Svi smo različiti, ali postoji nešto što nas ujedinjuje. Potreba za spavanje. Spavajte osobu u normalnoj potrebi najmanje šest sati dnevno. Ovo je minimum za koji tijelo ima vremena za oporavak i priprema za nove vrste. Ali šta ako odjednom shvati da jednostavno ne možete zaspati? Postoji zamor, osećaj slabosti, ali spavanje ne dolazi - čak i plače. Postoje neke stvari koje oslobađaju razdražljivost i ublažavaju nesanicu - 13 dokazanih metoda su opisane u nastavku.
1. Poručite kafu i jak čaj uveče
Ako ste podložni kofeinu, onda vam je poslednja šolja kafe dozvoljena najkasnije do 14.00. Činjenica je da kofein u telu odloži do 8 sati! Zapravo, ljudi koji uopšte nisu receptivni za to nisu toliko. Odjednom niste jedan od njih? Bolje je da ne rizikujemo.
2. Opustite se pre odlaska u krevet.
Da, lako je reći! Mnogi će uzdići. Ali postoje načini! Na primjer, toplo kupatilo će vam pomoći. Ovo je dokazana metoda koja funkcioniše bezuspešno. Odmah uklanja iritaciju i prilagođava se pozitivnom. Da biste pomogli, aromatična ulja, umirujuća filcka za kupatilo, može doći i mračna muzika ... Ako je mokar pre spavanja nije vaš metod, možete pokušati da napišete ili ispričate svoje probleme na diktafonu. Dakle, obučeni u verbalnoj formi, oni brže isparavaju i spavanje ne traje dugo da čeka.
3. Ne jedite začinjenu ili masnu
Napunijući stomak na ovaj način, primorate ga, kao i druge organe digestivnog sistema, da rade u potpunosti. Da se probije akutna i masna hrana za telo nije lak zadatak. Potrebno je puno energije, puno napora. Kakav san! Zato se lišite celog noćnog odmora.
4. Nemojte čitati večernju e-poštu
Da, i ne gledajte račune, bar sat vremena pre spavanja. To može izazvati niz nemirnih misli, a one će izazvati kaskadu novih. Uopšte pokušajte da se zaštitite od svih vrsta problema. Samo prisustvo "lake" glave štedi od nesanice. Na kraju, jutro je pametnije od večeri.
5. Alkohol pre spavanja nije najbolje rješenje
Verujte mi, ovo ne smanjuje razdražljivost i olakšava nesanicu samo neko vreme.
Na početku alkohol čini da pomaže da zaspi, ali češće izaziva buđenje sredinom noći i, opet, ne dozvoljava da zaspi. Ovo je tzv. Sekundarna nesanica. U kratkim epizodama zaborava, telo se uopšte ne odmara. On mora raditi na uklanjanju alkohola iz krvi, a to čini sve sisteme budnima. Postoji ozbiljna dehidracija, moraš ustati u sred noži da se napijete. U principu, nećete moći da se odmorite - to je sigurno.
6. Provucite prostoriju ili spavajte sa otvorenim prozorom
Svež vazduh će obezbediti mozak kiseonikom, što je neophodno za odmor. Naravno, spavanje na otvorenom prozoru u zimi je nerealno. Ali da provetriraju sobu pre odlaska u krevet najmanje nekoliko minuta - sasvim.
7. Ako ne možete dugo spavati, bolje je ustati
Obrnjavajući se sa strane na stranu, vi se samo nadahnjuju i mučite. Ovo piće neće vas spasiti od nesanice - tako da nećete zaspati. Iz nekog razloga, telo nije postavljeno da se odmara, neka bude bolje neko vreme da bude aktivan. Sedite, pročitajte knjigu, slušajte muziku. Uradi nešto prijatno, ali mirno. Neki u periodu nesanice sortiraju svoju kolekciju, neko napravi manikir - kažu, pomaže da se opusti. I san dolazi sam po sebi, i pozitivno.
8. Uradite jogu
Takve vežbe pomažu da se fizička energija prosiri i u isto vreme smiri. Dovoljno je vježbati 45 minuta dnevno, a problemi sa spavanjem će nestati sami. Ovo, međutim, nije jednokratna metoda, ali je vrlo efikasna i testirana od strane mnogih ljudi.
9. Pomerite se i trenirajte
Kao što pokazuje praksa, igrajući sport u drugoj polovini dana i rano uveče pozitivno utiču na nervni sistem, a noću mirno spavate. Ponekad organizam treba malo da se "udara", tako da on sam zahteva restauraciju u obliku mirnog i dubokog sna.
10. Pola sata pre spavanja uključuju mirnu muziku
Taktike brže spavate, a spavanje će trajati duže nego što ste spavali u apsolutnoj tišini. Ovo je dokazano, iako nije potpuno opravdano. Vredi potruditi.
11. Imajte seks
Ovo je verovatno najbolji recept za dobar san. Hormoni zadovoljstva, ili endorfina, koji su prekomerno proizvedeni u telu sa ljubavlju, oslobađaju napetost, opuste i pomažu da zaspi.
12. Obezbedite sebi tokom dana
Ustanite u isto vreme, redovno jesti, idite u sport, idite na šetnju. Ali od navike da se napijete posle večere ili u rano veče, odbijte. Tako će se telo "naviknuti" na to veče spavati.
13. Pijte biljni čaj preko noći
Postoje čak i posebni čajevi umirujuće akcije (na primjer, sa melisom, mentom ili majčinom majčinom). Oni nisu samo korisni kao prirodni hipnotički, već vrijedni u sadržaju hranljivih materija. Taj čaj je veoma ukusan i sigurno će spasiti bilo koga od nesanice. Može (i mora) piti decu, čak i najmanju. Samo je bolje da ne dodate šećer - pa će koristi biti još veće.