Pravilna ishrana majke tokom dojenja važna je za zdravlje djeteta. Posle višegodišnje popularizacije veštačkog hranjenja formulom mleka, pre nekoliko godina stručnjaci širom sveta napravili su odlučujuću obradu dojenja. To je bilo majčino mlijeko koje je prepoznato kao najbolji izvor ishrane za dijete. Dojenje takođe pruža bliski kontakt sa majkom, ojačava vezu između nje i njege bebe.
Specijalisti su takođe utvrdili da je dojenje veoma važno za zdravlje djeteta, ne samo u detinjstvu, već iu odraslom dobu. Imunitet, koji formira telo novorođenčeta, ostaje za život. Radi se o tome kako će beba hraniti, a time i njegova majka za njegu, zavisi nivo imuniteta i opšte zdravlje djeteta, a potom i od odrasle osobe.
Koristi dojenja
Sastav mleka po prirodi idealno odgovara potrebama djeteta. Pokušajmo da upoređimo mleko sa mlekom, na primer, kravlje mleko, koja služi kao osnova za proizvodnju formula mleka. Pa, pre svega, protein u majčinom mleku je nekoliko puta veći i lako se razblaži, za razliku od krave. Kravlje mleko sadrži značajan deo kazeina. Takođe sadrži protein beta-laktoglobulina, koji može uzrokovati alergiju kod neke dece. Pored toga, nijedna mešavina neće dati bebi antitelima koji ojačavaju njegov imunitet.
Još jedna prednost majčinog mleka je visok sadržaj proteina prirodnog imuniteta: imunoglobulini, laktoferin, lizozim. Oni su prisutni u velikim količinama u kolostrumu, koji se pusti odmah nakon porođaja, tako da dete odmah nakon rođenja stiče visok imunski otpor. Dojenje je stoga od najvećeg značaja u prevenciji mnogih bolesti bakterijske i viralne prirode, a takođe sprečava razvoj alergija.
Materijal mleka se razvija uzimajući u obzir potrebe deteta u smislu sadržaja svih hranljivih sastojaka (npr. Proteina, ugljenih hidrata, vitamina, masti itd.). Međutim, za ovo, majka mora osigurati ispravnu i uravnoteženu ishranu. Materijalno ishranu tokom dojenja treba dati najviši prioritet - to direktno utiče na zdravlje djeteta, a ponekad (u rijetkim slučajevima) i njegov život.
Zdrava jela majka
U ljudskim mlečnim supstancama se proizvode, bez obzira na ishranu majke dojke. Efekat ishrane na proizvodnju ovih supstanci još nije u potpunosti razjašnjen. Na primer, sadržaj nekih proteina ne zavisi od dijete majke. Međutim, sadržaj masti u mleku (odnos zasićenih, mononenasićenih i polinezasićenih masnih kiselina) veoma zavisi od kvaliteta i količine masti u ishrani majke. Sli ~ na zavisnost postoji iu slu ~ aju rastvorljivosti u vodi i vitamina rastvorljivih u masti. S tim u vezi, druga grupa vitamina u mleku zavisi od njihovih zaliha u telu majke.
Laktacija, dakle, zahteva zdravu ishranu od žene za naknadno dobro zdravlje djeteta. Pored toga, neophodno je stabilizirati količinu mleka određivanjem odgovarajuće količine hrane. Neuhranjenost takođe negativno utječe na zdravlje majke, jer će tokom ovog perioda iscrpljivati snabdijevanje nutrijentima u organizmu. Da imamo dovoljno hrane i dovoljno hranljive vrednosti mleka - potrebno je raspodijeliti količinu energije i hranljivih materija.
Dojenje zahteva više energije u ishrani žene. U vezi sa periodom laktacije, svaka žena treba povećati sadržaj kalorija u ishrani za 500 kcal. U to vrijeme postoji i povećana potražnja za proteinom - oko 110 grama dnevno (u poređenju sa periodom pre trudnoće - 70-90 g / dan). Žene treba takođe obratiti pažnju na izvore masti u ishrani. Tokom hranjenja, žena treba dodati još esencijalnih masnih kiselina u njenu ishranu. Isto važi i za druge hranljive materije, vitamine i minerale. Standard njihovog sadržaja je naveden u tabeli.
Nutrients | Preporučeni standard |
vitamin C | 100 (mg / dan) |
vitamin B1 | 2.2 (mg / dan) |
vitamin B2 | 2,6 (mg / dan) |
vitamin PP | 23 (mg / dan) |
vitamin B6 | 2,9 (mg / dan) |
folna kiselina | 530 (g / dan) |
kalcijum | 1200 (mg / dan) |
fosfor | 900 (mg / dan) |
magnezijum | 380 (mg / dan) |
gvožđe | 20 (mg / dan) |
cink | 21 (mg / dan) |
jod | 200 (g / dan) |
Najvažniji principi dijete tokom dojenja
Da bi se u potpunosti zadovoljila povećana potražnja za energijom i hranjivim materijama, ishrana majke treba pravilno formulisati. Morate izabrati hranu koja ima visoku nutritivnu vrednost i napusti one koji su jedini izvor energije.
Trebali bi da jedete običnu hranu. Nije vredno u ovom važnom i odgovornom vremenu prelaska na egzotične proizvode ili radikalno promijeniti vašu ishranu. Dan se najbolje služi nekoliko puta u malim porcijama.
Trebalo bi se povećati u količini prehrane mleka i mlečnih proizvoda kako bi se zadovoljile dnevne potrebe (1200 mg) kalcijuma. Ova količina kalcijuma, ekvivalentna 3 litra mleka, 2 komada sira i 50 grama sira.
Neophodno je povećati broj hrane bogatih složenim ugljenim hidratima, koji su glavni izvor energije. Preporučuje se da jedete hranu kao što su hljeb, krompir, žitarice, posebno pirinač. Bolje je zamijeniti beli hleb iz poliranog brašna sa hljebom koji je mnogo bogatiji hranjivim materijama, na primer, sadrži 3-5 puta više minerala.
Obavezno obogatite svoju ishranu ribom, koja nije samo izvor lako varljivog proteina, već i vitamina, selena i fosfora. Morske ribe takođe mogu osigurati isporuku polinenasićenih masnih kiselina, koje su posebno važne za pravilan razvoj centralnog nervnog sistema deteta. Riba takođe sadrži jod, sastojak koji se retko nalazi u hrani.
Svaki obrok treba da sadrži voće i povrće koji su izvor vitamina C, beta-karotena, vlakana i minerala. Najmanje dva puta dnevno morate jesti hranu sa puno gvožđa: pusto meso, kobasice, ribe, stročnice. Ovo je posebno važno u postpartum periodu, kada telo vraća smanjenje resursa gvožđa tokom trudnoće ili posle gubitka krvi tokom porođaja.
Preporučuje se obogaćivanje ishrane sa biljnim uljima, naročito onima koji se dodaju sirovoj hrani (salate). Oni su izvor mono- i polinezasićenih masnih kiselina i vitamina E.
Ograničite količinu slatkiša u ishrani. Oni obezbeđuju samo dopunu tela sa "praznom" energijom. Ovo je naročito negativno pogođeno kada telo zahteva velike količine hranljivih materija. Takođe, slatkiši sprečavaju postepeni povratak u normalnu težinu pre rođenja. Pored toga, može sprečiti asimilaciju masnih namirnica - zapamtite da je 1 grama masti 9 kcal.
Čaj bi trebalo zamijeniti povrćem i voćnim sokovima, još uvijek mineralnom vodom. Međutim, izbjegavajte voćna pića koja ne daju ništa i vrlo su kalorične. Nemojte piti alkohol i jaku kafu. Kofein i etanol prelaze u mleko i mogu uticati na razvoj deteta. Zapamtite da se kofein nalazi iu napitcima "Cola" i nekom drugom gaziranom piću.
Izbegavati hranu da je vaše dijete izazvalo neželjene efekte nakon hranjenja. Većina beba može razviti nadimanje ako majka jeli jedeći beli luk, luk, kupus ili čokoladu pre hranjenja. Ovi proizvodi takođe mogu promeniti ukus mleka za intenzivnije, što nije uvijek prijatno za djecu.
Obrazovni meni za dojišne majke
Meni 1 | Meni 2 |
Doručak Hleb krupan | Doručak 1,5% mleka sa muesli |
Drugi doručak Kuvana govedina | Drugi doručak Voćna salata |
Ručak Zamrznuta teletina, supa od povrća | Ručak Supa od cvjetača |
Popodnevna užina Banana | Popodnevna užina Grejpfrut |
Večera Salata s sirom, | Večera Hleb sa margarinom |