nepotrebne buke
Neki od nas su više osjetljivi na buku nego drugi. Ako imate bilo kakvih zvukova koje vam posebno nerviraju - izbegavajte ih. Ako ste zabrinuti zbog glasne muzike iz sobe vašeg sina, razgovarajte sa detetom kako bi slušao muziku u slušalicama. Ne možete se izložiti dodatnom stresu zbog njegovih volja i dislikesa. Ovakav kompromis će imati koristi svima.