Jedna od najčešćih grešaka u ishrani je, naravno, da je beba majka sigurna: kada ona ima bebu u njenom stomaku, onda je obavezna da jede za dvoje. Zdrava i pravilna ishrana trudnica u prvom tromesečju zove racionalna ishrana u istim količinama kao i pre trudnoće. Ali u drugoj polovini ishrane već je potrebno jačati, ali to ni na koji način ne znači hronično preterivanje. Prilikom jačanja ishrane, pre svega, potrebno je obratiti pažnju ne na količinu, već na korisnost hrane koja je uzela buduću majku.
Fetus u razvoju zahteva veoma veliki broj različitih supstanci, kao što su proteini, masti, vitamini, minerali i ugljeni hidrati, tako da to neće biti suvišno ako je hrana trudne žene što je moguće raznovrsnija. Ali ne jedite sve, energetska vrijednost potrošenih proizvoda je vrlo važna.
Na primer, u prvoj polovini trudnoće trebalo bi da bude najmanje 2.800 kcal dnevno, au drugoj polovini ne bi trebalo da bude više od 3000 kcal dnevno. Maksimalna razlika u energetskoj vrijednosti, dozvoljena za jedan dan - 200-300 kcal. Ali ne razmišljajte uvek o kalorijama, hrana bi trebalo da bude umereno kalorična i umjereno zasićena hranjivim materijama. To jest, moto pravilne ishrane za buduću majku: "Sve u umerenosti!".
Neprihvatljivo je uzimati hranu koja može dovesti do nadimanja, odnosno svežeg hleba, pečenja iz testa kvasca, graška. U velikim količinama, kupus, jabuke i krompir su kontraindikovani. Takođe ćemo morati da odustanemo od hrane bogate mastima: masnom, masnim mesom, majonezom. Ali ovo još nije sve!
Takođe, kako bi se isključile jela koja dovode do pitanja, to su slatkiši, čips, čips, kolačići, orasi i još mnogo toga. Ovo je neophodna mera, pošto je puna žena manje mobilna i njen rad je obično teži. Samo ne preporučujte da jedete veliki broj jela od mesa, dovoljno dva puta nedeljno.
Za vrijeme trudnoće neće biti suvišno dodati još riblje jela na vašu ishranu, ali definitivno ne treba da se salate ili suve ribe - oni su pod strogom zabranom. Uopšte, pokušajte da se uzdržite od soli.
Ne biste trebali piti jaku kafu, ona ima uzbudljiv uticaj na nervni sistem. Uopšte, ozbiljnije je tretirati količinu konzumirane tečnosti, jer će njen višak dovesti do otoka ekstremiteta - i to nije baš prijatno. Piće sledi "po planu", do 2 litra dnevno (što je daleko - manje). Odbijte gaziranu vodu, zamijenite ga kompotom, konjem ili nekom vrstom prirodnih sokova.
Pušenje i alkohol su kategorički isključeni. Obrok bi trebao biti u strogo zakazanim satima - tako da se telo navikne na raspored i poboljšava varenje, jer neposredno pre unošenja hrane, želudački sok počinje da se razdvaja.
- proteini - ovo je građevinski materijal za vaše telo. Izvori proteina su sir, riba, jaja, meso, pasulj, krompir, soja, mlijeko i hljeb.
- masti , koje su ishrana većine ćelijskih struktura i nisu ni na koji način inferiorne sa ugljenim hidratima, u energetskoj vrednosti. Izvori masti mogu biti meso (svinjetina i govedina), mast, jetra, puter, mozak.
- ugljeni hidrati su nezaobilazni izvor energije. U najvećoj količini ugljikohidrati sadrže se u proizvodima kao što su: šargarepa, jabuke, krompir, pšenični hleb, grožđe, kruh, šećer i pirinač.
- Mineralne soli , koja su jedna od najvažnijih komponenti tela. Oni su građevinski materijali za kostno i zubno tkivo, utiču na razmenu vode u tijelu, a uopšte učestvuju u mnogim hemijskim procesima. Nedostatak ovih supstanci može dovesti do ozbiljnih bolesti. Mineralne soli su u hlebu, siru, mlijeku, ovsenu kašu, kupusu, dinju, breskvu, slivu itd.
- vitamini . Bez obzira koliko jedete hranu, vitamini će ući u telo u vrlo malu količinu, upravo onako kako je telo potrebno u ovom trenutku. Vitamini imaju najrasmjerniju ulogu u metabolizmu. A takvi vitamini kao što su C, A, E su dodatak imuniteta i zaštita trudnice od bakterija i virusa.
Da bi se organizovala ispravna ishrana, nije suvišno znati - u kojim proizvodima postoji maksimalna količina vitamina.
Izvor vitamina A: riblje ulje, kravlje ulje, jetra, sir, pavlaka, šargarepa, crveni biber, zeleni luk, kislica, paradajz i kajsije i još mnogo toga.
Izvor vitamina B: krompir, pasulj, meso, kvasac, skut, ovsena kaša.
Izvor vitamina C: рот, citrus, ruža za pse, karfiol, crveni biber, paradajz.
Izvor vitamina E: žitarice, mlečni proizvodi, zeleno povrće i biljne masti.
Vitamin D se nalazi u riblje ulje, žumance i jetra. Takođe, izvor vitamina D može biti jako toplo sunce. Čini se da čak i sa prehrambenim proizvodima, telo ne dobija dovoljno vitamina, u ovom slučaju, vredi se okrenuti medicinskim proizvodima i piti multivitamine i multivitamine.
Pravilna ishrana trudnice je važna tačka u trci za lako porođaj!