Izvod iz bolnice, prve nevolje sa bebom, konačno si uzeo dah i pogledao sebe u ogledalo - i uhvatio se. "Nikada moje telo neće biti isto!" - malo šta je mlada majka prošla ovaj strah.
Hoćeš da znaš istinu? Da, nećete biti isti. Ali opet možete postati tanki!
PERIOD IZVEŠTAJA
Povećanje telesne težine sve trudno. Međutim, ove dodatne kilograde se ne mogu nazvati suvišnim - telo može svako računati. 4-4,5 kg pada na uvećanu matericu, 1 kg - na grudima koji se pripremaju za laktaciju, 1,5 kg - povećavaju volumen krvi, 1 kg - do ukupne zapremine međularne tečnosti. Dodajte tu težinu bebe (od 2,5 do 4 kg) - i dobijete istu brojku, koja se preporučuje za dodavanje tokom trudnoće, doktora.
Da li se vaš broj ne konvergira? Dakle, sve što se nije sastojalo je posledica ne trudnoće, već tih dvostrukih delova sladoleda sa sirupom koji ju je pratio, a hitni savet bake "jesti za dva".
Postoje i drugi faktori. Prvo, buduće majke se pomera manje: neki čak i hodaju u poslednjih nekoliko meseci nije lako. Drugo, hormonska pozadina se menja. Progesteron i prolaktin usmeravaju metabolizam u akumulaciju masti.
Ukupna suma: hrana za dvoje, smanjenje fizičke aktivnosti, promjena u hormonskoj pozadini - i tako za četrdeset nedelja. Nadamo se da ne očekujete da svi kilogrami prikupljeni tokom ovog vremena čudežno nestaju na dan porođaja?
IZ TRIMESTERA, IZRAČUN
Devet meseci ste dobili težinu. Da bi je resetirali, idealno bi bilo i tri tromesečja. Svaka od njih ima svoje karakteristike.
Prvi trimestar. Svi da spavaju!
Šta je novo. Po rođenju ispostavlja se mnogo zanimljivih stvari. Prvo, da fraza "novorođenčadi spavaju do 15 sati dnevno", da je blago rečeno, nije tačno. Čak i bezbjedne bebe imaju naviku da počivaju "kratke crtice" i ne daju roditeljima mir, dan ili noć. Drugo, mlada majka shvata da nije bilo čarobnog povratka u prethodne forme, i ona se panike.
Šta sprečava gubitak težine. U hormonskoj sferi, prolaktin i progesteron i dalje prevladavaju. Dakle, apetit je podignut, a stomak i kukovi ostaju problematična zona. Pa, nedostatak spavanja, povremeni i inferiorniji san - još jedan faktor koji sprečava mršavljenje (a ne samo kod trudnica).
Šta će pomoći da se izgubi težina. Dojenje samo po sebi nije prepreka na putu harmonije. Ako je rad prošao bez komplikacija, laktacija je obnovljena, prekomerna težina će se neizbežno smanjiti - ustvari se mast potroši za formiranje mleka. U proseku, telo ostavlja 30-40 grama masti dnevno.
Savjeti. Prvo i glavno pravilo nije pokušati da sednete na krutoj ishrani. Ali da i dalje jedemo za dve, ne bi trebalo da bude. Majke majke često prave iste greške: pokušavaju da jedu više masnih namirnica (tako da je mlijeko hranjivo), oni biraju prevelike porcije (tako da mleko ne nestaje), pa čak i odlaze u krevet s sendvičom (da nešto ponijete noću).
Zapravo, nema direktne veze između količine mleka i ishrane majke!
Laktacija prolaktina zavisi ne od toga koliko jedete, već na aktivnostima drugih ženskih hormona - naročito estrogena, na koliko je dobro postavljen proces dojenja, ali i na vaše psiho-emocionalno stanje. Raspoloženje i spavanje su mnogo važnije od obima dela - i za mamu i za bebu.
Drugi trimestar. Svi hodaju!
Šta je novo. Klinac je primetno porastao. On teži dvostruko više od rođenja, spava mirnije (varenje je prilagođeno), ali što je najvažnije - počinje da aktivno istražuje svet! Kod mame najugroženije mesto u drugom tromesečju - mentalitet. Prema statistikama, trenutno se povećava verovatnoća postpartalne depresije. Mnogi ljudi za oko šest meseci nakon porođaja ozbiljno razmišljaju o njihovom izgledu io tome da li je vreme da se ishrana.
Šta sprečava gubitak težine. Specijalisti primećuju da težina mlade majke, stabilizovana nakon porođaja, često počinje da raste za samo šest meseci! A razlog je emocionalno stanje. Nastavak hormonskog podešavanja, a dete i dalje zahteva puno snage i pažnje. Dijete u ovoj fazi često dovode do potiskivanja potrošnje energije, a ne gubitka težine. Rezultat, ako jeste, uvek se ispostavlja da je manji od očekivanog, a zatim - raspad, stres od nemogućnosti kombinovanja uloge dobre majke i privlačne žene.
Šta će pomoći da se izgubi težina. Kočija za bebe. Dete u toku šetnje sa zadovoljstvom glasa okolo, a mama ići peške nekoliko sati dnevno.
Savjeti. Fokus je na fitnesu. Pored već pomenutih šetnji, korisno je obavljati vežbe kod kuće. Postoji mnogo kompleksa za mamu i bebu. Njihov glavni zadatak je povećati tonus mišića. Masti u obučenim mišićima brže gori i apetit se smanjuje. Osim toga, fizička aktivnost je najbolji način da pobegne od depresije.
Treći tromesečje. Svi jedu u pravu!
Šta je novo. Klinac je već prilično nezavisan u pokretu, on se ne može ostaviti na miru na trenutak.
Šta sprečava gubitak težine. Uvođenje komplementarne hrane. Trenutno dete počinje dati "stvarnu" hranu. I dajte malo - dva kašika, postepeno povećavajući volumen. Međutim, jedva da će neko kuvati sitni deo kašice - uvek ima više. A najmanja tegla sa hranom za bebe nisu dizajnirana za dve kašičice.
A onda moja majka počinje da jede: ne ističe isto dobro! ..
Šta će pomoći da se izgubi težina. Sada je vrijeme razmišljati o ishrani. Zamenite masnu hranu sa mastima i ne zaboravite na jela bogata živalskim proteinima, kalcijumom i gvožđem. Kao osnov, uzmite povrće, mleko, skut, kiseli-mlečni proizvodi, pusto meso i ribu. A za grickalice napravite koktel "mršavljenja": miješajte jednu žlicu nisko-masnog sireva sa čašom kefira sa niskim sadržajem masti, dodajte jednu kašiku kuhane heljde i neprilane muesli.
Vijeće. Većina majki za dojenje ima slabost za čokolade i kolače. Tako telo signalizuje nedostatak ugljenih hidrata. Da ne bi došli do slatkog, jedite žitarice sa obranim mlijekom, testenama od trske i pšeničnog hleba.
Sa ovim pristupom gubitku težine, težina će se smanjivati u proseku za 1-2 kg mesečno. Dakle, godinu dana nakon porođaja, možete izgubiti oko 15 kilograma - šta je lekar propisao!
ZLATNA PRAVILA MORSKE MAKE
Pravilo jedan: ne prejedite. Jedite malo, to jest, često u malim porcijama, iu istom režimu kao i vaša beba - 5-6 puta dnevno.
Drugo pravilo: ne jedite. Hrana za bebe je vrlo kalorična. Ne primjetite kako se oporaviti od naizgled bezopasnih dijelova sira i kašice!
Pravilo tri: ne umiraj od gladi. Još uvek je beskorisno: telo će biti užasnuto i počinje da pravi rezervu za kišni dan.
Pravilo 4: puno hodanja. Idealno - jedan i pol do dva sata dnevno.
Pravilo 5: često nosite bebu na sebi. Kupi kengur, i bolje obujmice: uz to se opterećenje distribuira jednako, kičma nije preopterećena.