Svi znaju da su povećanje telesne težine i starenje prepletene. U naročito važnim periodima života žena stalno postaje debela, ali jedini period u životu u kome se na bilo koji način ne može izbjeći je menopauza. Menopauza ili menopauza su kada žene zaustavljaju menstruaciju i ovulaciju. Najčešće, žene posle četrdeset godina sa velikim poteškoćama mogu zadržati svoje telo u normi, jer je veoma teško izgubiti težinu. Težina, koja se otkucava tokom menopauze i nakon što je završena, veoma je teško otpustiti. Po pravilu, sve kile se sakupljaju na kukovima i stomaku.
Dodavanje težine menopauze najčešće je zbog toga:
- Smanjenje mase mišićnog tkiva.
- Brzo smanjuje nivo estrogena.
- Nepravilna ishrana i način života.
- Odsustvo fizičkih opterećenja.
Mnoge žene počinju da dobijaju težinu za predmenopauzalni period (period pre menopauze), a ovo je starost 35-55 godina. Naravno, kilogrami prikupljeni u ovom periodu, vrlo je teško otpadati, ali je sasvim moguće kontrolisati vašu težinu. Specijalisti su pokazali da su žene koje dobijaju težinu nakon menopauze podložne povećanom riziku od raka dojke. Studije su pokazale da ako nakon ovog perioda dobijete 10 kilograma, rizik se povećava, a ako izgubite težinu, odmah se smanjuje. Uz pomoć pravilne ishrane i vežbanja, možete kontrolisati težinu i držati je na istom nivou.
Kilogrami koje unesete pre menopauze su raspoređeni po celom telu: ruke, kuke, stomak, zadnjica i težina koju dobijate tokom menopauze, uglavnom se akumulira na stomaku, što čini Iphigura postati oblikom jabuke. Ako ga ne pratite, onda to može dovesti do kardiovaskularnih bolesti.
Simptomi i znaci menopauze
- noćni talas i znojenje;
- neobjašnjiv nagli dodatak težini, osobine u abdominalnom delu;
- nervoza;
- blago mukozna vagina;
- spontane nerazumljive promene u menstrualnom ciklusu (mesečno može biti lakše nego uobičajeno ili lošije), nepravilno mesečno;
- nesanica ili poremećaj sna, koji vam ranije nisu smetali:
- depresivnost;
- neuobičajene promene raspoloženja.
Razlozi za dobijanje težine
U menopauzi, težina se dodaje ženama ne samo zbog hormonskih promena koje se javljaju u ženskim organizacijama, pa čak i hormoni su glavni razlog za neuporedive promene u ženskom tijelu, što također utiče na tijelo žene. Oblici tela takođe variraju od procesa starenja i od načina života. Evo razloga zašto žena dobija težinu:
- Prekomerno - potrošite previše nepotrebnih kalorija koje nisu u stanju da varaju i spale, tako da moraju da odlažu svoje mreže.
- Mnoge žene do ovog trenutka razvijaju insulinsku otpornost, tako da je telo prinuđeno da zadrži kalorije, a ne da ih obrađuje.
- Psihološki faktori - hronični zamor, stalni stres, povećana anksioznost. Zbog ovih faktora, tjelesne funkcije ne funkcionišu, stalno se pojavljuje stalni osećaj gladi (često neistiniti), što je razlog za pojavljivanje dodatnih centimetara.
- Starenje - uzrast, smanjuje mišićna masa svake žene, azihro ćelije i međuslojni slojevi, naprotiv, postaju veći. Zbog toga kalorija počinje da se spaljuje sporije, a ta mišićna masa, koja je postala mnogo manja, ne može više da procesira toliko kalorija koliko je to moglo u mladosti.
- Sedentarni način života - tokom godina telo prestaje da izrazi svoju potrebu za kalorijama kako bi proizvela energiju. Kao rezultat, sve veće kalorije postavlja mast, što na kraju pomera mišiće i postaje na njihovom mestu. Metabolizam supstanci postaje primetno sporiji, i kao rezultat, mast postaje sve više i više tokom dana. Po pravilu, žene u periodu menopauze praktično ne idu u sport, kao i ranije, pa kalorija ostaju na stomaku.
- Ne treba zaboraviti i nasledne faktore. Ovo takođe igra najjači tokom menopauze na teret težine.
- Hormonska neravnoteža - nedostatak hormona može takođe doprinijeti akumulaciji depozita masti.
- Bolesti štitne žlezde - ako vas uznemiri štitna žlezda, težina može porasti.
- Sporni metabolizam - zbog činjenice da nema fizičkog napora, a postoji samo proces starenja, u menopauzalnom periodu života žene, dodaju se još kilograma.
Kako spriječiti povećanje telesne težine
Vrijedno je naglasiti da će se težina u svakom slučaju povećati, to se ne može izbeći, ali možete primijeniti nekoliko metoda koji će pomoći da se oduprete:
- Stalno se krećite, budite aktivniji.
- Pazi na apetit.
- Uz pomoć hormonske terapije možete održati željeni nivo hormona u tijelu, što će doprinijeti samokontrolu nad težinom.
- Revidirajte svoju ishranu, trebalo bi da bude manje masnih namirnica. Jedite manje masti životinjskog porijekla, odaberite biljne masti, na primjer maslac, pusto i kikiriki puter, orasi.
- Procitajte svoje kalorije jedete dnevno. Počinjemo da starate, bez obzira koliko je to strašno, tako da vašem telu treba manje kalorija. Jest hraniti hranu. Nije neophodno smanjiti svoje kalorije na minimum - ovo je takođe opasno, jer će početi da budu pohlepe i pokupiti ih, time povećavaju telesnu težinu.
- Počnite igrati sport. Možda će vam se dopasti aerobik, što će povećati nivo metabolizma, zbog čega će masti početi da se postepeno gase. Zapamtite da je fizičko opterećenje takođe korisno u tome što gradi mišićnu masu.
- Počnite razmišljati o sebi danas, sada! Nemojte odlagati! Svaka žena bi trebala ići na dijetu i započeti obuku nakon trideset godina, tako da možete zadržati svoju težinu u normi i uz to, upozoriti na punoću.
- U vašoj ishrani donesite više povrća, voća, biljnih proteina i umesto hamburgera, svinjetine i krompira, jedite tunjevinu, pileće grudi, losos filet i isalata bez ulja.
- Jedite više tečnosti, pa ako je obična voda, uzdržite se od gaziranih pića i pića koji sadrže kofein.
Perimenopauza i povećanje telesne mase
Perimenopauza je vremenski period koji prethodi menopauzi.U ovom vremenskom periodu se promeni žena, pojavljuju se promjene u njenom organizmu, koje obično ukazuju na to da je menopauz već iza ugla. To može početi u bilo kom trenutku, možete ga čekati 35 godina i do 60 godina, pak, ovi znaci mogu trajati od dve do šest godina. Te žene su prekomjerne težine. Takva punoća se ne može sprečiti, čak i ako je žena na strogoj ishrani.
Metode gubitka težine koje ste ranije koristili mogu biti potpuno beskorisne. U periodu perimenopauze, veliki deo žena je potpuno polnetan u abdominalnoj šupljini. Tokom perimenopoze može doći do hormonskih oscilacija, akumulacije masnih žlezda i smanjenog nivoa estrogena.
Savjeti ženama koje žele da budu u stanju nakon 40 godina
- Uverite se da su delovi mali.
- Smanjite potrošnju kalorija.
- Ne sedi na tešoj ishrani.
- Zapamtite da je vašem tijelu potrebna voda.
- Uzdržite se od brzog gubitka težine. Tako da može postojati osteoporoza.
- Pokrenite aktivan životni stil.